《轻推》，作者劳伦斯·科恩博士，美国杜克大学心理学博士，临床心理学专家。专长为儿童游戏游戏治疗和亲子教育。
一、什么是“轻推”
“轻推”并非强硬地逼迫孩子，而是在理解和接纳孩子情绪的基础上，用温和的方式鼓励他们勇敢面对恐惧与挑战，帮助他们走出舒适区，逐步提升应对问题的能力。它就像在孩子面对困难犹豫不前时，父母伸出的一双温暖而有力的手，既给予支持，又推动他们向前迈一步，让孩子在可控的范围内体验和成长。
二、在和孩子的互动中如何做到“轻推”
1.保持联结，避免情绪失控：在轻推孩子时，要与他们保持亲密的情感联结，让孩子感受到父母的陪伴与支持。比如当孩子害怕社交场合时，父母可以先陪在孩子身边，握着他的手，给予鼓励，而不是直接把他推到人群中。
2.持续向前，避免逃避：当孩子有逃避的想法时，父母要引导孩子勇敢面对，而不是顺从他们的逃避行为。例如，孩子害怕尝试新的游乐设施，父母可以先和孩子一起观察其他小朋友玩的情景，告诉孩子“妈妈知道你有点害怕，但我们可以先试试抓住栏杆，慢慢感受一下”，鼓励孩子迈出尝试的第一步。
3.遵循四大原则：
（1）同孩子一起做，让孩子感受到不是独自面对；
（2）让孩子做主，给予孩子一定的控制权，增强他们的自主性；
（3）让过程变得好玩，通过游戏等方式减轻孩子的紧张感；
（4）不要较劲，避免引发冲突，保持互动的和谐。
就像在打闹游戏中，父母可以和孩子一起玩耍，让孩子主导游戏的部分环节，在欢乐中帮助孩子释放焦虑，增强勇气。
三、行动
1.深入学习，理解孩子焦虑：进一步学习关于孩子焦虑的知识，了解不同类型童年焦虑的特点和表现，以便更准确地理解孩子的情绪和行为。通过观察孩子在不同情境下的反应，判断他们的焦虑来源，为“轻推”提供更有针对性的方法。
2.建立良好沟通，形成共同语言：运用“安全系统”等比喻与孩子沟通，让孩子了解焦虑产生的过程，帮助他们认识自己的情绪。当孩子出现焦虑情绪时，用共情的方式回应，比如“妈妈知道你现在很紧张，就像你的安全系统拉响了警报一样”，让孩子感受到被理解，从而愿意与父母交流。
3.结合实际，灵活运用“轻推”：在日常生活中，根据孩子的具体情况灵活运用“轻推”的方法。当孩子极力逃避时，温和地推动他们面对；当孩子情绪失控时，及时安抚他们的情绪；当孩子直面感受时，帮助他们放松。同时，在每次轻推孩子走向独立后，给予他们更多的拥抱和抚慰，满足他们对安全感的需求，让孩子在爱与支持中逐渐成长，既拥有安全感，又具备面对挑战的勇气。
附书中摘抄笔记：
1.游戏带来笑声，笑声减缓恐惧
2.完全的放松不利于考试或跳水，因为这类活动需要全神贯注。
3.由于种种原因，安全系统会发生各种形式的故障，有的孩子无时无刻不在探测危险，这既让他无法享受生活，又阻碍了他的日常活动。有的孩子的警报器过于敏感，一点风吹草动，哪怕仅仅是一个想法，一种感觉或是计划的一点点变动，就会引发他的激烈反应。而有的孩子解除警报的功能太弱，一旦进入紧张状态就很难恢恢复平静。
4.焦虑的原型——紧张，是有其好处的。健康的心理，成功的人生，乃至死里逃生的能力都必须具备适当的紧张情绪，因为它能驱使我们避开危险，积极行动，使身心达到最佳状态，完全的放松不利于考试或跳水，因为这类活动需要全神贯注。只有当一个人过度紧张或者总想逃避的时候，它才成为一种危害。
5.用“安全系统”来打比方，可以很好的解释焦虑的产生、持续、解放和结束的全过程。安全系统有4个环节：察觉危险、拉响警报、理性评估、解除警报。当父母和孩子聊理解了安全系统的各个环节，对焦虑和害怕也就有了更强的掌控力。这种理解会给你和孩子带来共同语言，你们不必争吵，也不用发泄，可以坐下来一起谈谈焦虑和安全系统。这种共同语言会为一个家庭带来巨大的转变。
6.共情可以持续为孩子建立安全感，是对抗焦虑不可或缺的第一要素。有时候，孩子的担心就是很荒唐，但是孩子害怕的感受却是真实存在的，我们用共情面对孩子“不切实际”的恐惧，孩子才能与我们分享他心里更深的恐惧。
7.当孩子与养育者之间形成牢固的联结，有机会感受到自己拥有强壮的身体和掌控环境的力量，尝试冒险并得到鼓励，他的自信会逐渐获得发展。
