都说健身，并不只是锻炼要注意，而是从饮食等各部分都要作为重点，可能很多朋友在健身前，都会注意如何科学正确地饮食，当然，如果说你想要减肥的话，建议还是要空腹锻炼，这样可以很好地消耗体内的脂肪。想要在增加肌肉的话，建议，训练前，喝这个。
极限增肌，训前来一杯
研究发现，训练前即刻服用氨基酸+碳水化合物（实际上也就是蛋白粉+糖）的混合物，比起你在训练后服用，更有利于肌肉蛋白的合成，也就是促进肌肉增长。因为训练引起的肌肉合成，主要取决于达到目标肌群的氨基酸量有多少。
研究中，实验者对比了腿部训练时，分别在训练前和训练后摄入蛋白粉+碳水化合物，目标肌群中氨基酸的浓度和净吸收率。最后发现运动前摄入蛋白粉+糖，腿部氨基酸的浓度远高于运动后摄入。
力量训练后，身体的肌肉蛋白合成率会增长近300%，是肌肉合成最快的时候，也就是说，这个时候目标肌群里的氨基酸含量越高，越有利于肌肉合成。
力量训练后，肌肉蛋白合成速率最大
可以看到，在这个时间段内，训前摄入组的氨基酸吸收要远远高于训后摄入，再加上肌肉的合成效率更高，肌肉增长自然就更多。
所以，如果你想极限增肌，在训练前摄入蛋白质+碳水化合物，最有利于刺激肌肉的生长。也就是说，训练前来一杯运动饮料冲服的蛋白粉，就非常不错哦。
二、训前一杯，训后也来一杯？
很多人也许会有疑问，如果训练前已经喝了一杯蛋白粉+糖了，那么训练后，是不是还需要再喝呢？
对于极限增肌的朋友来说，这个答案应该也是肯定的。
现有科学证明，虽然肌肉增长主要取决于血浆中氨基酸的浓度，但当氨基酸浓度超过需求时，肌肉的合成速率主要就取决于当前代谢机制的限制了。也就是说，当我们在训练前先补充了足量氨基酸后，想要更好的肌肉增长效果，就取决于更好的代谢反应。
研究发现，运动后两次间隔1小时的等量营养摄入，第二次摄入并不会降低相关的代谢反应。
考虑到健身训练本身还会让胰岛素水平下降，所以想要肌肉有更好地增长效果，在训练后继续补充碳水+蛋白质，更好地提升代谢水平，自然也就能更好地促进肌肉增长。
所以，对于极限增肌者而言，训前和训后可以同样补充蛋白粉+糖，当然，训练后正常吃顿大餐也是不错的选择。
三、训前训后，该吃多少？
注意即使是为了增肌，蛋白粉也不是摄入越多越好的。专业的力量训练运动员，每天1.8g/kg体重的蛋白质摄入量，也已经可以达到肌肉的最大生长，所以蛋白质绝不是越多越好。
一般情况下，在保证日常蛋白质的情况，训练前后共摄入20g-30g左右蛋白粉对于极限增肌比较好。
另外，摄入蛋白粉的同时，添加糖和增肌增力促恢复的肌酸，对于促进肌肉增长效果也会更好。
看到这些介绍，希望能够对于想要减肥增肌的朋友们一点帮助哦。
