如何认识你自己—武志红心理学课笔记 (No.8期)

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前面几篇文章,讲述了发生在我自己身上的几个故事,那些生命的隐喻帮助我慢慢地解开了自我认识的困惑。

今天,介绍武志红老师衡量自我的五个维度,来更深入地了解自己。

一个人时常会恐惧和焦虑,是因为未知和无序。人不是万能的,无法准确地预测未来,但却可以通过把握当下,来面对混沌的未来。

其实这可以用笑来老师的那句话来概括:活在未来的人,是因为他知道结果就在那,只要持续努力就行了。

那么,如何做到活在未来呢?

按照正确的方法做正确的事,这是一条极其重要的方法论。但前提是要对自己有充分的认识。如果没有,就经常会走弯路。遇到困惑时,你可能都不知道哪种方法更适合自己。当然,两者也是相辅相成的。

如此看来,清楚地认识自己非常重要。

武志红老师提出的“衡量自我的五个维度”,是一套既能认识自己,又能识别他人的标准。

1.自我的稳定性。

一个人的自我,有外壳,也有内在。而自我稳定性,主要看的是,这个人的自我外壳是不是结实。

武志红老师提到父母要做孩子的容器,老师要做学生的容器,咨询师要做来访者的容器……

这个容器容纳的就是对方的情绪,也包括活力。

容器的外壳,是有不同质地的。它最好是一层坚韧有弹性的皮肤,这样不仅可以承接住情绪和活力,而且还有足够的敏感度。

有些人的自我虽然很结实、稳定,但他的自我外壳,不像是皮肤,而像是一些过于僵硬的东西,比如树皮、石头、钢板或后墙。这个时候,稳定是有了,但会缺乏敏感性与灵活度。

自我稳定性低的话,就意味着,一个人的自我外壳,有了大裂缝,他的自我甚至是破碎的。

自我的稳定性,我理解为心态的稳定。在面对突如其来的横祸或者喜事,比如自己最重要的晋升机会没有了,或者昨天无聊时候买的体彩竟然中了100万,能够冷静下来,并能像平常一样处理好。但是过于冷静,会导致自己内心的情感压抑住无法释放,久了身体就会生病,这时候还要有适当地发泄。

要稳定,但不能太刚硬。

如果总分5分的话,我给自己打3分。

平常生活中,我不太稳定,但是遇到极大的事情,我又表现出异常的冷静和清醒。因为我一直相信,现在所有的结果,都是自己以前一点点的积累,当然包括不好的积累。

2.自我灵活度

自我灵活度高的人,可以敏感地感知他人,可以及时调整自我状态。

自我状态有三种,分别是父母、成人和儿童。比如一位女性,自我灵活度高的话,她可以在妈妈、女人和女孩这三种状态中自由切换,有的时候甚至也可以切换到男性的相关角色上。

也包括,在关系中,姿态的高低、态度的强硬程度,等等,自我灵活度高的人都可以比较快速地做调整。

自我稳定性,和自我灵活度,像是一对对立的概念。自我稳定性,即在关系中,一个人如何能守住自己的自我不崩塌,而自我灵活度,即在关系中如何能敏感地感知到对方并调整自我。

自我灵活度,像是一个人自我的感性程度。如果一个人够感性,他的自我就像是流动灵活的,因此可以敏感地感知外部世界,及时作出种种调整。

最好的状态是,一个人既有高自我稳定性,又有高自我灵活度。

我的理解是有高自我灵活度的人,能够游刃有余地处理各方面的人际关系,因为他能很容易就感知到他人的想法和感受。通俗一点来说,就是情商高。

笑来老师说情商高是一个伪命题。所谓的高情商,只不过是比别人看问题更全面而已。因为比别人知道要多,所以作出的动作也更符合对方意思。

修炼的方法,就是让自己大脑里有足够多的,清晰的,完整的概念。如果清晰的概念都没有,怎么知道这件事到底要从哪方面着手。

我给自己的灵活度只打2.5分,在为人处世这一方面,我现在还没有及格。以前可能只有2分,最近刻意练习稍微多了一点,说话之前会过脑子,应该可以上升到2.5分来。

在此之前,要是我已经明显地触怒了对方,但是我还是会为自己打抱不平。其实大可不必,非暴力沟通才是高手。

3.自我的疆界

自我的疆界,讲的是一个人的自我,可以伸展开的空间。

自我疆界小的人,他的自我只能笼罩一个很小的地方,而自我疆界大的人,他的自我,能伸展得更宽广。

如果一个人将外界感知为敌意的,那么他就会倾向于缩小自己的疆界。

用自我疆界的概念,可以去解释,为什么有些人死活不愿意去旅游。

他们在生活中大多都是好人,有点封闭、被动、消极,对旅游缺乏兴趣,如果你硬把他拉到旅游胜地,他们还是不去看风景,不去尝试有趣的事情,而是更喜欢在旅馆里呆着,或者一直看手机,对你的计划缺乏热情,还时不时说些扫兴的话。