8.打闹游戏堪称战胜童年焦虑的“旗舰”。在打闹与对抗的过程中，孩子全身活跃起来，增强了对身体的察觉意识，产生了大量的肢体解除，加固了亲子联结，释放了孩子天然的创造性生命力，这是一种旺盛的童年活力，只是被焦虑禁锢了。
9.对于大多数容易紧张的孩子，你只需要“轻推一把”，他们就能放下抵触。在轻推的时候请记住以下4个基本原则：同孩子一起做；让孩子做主；让这个过程变得好玩；不要较劲，以免发生冲突。
10.帮助孩子内化安全感，重置安全系统的核心：孩子极力逃避时，我们轻推他。孩子情绪失控时，我们安抚他。孩子直面感受时，我们帮他放松。
11.临界点，是一个重要的心理地点，在这里面对恐惧时，我们虽然感到害怕，但仍然可以有所行动。
12.“轻推”孩子的两个要素：轻推时保持联结，这样可以避免“情绪失控”；轻推时持续向前，这样可以避免逃避。
13.孩子需要了解各种情绪的本质，这样他才能识别情绪、有效地表达情绪，并判断是否需要克制情绪。孩子也需要学会如何调控情绪，避免情绪升级到失控的地步。
14.我们常常用“好心情”与“坏心情”来形容感受，但这可能会误导孩子，让他们以为有些情绪是对的，而有些是错的。的确，有些情绪让人感到高兴，有些让人不高兴，但是情绪没有对错之分。
15.情绪是对外界环境和内心想法的自然反应，任何人都有权产生任何一种情绪，但是情绪有时会非常强烈，以至于让人不能进行理性思考，甚至有可能损害自己与他人的关系，因此我们既要接纳和释放情绪，也要控制和调整情绪。
16.所有恐惧和焦虑的背后，一定都藏着更深层的信息，例如害怕被抛弃和缺乏安全感。
17.精神病学专家丹尼尔·西格尔在其著作《全脑教养法》中描述了一位爸爸帮助儿子的案例。儿子因为害怕木乃伊而不敢睡觉，刚开始的时候爸爸否定了儿子的恐惧：“没什么可怕的呀！衣柜里、床底下、房间里每一个角落我们都看过了，都没有木乃伊，赶快睡觉吧！”可想而知这样的做法对孩子毫无帮助，后来西格尔建议爸爸换一种方式：“脑子里总是出现木乃伊的样子，那一定可怕极了。我有个办法，咱们改一改那个木乃伊的样子。”孩子问：“怎么改呢？”爸爸说：“咱们让它的样子变得好玩一些，不再那么吓人怎么样？比如咱们给木乃伊穿上芭蕾裙，再戴上一顶棒球帽？”
18.必要准备：逻辑分析无法让你焦虑消失。焦虑性思维对理智具有超强的抗击能力。因此，我们需要事先进行周密的计划。
19.应对“万一”等焦虑型思维的方法：
游戏
引导孩子关注眼前的现实（即当下）
激活更多脑区。
运用“先欢迎，后扭转”策略。
20.每一次轻推他走向独立的时候，都要用更多的时间去拥抱他，抚慰他，满足他对安全感的需求。
21.九种常见的童年焦虑是：依恋与分离；社交焦虑；床下的怪物；生活中的危险；创伤性恐惧；刻板；过度取悦他人；生与死；烦恼汤。
22.所有的童年焦虑都存在共通之处：童年焦虑一定会影响孩子的身体、行为、情绪、思考方式和人际关系。
所有焦虑的孩子都需要父母的安慰、接纳与共情。
所有孩子都需要一定的时间来放松、游戏，并面对自己的恐惧。
23.在帮助孩子理解自己的情绪和挑战焦虑性思维的过程中，父母起着非常关键的作用。
24.孩子只有在充满关怀和爱的关系中，才能发展出自信的“内在声音”。
25.健康的孩子会同时拥有成长的根与翅膀，既懂得亲密联结，又具有独立的力量。既具有安全意识又富有冒险精神，他们在探索世界的过程中，心里始终怀有一个信念：我随时可以回到安全的大本营。
26.瑞典儿童文学作家阿斯特丽德·林格伦的儿童小说《绿林女儿》中的一段。罗妮娅是一位绿林首领的女儿，出生在荒野丛林中一个破旧的城堡里。他的父亲马堤斯尽管非常担心女儿的安危，但最终还是决定放手让女儿自己去闯世界在临行前的叮咛，父亲的关切与信心一览无遗。
玛堤斯：要小心，别在森林里迷了路。
罗妮娅：万一迷了路怎么办呢？
玛堤死：找到出去的路。
罗妮娅：好吧。
马堤斯：还有，要小心，别掉进河里。
罗妮娅：如果掉进了河里又该怎么办呢？
马堤斯：游上岸来。
作为父亲马堤斯把握住了养育的平衡，既通过亲密的关爱在孩子内心奠定了联结与力量的基础，又通过信任的推动发展了孩子的勇气与能力。
