番茄工作法适合什么人？

如果你的工作和生活充满变数，比如不时需要参加各种会议，接听电话等，那这种方法可能并不适合你。

如果你的生活工作节奏有一定的周期性或者相对稳定，番茄工作法一定能派上用场。

什么是番茄工作法

番茄工作法，也叫番茄钟。

所谓的番茄工作法，就是将我们列出的每项工作任务，分解成数个“番茄钟”，然后一个个完成。那么为什么要将工作再进行“分解”呢？仅仅只是增加了一些时间节点吗？

当然不是。这些“番茄钟”最特别的地方在于：我们不按任务数来罗列清单，而是按“番茄”的数量来分配时间。之前我们的任务清单可能是：周六安排早上要进行任务一、任务二，下午进行任务三、四、五，构成一天的任务清单。

但在具体执行时，由于安排的时间过于宽泛，我们经常把握不好时间。

可能我们计划9点开始，但是到了9点忍不住想要摸鱼几分钟，感觉时间没差多少。在不断对自己妥协后，早上计划完成2件事，最后可能只能完成一件事。最后导致你的规划一直无法顺利完成。

番茄工作法则是这么安排的：

在我们开始学习（工作）前，先对目标任务所需的时间进行预计，然后分配给这个任务一定数量的“番茄钟”，每个番茄钟在20-35分钟之间。比如我们计划看1小时的书，那我们可以将他分成2个30分钟的“番茄”。

在“番茄钟时间段”中，我们只能专注进行计划的事情。可能中途会出现突发待办事项，如果不是必须立刻执行的，我们就先记下来，放在后续安排。

在一个番茄钟结束后，我们安排5分钟进行休息。“专注+休息”，如此循环往复。

五分钟的休息时间我们可以四处活动或者看看风景，也可以用来处理专注时间钟遇到的待办事项，看看是否要放在“今日待办”名单。

如此一来，我们每天要做的，就是将生产出来的「20分钟型番茄」一个个“吃掉”，这种方法比起完成 “任务一”“任务二”这样的简单计划更有可预见性。

另外，这种方法还有一个容易被忽略的重点——进行每日番茄总结。

为了更加科学地设置“番茄”的数量，我们完成当天的番茄数量后，需要对今天进行的番茄数量进行回顾，看看有哪些任务自己低估（或高估）了所需时间，方便自反思个人工作学习的流程。

如今我们对手机的依赖越来越严重，拖延的罪魁祸首往往就是它。面对手机自制力不足怎么办？“手机的问题，我们用手机解决~！

好看的界面是它给人的第一印象，好用的功能是接触下来的第二印象。

我们可以在待办界面把所有的目标任务都列出来，然后再在待办集界面进行项目集合，比如按不同时间分为每日的待办集。

你也可以开启学霸模式。在番茄时间里，系统会阻止其他APP打开，帮你达到专注的效果。

如果你先麻烦不想下载APP，微信里也有相关的小程序。在微信中搜索“番茄闹钟，就能发现很多番茄钟的小程序了，很方便。

但是小程序的番茄钟目前没有类似清单的功能，你只能结束一个闹钟后再设置一个，适合临时性的专注需求。

1. 罗列。列出想完成的所有任务的清单

2. 制定。制定今日需要的待办集

3. 执行。开始完成你的番茄闹钟

4. 总结。对今天进行的番茄数量进行回顾，反思个人工作学习的流程。

最后：

一起迈出“拒绝拖延症”的第一步，尝试给明天的工作做一个番茄清单吧~