元认知能力很重要吗，他几乎影响生活中的方方面面，那如何通过可以联系提高这个能力呢？

1.坐享

非常简单，步骤如下

1.找个定时器，定时15分以上，（以后可以慢慢加长）

2.找个舒服的姿势，正确的姿势“挺直脊柱。”

3.闭眼（有人即便是睁着眼也能做到）；

4.缓慢均匀呼吸（不一定要可以控制）；

5.把所有的注意力都放在呼吸上（别在乎自己走神，发现自己走神就再回来）；

刚开始还是很不容易的，因为有时候走神，你都没有发现，但这也是我们刻意练习的重点；把所有的注意力集中到一点——在当前训练中，就是你的呼吸。你可以感受呼吸的的注意力深浅，温度差异，长度，节凑等，可是你很快就会你走神，恰恰是这个不容易，才是整个刻意练习的核心:你的元认知能力被激活，然后你在反复使用它去调整你的注意力，把所有的注意力都放到一个地方，就好比他是一块肌肉，你正在锻炼他让他变强大。这是一个部分年龄，性别，古今中外的所有人，只要认真尝试，最终所有人都能做到。现在科学已经表明，坐享是刻意练习，可以直接增加大脑皮层表面积。（沟回）

2.兴趣

全神贯注是另外一种刻意练习元认知能力的有效方法——通过进入全神贯注状态而使元认知能力彻底放松.........

全神贯注其实分两种：主动的与被动的。例如，小说，电影，游戏的设计者们是“掠夺他人注意力的专家”。主动的全神贯注相对于被动的，多出了至少一个维度：专注于提高某一个特定的技能。每个人的兴趣因人而异，有人喜欢养花种草，有人喜欢弹琴，有人喜欢跳舞，跑步，计算机，等都有“必须刻意练习才能获得进步的技能”，要满足于这个要求，那因兴趣而产生的全神贯注，才可能是主动的，才可能是刻意训练元认知能力有帮助的。所以找个能磨练自己某一项技能的，能让自己自迅速进入“主动的全神贯注状态”的，“乃至于干脆停不下来”的兴趣，非常重要，甚至干脆是生命之中绝对“不可缺”的内容。

3.反思

这几乎是训练元认知能力最有效的手段。这应该是人人天天多要做的事情。每天花上十分钟左右，反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己的想法有没有逻辑失误，琢磨一下自己的想法从何而来？有没有其他可能的思考结果？琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理？注意事项练习，刚开始常常是“无疾而终”想着就乱了，有时候甚至会头疼，大多数人就是这样放弃的。不过要坚持几年后就会突然开始清洗起来，反思的效率也突然大幅提高，做出修订选择的时候也变得果断了许多——我猜，这也一样是一种积累的效果，反思不仅，不仅是一种元认知能力的可以联系方式，也是调整情绪的根本。

控制情绪和控制时间一样，几乎是徒劳的，冷静常常并不是控制情绪的结果，而认清情绪的来源，就是在调用元认知能力。“我很生气”和“我知道我现在很生气”，这两者之间的差异很大，后者因为元认知能力被激活而可以吧注意力转到“我为什么很生气的原因”，然后把注意力放在那里引发情绪的问题上去，能解决就去动手解决，不能解决，生气也没有用........于是每一次认清情绪的来源，就是一次元认知能力获得锻炼的重大机会。

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