两周前，我收到了一份共计12次的报告任务，本于上周就要完成第一份报告，可是在完成了50%后便再无进展。拖延症，让进度整整延误了2周，虽然任务不紧急，但是效率极其低下。

拖延症在我的工作生活中无处不在，有些方面有所提升，但针对自己薄弱项的工作，或者时间跨度较长的任务仍然进展很慢，一直苦于如何改进。

美国时间管理专家、头号效率专家杰夫.戴维森的经典之作《1分钟能做什么？不可思议的“战拖”心理学》，通过将拖延问题细化成60条只需1分钟就可以轻松领悟的有效建议，帮助拖延症患者成为一个出色的即刻行动者，不费吹灰之力战胜拖延。

今天分享3个部分的内容：克服书面表达障碍、巧拆任务和即刻行动。

克服书面表达障碍

虽然我已坚持输出文字2个月，但是面对上述提到的报告时，仍然是选择逃避。究其原因，一方面是报告内容完全空白，需要自己边学习边完成框架搭建，进而完成报告。一直停滞不前的主要原因是自行学习，不确认学习的系统和规范性，担心框架搭建不够专业。

针对报告问题，可分解如下：

001 列提纲

通过自主学习，列出大致提纲，如有不确定内容，记下问题，向老师请教和讨论，然后完成补充。

建立提纲后，往每个部分填充内容，自然完成的很快。

002 几分钟技巧

这一条对于不知道如何开始的人来说尤其重要。万事开头难，写作也是。刚下笔的总是总担心写不好，便迟迟不敢下笔。刘墉老师分享的“如何克服拖延症”，也有提到写作如何开始。随便写一段，不关心好坏，只要下笔即可，让思维进入写作状态，写完后再进行修改。

我在进猫群前，最薄弱项非写作莫属了，刚进猫群时，不知道如何在群内聊天，如何写晨读，又不好意思发到群里。于是一个人默默地在本子上写好，只写不分享。

坚持了一周后，感觉有点进步了，在简书上完成感悟，分享到群里。现在，看到任何主题，拿起来便写。

巧拆任务

在任务较难完成时，很容易产生畏难情绪，甚至直接放弃。如果把大任务分解成若干个小任务，便会变得简单很多。

001 分而治之

把一些可物理分割的任务，分成多次完成。

002 “50%”中转法则

任务分解成2部分，先完成较轻松的50%部分，继而完成剩下的50%。比如大型报告或者数据表格。

即刻行动

用我的经验告诉大家，即可行动可以培养。在以前，任何事情都会等一下再做。可是等一下便是等到了最后时刻。每次本来时间足够充裕，可是每次都是突击完成。后来对自己有了新的要求，完成任务的心态也随之改变。

收到可即时回复的邮件、其他同事要求协同的小任务等，即刻回复邮件和着手处理。

对于重要的任务，记录在记事本上，每天去检验工作是否按时完成，进展情况及后续问题，时时提醒自己未完成工作清单。

对于大型或重要工作，提前进行工作分解，每一个分任务都列出最后完成时间，一步步按计划执行。

拖延，不仅会影响工作效率，而且长期拖延，直接关系你的工作态度、工作能力。任何人都有不同程度的拖延症，不妨在自己想要逃避的时候，仔细想想为什么想要拖延？是因为任务复杂不能一下完成？需要完成的工作是不是自己的薄弱项？或者是因为事情太多不知如何下手？

不管哪一种可能，找出最根本的原因，见招拆招。

当我们找到拖延的症结所在，结合以上克服拖延的方法，拖延无处遁形。