第九十一天～第一百天：形成每日练习的习惯
每一天都要有意识地去生活，每一天都会充满新发现、冒险和激情。
学会如何冥想和坚持定期冥想是冥想之旅两个不同的时期，每个时期都需要不同的技巧。如果你之前进行过一段时期的冥想，那么毫无疑问你已经知道这一点了。如果你是初次接触冥想，那么你继续进行冥想的时候脑海里就一定要有注意力的集中点。
我们之前讨论过冥想练习的阻力并不只针对初学者。它会以各种形式持续一段时间，然后突然消失，一段时间之后又会突然出现。你要警惕阻力的出现，因为随着练习的深入，你必然会面对它。阻力会在身心两个层面同时出现，就像我们说过的那样，形式多种多样。任何阻碍你练习的事物都可以看作阻力，你最好坦诚对待。
由于冥想是在我们内心深层次上对我们进行挑战，因此你要在继续冥想的旅程中预想到黑暗之狼的挑战，而且下定决心不要因此而泄气。
黑暗之狼以消极的情绪为食物。通过定期冥想，你可以消灭它的食物，让这破坏性的野兽饿死。要铭记，如果冥想不具有挑战性，你又能期望它带给你怎样的变化呢？生活中往往最具挑战的事物给我们的回报也最多，难道不是吗？实际上，如果你一无所得，你就不会真正理解其价值。我们经常会通过付出的努力和金钱来衡量某物的价值，冥想也不例外。
当你继续进行冥想的时候，不要每一天都对自己的进展进行评价。这就像记录孩子的成长一样，你不需要每天进行。每天记录，你不会看到特别大的变化。将冥想练习进行六个月或者是一年，然后再回过头看看，衡量一下自己的成长。冥想带来的宁静是累积的，你投入的越多，宁静感就越强。一段时间之后，你就会看到它呈指数上升了。
养成定期练习习惯的第一步是坚定不移地训练，不管在下定决心之前你需要花多久时间。不管你每一天有什么样的感觉，不管你多么忙碌，不管你是否感到一无所获，不管黑暗之狼对你说了些什么，你每天只要在定好的时间安静地坐下来，开始这一天的法则。就像健身一样，冥想也不会立刻就有效果，但不管怎样你还是去做了，因为你知道它对你有好处。当你实践的时候，也会感觉愉悦，这一点也像健身。一开始你可能要强迫自己进行，渐渐地，当动力足够大，能带着你向前时，你就可以毫不费力了。确实会这样，只是对有些人来说，这个时段会到得早一些，而对另一些人来说会迟一些。
能够增加冥想练习的动力就是你对它的投入。如果你犹豫不决、缺乏决心，那么你的进程就会受阻。你对于冥想投入得越多，你就越有可能养成一种持续冥想的习惯。经历一段时间之后，你会收获更加丰富、更加快乐的生活。
冥想可能是一种改变一生的练习。它也不仅仅是练习本身，它让你过一种更加有意识、更加有活力的日子，会帮助你治愈人际关系，与我们的生命的每一个方面都和谐相处，是一种让自己充满力量的行为，不管是外在自我层面，身体层面还是核心自我层面。
冥想是一条不断变换的道路，迂回曲折，展示着不同的风光，创造着不同的经历。我可以首先告诉你的是：这是一条和其他道路都不同的、美丽的道路。有时它会让你兴奋，有时又会让你无聊，停滞不前，因为你只是在过场子而已。不要让自己深陷于某一步，要挑战自我，将注意力放在推进冥想练习上 — 慢慢地，但是坚持不懈。如果你真的深陷某一步当中了，就要让自己走出来。在这一步之外，是广阔的冥想世界，充满了智慧和力量，你定会从中受益。
