热身
动感单车5分钟
跑步2KM10分钟
俯身拉升30次
左右弓步拉升30次
练习
左右开步下后深蹲上提7.5KG哑铃 15*3
前腿直立后腿抬凳跪步 15*3
俯卧支撑手大臂下屈向前穿后回收弓腰 10*3
坐立手摸耳180度开左右屈腿转体 15*3
屈腿仰卧反手支撑上挺15*3
平板支撑60S*3
放松
左腿压右大腿，左脚膝盖触地，向前俯身摸右脚，可以借助弹力绳用力对拉
放松机器按摩各个酸痛部位60S
俯卧撑 平板支撑 侧腰肌 深蹲 打造好男人必备定制
一切皆是练习
0615训练内容
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