何时寻求帮助？
有以下焦虑表现的人，通常建议寻求专业支持：
· 焦虑显著影响工作、学校或日常生活的其他方面。
· 对存有的感觉感到担忧或高度焦虑。
· 依赖酒精或其他物质来应对焦虑。
·曾接受过焦虑症治疗，现在焦虑症状出现反复。
· 由于焦虑而产生自杀念头。
焦虑症是如何治疗的？
以下治疗方案仅供参考，不能够代替专业治疗和建议。
并不是每个人存在焦虑的人都感到需要治疗，因为个体的焦虑经历各不相同。治疗效果因人而异，具体治疗也需要反复试验，治疗后可能会有复发情况，也可能有副作用。如果你正在考虑治疗，强烈建议咨询合格的医疗保健专业人员或心理健康提供者，以获得个性化指导。他们可以评估您的需求，评估风险和收益，并确保制定合适的治疗计划。
心理治疗
心理治疗是通过与心理咨询师或治疗师交谈来治疗心理健康问题。在治疗过程中，个体将更多地了解自己的状况以及情绪、感受、想法和行为。心理治疗有助于学会如何控制自己的生活，应对具有挑战性的情况。心理治疗可以在个人、家庭或团体治疗中进行，具体取决于那种方式对个人最有效。许多心理疗法可都有一定疗效，包括：
· 认知行为疗法（CBT）：一种非常流行的疗法，可以帮助个人识别不健康、消极的信念和行为，并试图用健康、积极的信念和行动取代它们，以及教授应对不同问题的技能。
· 辩证行为疗法（DBT）：是一种认知行为疗法，教授正念、情绪调节、忍受痛苦和人际效能等行为技能，可以帮助管理情绪和改善与他人的关系。
· 暴露疗法：这种疗法可以被纳入认知行为疗法，并被证明是有效的，尤其是对有特定恐惧症和社交焦虑症的人。该疗法通过逐渐接触引发焦虑的物体或情况，以建立信心，使个人能够在接触物体或处于这种情况下，控制焦虑。
· 接受和承诺疗法：帮助焦虑症患者意识并接受他们的想法和感受，并致力于做出改变，提高他们应对和适应情况的能力。
药物
抗抑郁药物是治疗焦虑症的常用处方药，特别是选择性血清素再摄取抑制剂 (SSRIs)。这些药物比其他药物更容易耐受，可以长期服用。但也存在副作用，如恶心、口干，一些人会产生自杀念头，尤其是在开始服药时。
苯二氮卓类药物是一种更强的抗焦虑药物，通常用于生活中有严重症状的人。这类药物也有副作用并具有成瘾性，建议在危机时期短时间内以低剂量服用。
药物对每个人的作用不同，因此，对许多人来说，虽然可以用药治疗，但不一定就是正确的选择。
生活方式的改变
除了药物治疗、心理治疗，采用如下的生活方式也有助于缓解焦虑情绪。
· 保持健康均衡的饮食。
· 定期锻炼：尤其是有氧运动可能有助于缓解焦虑情绪。
· 避免咖啡因等兴奋剂：咖啡因会增加心率，使人感到更紧张。
· 避免饮酒：饮酒后可能让人们感到不那么焦虑，但是，饮酒也会使人更加易怒或抑郁。
· 重新建立生活习惯，休息，设定现实的目标，反思目标，审查进度。
· 进行放松练习，如瑜伽、正念和冥想。
· 维护一个社会支持系统：如与值得信赖的朋友和家人谈论担忧和焦虑。
· 有时，仅仅承认焦虑并接受这种感觉就有助于处理自己的情绪，并意识到引发焦虑想法的不合理性。
正念
正念是将注意力集中在当下而不分心的练习，会有助于缓解焦虑。可以通过冥想来练习，也可以通过日常事务来练习（例如，叠衣服、散步或泡茶时）。当我们用正念专注于当下时，我们不太可能出现消极的想法或对未来的担忧。
打破焦虑的恶性循环
对于焦虑症患者来说，他们可能会审视自己的环境，寻找潜在的威胁。因此，人们会越发关注那些引发焦虑的事情。寻找潜在的威胁会加剧焦虑感。
为了应对焦虑，人们通常会避免或逃避引发焦虑的情景，这为他们提供即时、短期的缓解。他们还可以采用其他安全行为来帮助应对焦虑。例如，强迫症患者进行仪式性行为，或者患有社交焦虑症的人可能一直看手机，假装很忙的样子，以避免对社交环境产生影响。尽管这些回避和安全行为在短期内让人感觉更好，但从长远看，这些行为可能是有害的。
避免焦虑情景会导致未来类似情况下身体感觉增强，对应对能力失去信心，并增加安全行为的使用。正因为如此，焦虑会持续下去，甚至变得更糟，或被推广到其他情境。这就是焦虑的恶性循环。
逆转焦虑的循环
为了打破焦虑的恶性循环，要在学会放弃安全行为的同时，逐渐面对引发焦虑的情境。例如，强迫症患者逐渐阻止自己进行仪式性行为，或者社交焦虑症患者确保不会将手机带到社交场合，这样更有可能参与对话。在短期内，放弃这些行为会导致焦虑感增加。但过一段时间，就会减少焦虑感，减少察看潜在威胁的行为。
如果患者觉得自己无法做到这一点，那么治疗师可以在心理治疗中指导他们打破焦虑的循环。在反复暴露于焦虑情境，停止安全行为的同时，应对这种情况的信心会逐渐增强。通过个人以结构化和重复的方式挑战自己，也会从整体上减少焦虑。
参考文献
Olivia Guy-Evans(2023).7 Types Of Anxiety Disorders: Signs, Causes, & Management.https://www.simplypsychology.org/anxiety-disorders.html
