流注是指气血流入注入的特点，即不同的时辰气血的峰值会走不同的臟器，是一天中生命运行的标准。我们应尽量与之相应，若暂时做不到，也要知道天地气运的变化，有条件时与之相应。
一天按地支分为十二时辰，每个时辰2小时。子午指子时(23：00－1：00)和午时(11:00－13：00)，是一天中阴阳转换的两个重要时刻。子时是阴极阳生，由阴转阳，午时是阳极阴生，由阳转阴。
3:00-5:00 寅时 气血流注从肺经开始
肺朝百脉，主一身之气，主皮毛，管皮肤的好坏。此时是养气的时间，宜沉睡，不宜运动。
5:00-7:00 卯时 气血流注到大肠经
天亮了，天门开的时间，也是人醒来的时候，宜起床。天门开魄门也开，宜大便。
7:00-9:00 辰时 气血流注到胃经
人过了一个晚上，身体排干净了，在活动之前需要补充阴的能量，即滋养人的东西，宜吃早餐，为一天的活动做好准备。因此时阳气还不是很旺，黄色入脾，故早餐宜食黄色的东西，易消化的东西。吃早餐前可适当运动，生发阳气，提高消化功能，宜瑜珈，宜拍打经络，如胃经、大肠经等。
9:00-11:00 巳时 气血流注到脾经
食物靠脾运化吸收并输送到全身，脾是生发生命能量的源泉，此时精力充沛，旺盛，宜脑力活动；脾主四肢、主肌肉，宜体力劳动，宜运动。
11:00-13:00 午时 气血流注到心经
天地阳气最旺的时候，消与化需要阳气，宜午餐，可丰盛一些。心藏神，又是阴阳转换的时候，宜小睡或闭目养神。
13:00-15:00 未时 气血流注到小肠经
小肠吸收食物营养，泌别清浊，需要能量付出，此时人会犯困，宜休闲，如喝茶、闲谈、美容等。
15:00-17:00 申时 气血流注到膀胱经
膀胱经是人体最大的阳经，宜按摩后背。也是人一天中阳气最旺、记忆力最好的时候，宜开会、学习、脑力活动。
17:00-19:00 酉时 气血流注到肾经
肾为先天之本，此时是养肾的时辰，补先天能量，宜禅修，宜食黑色食物。
19:00-21:00 戍时 气血流注到心包经
心包主喜乐，此时宜与家人聊天，聊开心的事，让心喜乐；宜休闲，宜聚会，淡然愉悦。
21:00-23:00 亥时 气血流注到三焦经
三焦指上焦中焦和下焦，包含所有的内臟，故此时宜休息，滋养内臟，准备洗洗睡了。
23:00-3:00 子时丶丑时气血流注到胆经、肝经
此时为一天的冬天，是上苍给我们储存能量的时候，要冬藏，要顺应天象，故宜熟睡，使少阳之气得到滋养。肝胆开窍于目，故不宜用眼，此时是生命内在修复的时候，肝要清血藏血，《黄帝内经》云：＂人卧血归于肝。＂若这两个时辰(子时丑时)不睡觉再用眼晴便是雪上加霜，加倍损耗了，可以说这四个小时是睡眠的黄金时间。
附四季起卧时间参考（引号内容摘自《黄帝内经》）：
春三月：＂晚卧早起 ＂6:00起，22:30卧
夏三月：＂晚卧早起＂ 6:00起，22:30卧
秋三月：＂早卧早起，与鸡俱兴。＂5:00起22:00卧
冬三月：＂早卧晚起，必待日光。＂7:00起21:00卧
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