穿衣篇
如何选择过冬衣物?
1、材质
“内薄软、中保暖、外防风”
内衣应以薄、软的棉织材质为主，穿得过原不仅不舒适，还会增加空气对流，使保暖性下降:中层衣服以羊毛、羊绒、纯棉材质最合适;
外衣要以防风为主，面料要致密。
2、款式
“内贴身、中宽松、外收口”
冬季干燥，皮肤敏感，内衣要贴身、柔软、没有刺激性;中层衣服不要过紧，适度宽松:
外衣的领口、袖口、腰部、脚踝等处最好有收口设计。
哪些部位要注意?
1、头
●人体的热量大部分从头部散发，出门记得戴帽子。
2、耳朵
●耳朵皮肤薄、易生冻疮，建议外出时用耳罩或围巾遮住耳朵。
3、颈
●颈部受寒可能引发血管收缩和颈部肌肉痉挛，最好佩戴围巾或穿高领衣衫。
4、腰
●穿衣要注意腰部的衔接，上衣最好盖过腰部。
5、腿脚
●鞋帮低、鞋底薄都不利于足部保暖。鞋袜适当选择宽松一点的，因为冬天人体毛细血管处于收缩状态，鞋袜过紧会影响血液循环。
6、膝盖
●寒风对膝盖的侵袭易导致关节炎，可选择穿膝盖处加厚的裤子。
如何选一条让妈妈放心的秋裤?.
不同面料的秋裤
纯棉秋裤:透气性好
●纯棉的秋裤透气性较好，是首选。
羊绒秋裤:过敏的人避免穿
●含羊绒成分的秋裤保暖指数最高，深受中老年人欢迎。但对羊毛过敏的人不适合穿。
涤纶秋裤:静电专业户
●冬季气候干燥，在穿涤纶秋裤前最好涂些润肤霜。皮肤易干燥、瘙痒或过敏的人最好不要穿。
紧身秋裤:血液不流通
●很名女性认为紧身秋裤既保瞬又能展现身材，这种秋裤容易导致血液不流通，反而会更冷。严重时会引发冻疮、寒冷性脂膜炎等疾病。
总结
1、松紧适度，贴身不紧身;
2、面料以纯棉等植物纤维为宜:
3、最好在腹部、膝盖等有加厚处理
7步教你挑选优质羽绒服!
1、看
●看产品标签信息是否齐全。标签应注有生产厂名、羽绒种类、充绒量、含绒率、面料材质、产品尺寸等。
2、按
●将羽绒服铺平，轻轻按压后让其自然恢复，看其是否很快回弹起来恢复原状。如弹不起来或回弹慢，说明填充物质量欠佳:如根本无回弹，则填充料很可能是鸡毛或其他长毛片的粉碎毛。
3、摸
●用手摸捏试其手感柔软程度，有无过大过粗的长毛片、羽毛梗等。如手感柔软但回弹性差，系软化毛片:如手感柔软但有短小粗硬的羽轴，则为粉碎毛。
4、拍
●猛力拍打羽绒服，看有无粉尘溢出。如有粉尘溢出，则为粉碎毛等伪劣填充料所做制品，一般不宜使用。
5、揉
●用双手揉搓羽绒服装，看是否有毛绒钻出。如有毛绒钻出，说明使用面料不防绒。
6、闻
●用鼻子接近羽绒服装作深呼吸数次，有无异味或臭味。无气味最佳，如有明显气味则不宜使用。
7、掂
●用手掂羽绒制品的重量，同时观看体积的大小，重量越轻体积越大者为佳品。含绒量70%以上的羽绒，其体积大于同样重量的棉花2倍以上。
饮食篇
怎样吃才更“抗冻”?
1、食物要多样
●动物性食物不仅蛋白质丰富，还含有一定的脂肪，可提高抗寒防病能力。因此可多吃些瘦肉、蛋、禽、鱼或奶等，经常变换种类。
2、多吃蔬果
●蔬果中富含丰富维生素、矿物质、膳食纤维，能提高对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用，促进胃肠蠕动，防止便秘。
3、适量补充维生素
●天气渐冷，户外活动减少，容易出现维生素D缺乏。经常吃富含钙和维生素D的食物，如奶类、豆制品、海产品、动物肝脏等。
运动篇
冬天怎样运动才科学?
1、室外锻炼要视天气而定
这儿种情况建议不要室外锻炼
●温度低于零下10℃，气温过低不仅会使运动质量降低，还容易受伤。
●大风天，这种环境下锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤千
●雾霾天，雾露对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、哮喘等。
2、重视热身
温度低人体肌肉伸展性降低，关节僵硬，容易造成肌肉拉伤和关节扭伤等。因此热身活动要充分，冬天最好达到10-15分钟。
3、衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩
●衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿些，身体发热并出汗时再脱去多余的衣服。
●冬季跑步不要戴口罩，多数口罩不够透气，跑步时新鲜氧气不足。同时还会因吸入过多二氧化碳而头晕气短。
4、应主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴
●鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用。
●如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，就得借助口来帮助呼吸。
5、运动量不宜过大
●冬季锻炼对人体的热能消耗大，容易疲劳。运动时的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳会导致抵抗力下降，病菌乘虚而入，得不偿失。
6、锻炼完继续活动10分钟
●结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身放松、时间一般为10-15分钟，能有效缓解肌肉酸痛。
7、回到室内后换上干爽衣物
●冬天身体热量散失较快，放松完后尽快回到室内，擦千汗水，换上干爽衣物，并穿上外套保暖，以防体温快速下降。
8、运动后多喝水
●冬季气候干燥，容易引起咽喉干燥、鼻子出血等，再加上运动时水分流失，会加重人体缺水反应，所以运动后要及时补水。
暖宝宝
如何安全使用“暖宝宝”?
1、警惕低温烫伤
●当“暖宝宝”的温度长时间处于50-60C时，尽管皮肤刚接触时不会有强烈的疼痛感，但由于局部热量无法及时散出，依然会将皮肤烫伤
2、谨防慢性损伤
●部分人长时间使用暖宝宝会引起“火激红斑”。据了解，火激红斑相当于皮肤的应激反应，只要远离高温，红斑会自行消退。
3、不要直接接触皮肤
●“暖宝宝”不要直接接触皮肤，尽量贴在外套内的贴身衣服上，感到烫时尽快取下。
4、睡觉时不要贴
●处于睡眠状态时人体对温度的感知能力下降，存在烫伤的风险。
5、不要长时间贴在同一部位
●“暖宝宝”最好不要长时间贴在同一部位，人体的稚嫩部位如大腿内侧和肚皮等容易受到伤害。
6、选购正规品牌
●最好选购正规品牌暖宝宝贴，并查看外包装是否完好，有无泄漏、结块等情况。
