容易紧张的孩子，在面对新的挑战时，始终都会比较敏感并产生不安。焦虑和紧张，并不是一种病毒，也无法被根除或遗忘。它是一种头脑的状态，既不需要被理解，又不需要被小心翼翼的挑战。真正的挑战是：我们是否愿意为了拥抱崭新的事物，为了探究生命中更多的可能而承担更加强烈的紧张？

焦虑的感受并不是唯一的问题。当我们因为焦虑而采取逃避态度时，同样蒙受损失。我们的最终目标，远不止驱除痛苦的紧张和焦虑感，而且：孩子能够突破自己的局限，充分展现生命的活力，全身心融入世界，敢于承担合理的风险，愿意拥抱充满未知、但又充满机遇的将来。“紧张”的反义词，并不是“不紧张”，而是联结与信任、游戏与快乐。

联结与信任

孩子容易紧张的个性，一方面来自基因，另一方面来自父母的养育方式。在应对焦虑的过程中最重要，是要求父母：

1.给与孩子足够的安全感，让孩子行成能够自我安抚的“内在声音”

2.接纳孩子，热情地接受他的“当前状态”

3.充当称职的搭档，当孩子因焦虑而逃避或呆住时，我们小心的轻推他，让他摆脱出来。

我们平时对待孩子的方式，决定了他的“内在声音”，也就是他看待自己的方式。孩子把从外界（最初来自父母的）听到的声音渐渐“内化”到自己心里，然后在相应的情景下反馈出来，变成对自己说的话。作为父母，既要通过亲密的关系在孩子内心奠定联结与力量，又要通过信任的推动发展孩子的勇气与能力。

如果你是一个容易紧张的人，那么你的“内在声音”里多半也充满怀疑、不安甚至恐惧。孩子只有在充满关怀和珍爱的关系中，才能发展出自信的“内在声音”。

健康的孩子会同时拥有成长的“根和翅膀”，既懂得亲密联结又具有独立的力量，既具有安全意识又富有冒险精神。他在探索世界的过程中，心里始终怀有一个信念：我随时可以回到安全的大本营。

在现实生活中，与他人的温暖联结，是缓解焦虑和恐惧的最佳方法。不过，焦虑的孩子经常回避联结，或者对关心他的亲人态度蛮横。此时，作为父母，无论孩子如何恐惧或愤怒，也不要放弃，要坚持向他伸出援手，让他感受到自己确实被关怀、被珍爱。当我们呈现出积极、轻松的精神面貌时，孩子紧绷的神经才可能放松下来。

父母和孩子之间的“搭档关系”，在应对焦虑的过程中至关重要。这并不意味着完全放弃“父母”的角色。而是不再一味的操控孩子。逼着孩子直面恐惧或者练习放松是不可能成功的。我们必须倾听孩子的真实感受，而不是教导他“应该有什么感受”。我们需要和孩子一起努力，找到对他最有效的放松和减压技巧，“咱们一起来想办法帮你冷静下来”比“你必须马上冷静下来”要有效的多。焦虑使孩子只想着赶紧逃离，而我们则可以给孩子提供一个更宽广的视角。直面恐惧的滋味很不好受，但却非常值得努力去做。只要有一位满怀理解和信任我成人在身边提供支持，孩子就可以在临界点充分治愈内心的恐惧。

搭档关系并不等于事事顺从。“你不想游泳，没关系的我绝不会让你做害怕的事情。”从一时来看，这样的确保护孩子免遭痛苦，但从长久看却不利于他自信心与内在力量的成长。孩子不需要我们再援助他逃避的心理了。

游戏与快乐

“外化”源自自叙述事疗法的一个概念。可以帮助我们把轻松有趣的元素加入解决难题的过程中。孩子很容易把“整体自我”和“具体问题”混为一谈----“我很害羞”、“我怕狗”等等，这种对自我的定义会造成孩子的羞愧感，也使问题更难得到创造性的解决。而“外化”就是要把具体问题从孩子的自我中剥离出来---“害羞”在悄悄劝我别跟大家说话，“紧张”在使劲勒我的肚子。“外化”，能够帮助孩子重建“自我”与“问题”的关系，进而让游戏式方案成为可能。比如孩子可以打败“害羞”和“紧张”，或者呵斥它们别来纠缠自己。“角色置换”也是帮助孩子处理恐惧情绪进而摆脱困扰的好方法。焦虑让孩子无法享受纯粹的快乐，而父母则可以通过更多的游戏和户外活动，让孩子重新获得快乐。

为人父母，谁不担心

对父母而言，焦虑的反义词并不是“安宁”，而是“信任”。如果我们信任孩子强大而坚韧的生命力，信任亲密关系中所隐含的积极能量，信任爱与游戏所提供的自然疗愈效果，那么我们将不再因孩子而担心和焦虑。

有些时间，孩子又紧张了，而我们又无法马上“修复”问题。这时我们要相信，温暖的爱抚和倾听就已经够了。有时。我们很容易忍不住出手相救，但是我们必须信任已有的知识：保护孩子免受任何痛苦，则对他毫无益处。孩子需要的是在经历痛苦的时候，身边有人能够提供足够的抚慰，而不是在真空中永远逃避现实。

然而焦虑的父母，恰恰最难以信任孩子。要想帮助孩子冷静下来，我们首先必须有效的安抚自己，同时准确的感受到孩子的当前需要。我们可能无法一下子就完全消除对孩子的担心，但是我们可以努力不让自己的担心影响到孩子。我们不妨试试：先假装从容，或许最终会真的从容起来。无论如何，我们努力的最终目标必须是后退，信任。

游戏力，应对孩子的焦虑和恐惧

为了帮助孩子克服焦虑，我们必须与之相关的所有方面入手：身体，情绪，思维，行为以及人际关系。

游戏力缓解孩子紧张的10项基本原则：

1.每次交流的开场，都应该是温暖、共情与理解。

2.让孩子理解以下基本概念：“大脑安全系统”（包括察觉危险、拉响警报、理性评估、解除警报）和“情绪火焰”（包括火种、火焰、汽油、水）

3.在“耐心与接纳”和“轻推与挑战”之间，找到微妙的平衡点。

4.每天都做点“刺激、好玩、有惊无险”的事情。

5.游戏。

6.接纳孩子的情绪以后，引导孩子关注当下，而不是“万一”的想象。

7.帮助孩子摆脱焦虑性思维，转而关注身体感受。（利用放松、调整呼吸、打闹游戏、写故事和画画等）

8.充当“镇定的第二只小鸡”，而不是像从前那样，要么忽视孩子的感受。要么陷入无效的劝说。

9.逐渐提高孩子对风险、不习惯和不确定性的耐受力。（鼓励直面感受、避免极力逃避、情绪失控和咬紧牙关的倾向）

10.逐一处理生活中受到焦虑影响的各个方面。（身体、思维、情绪、行为、亲子关系）