作者: 王蕾出版社: 重庆出版社
全书共分为了八个章节。以文字和图画形式来简述对焦虑与焦虑症表现进行科普。让我们了解焦虑的治疗以及帮助我们进行焦虑情绪的自我修复。在书中所提及的每一件事物都是作者进行自己体验，并且也获得了收获来与我们讲述
河马先生是我们书中的小主人公，也如同当下焦虑的我们。他穿着一个格纹的外套，屁股很大，脚很小。头也很大，大大的嘴巴跟河马的形象如出一辙。以这样有趣的漫画人物形象来展示出讲述焦虑的故事
走出焦虑的思维模式
冥想让思绪变得宁静。冥想是一味药，无论对焦虑症还是焦虑情绪都特别有效，每天都可以随时随地反复的进行，书中也有冥想指导语。对自己的自身都会感到放松和心旷神怡
用现实的陈述句替换恐惧的自我对话。去通过刻意的练习控制消极的思想。用积极的自我鼓励的表达方式取代消极的想法。打破思维怪圈
不断重复肯定的话语
“我已经越来越能放下焦虑了。我不是完美的，世界上也没有谁是完美的，我喜欢自己的优点和缺点。我越来越会控制自己的思想，选择自己的想法，我会选择平静，而不是恐惧和忧虑。我对自己更有信心了，我感到平静、自信、安心”
如果我们感到焦虑的时候，书中也提及可以准备一个日记本，随时随地去写下自己的心情与感受。让自己变得放松下来。他就是充当了我们的情绪垃圾桶。也可以让我们能够随时随地的抛出心中的杂念
佛陀说：“若是琴弦松弛则弹奏不出美妙的音乐，若是琴弦系得过紧，弹奏时就会断裂。系弦应不松不紧为宜，各弦相互协调，方能奏出如是妙音。”生活亦是如此。“安住当下”，愿每个人都能寻找到适合自己的节奏
通过书中实际的操作案例以及各自小动物们所遇到的烦恼，从中找寻自己所发生的身影。而我们也会在这里进行反复的练习，让自己的身心灵都获得健康的方式。解救自己。打败身心困扰去找寻真相的之旅，跟随河马先生让自己的心灵变得更加开阔
