这是我听到佛陀在舍卫城的祇树给孤独园所作的开始。
那天，舍利弗尊者对所有比丘说：“各位同修，今天我想和各位分享五种调伏愤怒的方法。请各位同修细听和证验。”
比丘听从尊者所说，专心聆听。舍利弗尊者说：“五种调伏愤怒的方法是什么？
“各位同修，第一种方法是：
“如果一个人的行动不友善，但他说话友善。而智者对这个人心生愤怒，他应该懂得用方法观照，调伏他的愤怒。
“各位同修，举例说，有一位住在寂静处修行的比丘，身穿粪扫衣。一天，他经过一条污秽的河，河中有粪、屎、痰和其他污秽物，河中有一块仍然乾净的布。那比丘用右手拿起布的一角，用左手打开那块布。那块布没有破损，也没有被粪、屎、痰或其他污秽物玷污。比丘随即把那块布叠起来，收藏好带回住处，清洗乾净，把它和其他布缝在一起做成粪扫衣。同样的，各位同修，当一个人的行动不友善，但他说话友善，那么我们不要让心想到他的行动，而只应注意他友善的说话，以能灭除我们的愤怒。有智慧的人应该如此修习。——摘自《幸福之路》
有研究说，语言对一个人的影响力只有15%，而身体语言的影响力甚至能够达到55%！这就使得我们不太关注他人说话的内容，只去看对方的行为，并且根据观察到的对方的行为而做出反应，这种反应非常快速而且不易觉察，也就是我们根本还没有意识到发生什么，而我们就已经对这个人做出了反应！这个模式的好处是，我们可以更快速的根据过去的经验做出反应，带来的问题就是，我们无法清晰地了解一个人的全部，毕竟对方的语言也是对方的一部分！
调伏愤怒的第一步就是先放慢自己的反应速度，听清对方所说、所做，稳定住自己，决定选择听什么、看什么。真是不容易啊！