这其实是因为,他们自我的疆界不够。他们觉得,只有在自己家的地盘上,才能伸展自己的自我。

至于家以外的广阔世界,他们有敌意的感知。他们觉得外部世界是不够友好的,他们不能在外部世界很好地做自己,这会导致,他们在不习惯的外部世界里生活都得使劲,这会让他们很累。

有的老师讲课,能量只能涵盖到他的讲桌,虽然他的声音,你能听得见,他说的话,你也能听清楚,但你会听得非常吃力,你很容易走神。

用自我疆界的概念来诠释,就是,他们在讲课的时候,自我疆界就只涵盖了他们的讲桌,不能伸展到整个课堂。

相反,有些老师只要一开口讲话,好像整个教室都能被感染,这代表了他的自我疆界很开阔,所以能延伸到更广阔的空间。

自我的疆界,在我看来,就是敢于释放自己,open应该可以来形容自我疆界。一个能够释放自己到多大的程度,那么他的疆界都会到达什么样的边界。

对于我自己而言,自我疆界只能打3分。我虽然喜欢旅游,但是在很多场合,还是不够open,因此本该释放的能量没有出来,给人一种蜷缩的感觉。

在这节课里,武志红老师给出用于扩宽疆界的简单方法。比如,当发现自己的疆界太过于狭窄,想要拓展,就要好好觉知自己对外部世界的敌意感知,也可以不断尝试换各种新环境,去和这些新环境中的人建立良好的关系。

当建立起真实的良好关系时,你头脑和潜意识中想象的敌意关系,就被改变了。

打开自我疆界可以一点点地做到。比如,把自己写得不太好的文章发在朋友圈,等等,从细小的事情做到坦诚和公开,等到自己有所成绩了,在这一方面的疆界就会被打开,从而变得open,也因此影响力增大。

同样,慢慢地在他人面前做到释怀,假想的敌意也会被改变。这是一个过程,需要慢慢来。

4.自我的力量

自我的力量很好理解,就是指一个人的人格中,蕴含着的力量。

它是一个根本性指标,特别是你要识人用人的话,就需要好好考量它。如果一个人的自我力量偏弱,那么你给他太重的任务,他可能承受不住这份重量。

相反,如果一个人有很强的自我力量,而你又愿意给对方试错的空间,那么可以期待,这个人经过各种淬炼之后,会胜任这份工作。

这点我觉得自己可以打4分。总是觉得自己有使不完的力量,除非自己是真的累了。这其实和体内的雄性激素有关。万维钢曾经在一篇文章里谈到过,女性精力充沛,其实与她们体内的雄性激素的高低有关。

那么男性呢?

这还是得从一个人原生家庭,后期的成长环境等等来看。

武志红老师觉得一个人自我的力量大小很难改变,这其实无形之中给那些力量小的人泼了一盆冷水。真的想要增强的人,总会想得到办法让自己成长起来。

5.自我的组织力

自我组织力,指的是自我重组的能力。在自我的五个维度中,堪称是最重要的一个维度。

详细来说,自我组织力就是,当一个人的自我在高压下感觉要散架的时候,或者被击溃而瓦解的时候,能不能重新地组织起来。

自我组织力最高的表现是,哪怕自我还没有被重创,但一旦认识到,自己固有的人格结构不大对,就能主动地重构自我。

一个人的自我能不能“迭代”,能不能“升维”,取决于自我组织力的强弱。

自我组织力还有一个相近的词,叫“自我疗愈力”。意思也是,自我疗愈力高的人,能够从重大的打击中更好地痊愈。

那么,如何使用这个概念呢?

首先,要把对的人,放在对的位置。那些很容易有压力的环境,不适合自我组织力差的人。

不要和人性较劲,看到自我组织力差的人,要多鼓励,少批评;对于自我组织力高的人,则可以多去冲击他们,和他们建立起结实深度的关系,也可以给他们各种重任。

我的自我组织力,可以打3分。目前为止,虽然内心还没有强大到可以直接自我疗愈,但是自我调节还是可以的。尤其是在高压下,我会停下来思考,到底怎样做会更高效,而不是停滞抱怨。

想要认识自己,可以从自我稳定性,自我灵活性,自我的疆界,自我的力量,以及自我的组织力,这五个维度来衡量。看看自己到底属于什么样的人,知道了大概的真相后不要气馁,这是觉知的第一步。

当潜意识被觉知,变成意识,那么改变就会发生。

毕竟,人的本性是“我比你强”,“我比你好”,相信我们每一个人都会越来越好。

End.

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