坐享，这是一种可以训练的方式，方法很简单

1，找个计时器，定时15分钟以上（以后慢慢加长）

2，找一个舒服的坐姿（起初不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊梁”）

3，闭眼（有人睁眼也能做到）

4，缓慢均匀的呼吸（不一定刻意控制）

5，把自己所有的注意力都放在呼吸上（走神了及时调整回来）

把注意力集中在一点上

兴趣，只有自己感兴趣，注意力更容易集中，教是最好的学习方法。主动是提高元认知能力的基本策略。

反思，刻意的重复训练，天天反思。是提升元认知能力的手段也是调整情绪的根本～～认识情绪的来源

1.最近一次拿手机边听歌边洗澡，水溅到手机屏幕导致指纹解锁失灵和开启软件重启，直接情绪就上来了，用信用卡分期了一部iPhone 7 期间支付出现了问题 一直支付不了，我的情绪化更加激烈了，知道自己不理性可根本停不下来。支付成功后，稍微放松了一点，但内心还是无比的挣扎，因为要背债务嘛，这件事让我那天晚上12多才睡。第二天恢复了理性，知道这样做违背了很多老师教的概念 就取消订单了。期间浪费了大量注意力。 自己静下心来反思为什么会这样。第一，自己原本就想卖部iphone体验一下 以前没有能力买，但自己手机能用，而且价格确实太贵，没有勇气下决定。自己潜意识中就有购买的冲动，所以只要自己找到合理的理由，自己就不受理性思维控制了。想解决这种事情，我必须要深入思考自己的思考方式和思考结果是否正确，找到情绪的根源才能解决这类问题，是这类问题不会再犯。

2.训练孩子的元认知能力，我个人的想法是先理解孩子的情绪，告诉ta有情绪是正常的。并引导ta探寻情绪的根源，情绪就想洋葱要一层层的剥开，找到最核心的部分，这样才能化解情绪。

3.我觉得可以定期开家庭性的“表扬与批斗”的会议，让个各自明白哪些做的好哪些给人印象不好。并给予解释和弥补。

4.元认知能力，更能让我们理解他人的感受，更能产生同理心，更能与他人深入的交流，所以在谈判，演讲，与人交心时候格外重要。

5.刻意重复，每天反思，每天写，个人成长日记。

自己主动控制注意力而不是别人设计的套路控制我们的注意力。 一方面你因为有兴趣，容易进去状态，另一方面，技能的提升又需要你学会控制注意力

看了小伙伴的留言，自己也深有体会，自己还是在挣扎还没进去正轨。以前都是以番茄时钟来管理自己的注意力，发现根本不受自己的控制。自己安排的一些日常任务最后都没有坚持下来，坚持下来的就只有每天练字。有一点点的进步，但还是不尽人意，深入思考发现自己只是一味地机械式的运动分层没有吧注意力放在字的结构和整体布局上，所以能坚持下来，是因为不费脑子，还能骗自己自己在努力。。。多么可笑的挣扎。。我现在挣扎可能和大多数人一样，不知道该往哪个领域发展成为他们中的20％。虽然有多维度的概念，但很重要一点是之少在一个领域要突出才能多维度的开花呀。元认知能力我自己感觉很缺乏，所以锻炼，锻炼，耐心的锻炼。。是迈出自己当下的第一步

最好的休息方式：1.阅读；2.亲近大自然；3.独处

能否引发主动思考才是训练元认知能力的关键

耐心真的很重要。这一点 是我阅读这个专栏以来感受最深的一点。我总是想一劳永逸，幻想未来的美好。幻想每个阶段自己显著的进步。但是，一碰到不如意的时候。内心的焦虑和挫败感立马以情绪的形式表现出来。所以不愿意行动是因为没有达到自己预期 潜意识告诉自己这样做是没用的。尽管自己用多么理性的分析告诉自己，再坚持。。。能出现效果的。。。可还是在这种纠结中浪费注意力。。。说到这 耐心其实是正确思考后才会有效的概念。这个在非动作技能需要思考的地方最为明显。因为动作技能不需要过多的有意识深入思考，效果也会在训练中慢慢体现。

反思就相当于你不断运用元认知能力去锻炼，而坐享和兴趣则更像是你在放松恢复的过程。这种张弛有度的训练方式让你逐渐找到锻炼的节奏，每次可以训练的时候也会越来越好。

过去的兴趣被磨灭，本质的原因是缺少刻意的训练，没有刻意的训练多半禁受不住生活的考验。

“反思”更多是回顾之际思维层面的东西，更有一种充分休息过后回来“实战”的感觉。

在查看了很多小伙伴的留言，自己的一些思维也得到不同角度的提升，原本一直被困在一个非常怪的命运怪圈，尤其是在命运的转折点，比如中考，高考。两次都非常相似的经历。所以一遇到挫折自己会反思，但是每次都是在很浅的维度分析，后来还是掉入这样的怪圈现在 更深维度的反思，感觉自己脑子清醒了很多，自己认清了所处的位置。通往财富自由子路才真正的开始。

主动的全神贯注才是提升特定的技能。

兴趣能被保留有一个正循环：有兴趣～～刻意练习～～做的更好～更有兴趣～～继续刻意练习。

兴趣和练习是相辅相成的

反思，不仅是一种元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。