要高效成为一个领域的专家 需要刻意练习；这是我在生活中反复验证了的 以英文为例
1 我遇见了无数的海外华人 有的刚留学几个月 有的已经待了十几年 但他们的英文水平真的和在海外的时间没有很强的联系；2 不可否认20岁左右的已经去了四五年的人的英文水平普遍是极高的 但也主要是因为这个人群肯定是在英文环境念的高中 而高中是一个高强度英文环境的地方； 3 我自己的英文水平高的时候 也是自己很痛苦的死磕英文准备考试的时候；
所谓出国英文就变好了是不存在的
刻意练习需要几个组成
1 具有定义明确的特定目标
2 具有专注的练习状态
3 练习包含反馈 （这个反馈最好是来自于专家 或者至少有一个量化的标准）
4 走出舒适区（在学习区）
-> 在开始练习之前应该设定好一个明确的目标 这个目标应该是基于之前的数据的 稍微在过去的表现之上的一点成长（不舒适 也不过分）；练习的时候可以使用严格的番茄钟；反馈自然是包括预定目标的实现情况 我觉得比较常见的量化尺度包括时间和某些外部打分软件；根据反馈与本次的结果 制定下一次的目标 -- 枯燥的在一个细节的反复练习才是正常的
刻意练习必然是痛苦的 需要某种精神力量的支撑；最好的激励自然是在刻意练习到一定程度之后的成就 但是在那之前需要明确刻意练习与实现个人目标之间的强关联；此外来自外部的力量也是极重要的 - 同行者相互之间的精神支持；养成习惯之后便会好很多
