人民日报推荐：走出人生低谷的9个方法

低谷不是结束，而是新一轮成长的开始。

前南非总统曼德拉曾说：

“生命最伟大的光辉不在于永不坠落，而是坠落后，能够再度升起。”

也许我们都不愿面对生活中的低谷，但日子并不能挑拣着过。

如果你正值低谷，人民日报分享的这9件小方法，推荐大家试一试。

等你穿过层层黑暗，星光自然奔你而来。

01保持规律作息

多伦多大学的心理学教授乔丹·彼得森在演讲中曾提到一个情绪实验。

那些生活上并没有足够秩序的人常常会感到不堪重负

举个例子，如果有个人来找我

然后跟我说他得了抑郁症

我经常会问他们一系列标准的问题

你有工作吗 ？如果你没工作的话

你真的是陷入麻烦了

首先你的生物钟往往马上失去规律。

因为你不需要在特定时间睡觉了

而且也不需要起床了

对于很多人来说，如果他们不能在同一个时间起床，他们就失去了调节昼夜的功能

这就已经足够让他们患上抑郁症了

实验表明：只要作息颠倒，就会产生负面情绪。

晚睡晚起的坏习惯，直接影响我们精神状态。

有一段时间，我整个人状态很不好，朋友看到后就督促我早睡早起。

当我早起看到日出的那一刹那，瞬间被触动，忽然觉得生活变得美好。

规律的生活，让我在陷入低谷时，快速调整好心态，重新出发。想起富兰克林说的：“我从未见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好。”如果你现在正处于情绪低落期，不妨试试坚持早睡早起一段时间。

好作息能帮助你养成好习惯，作息好了，生活便不会太差。

02、走出负面情绪

很赞同一句话：

“每个人都有情绪，但不同的是，有些人能够控制情绪，而有些人则是被情绪控制。”

这个世上，没有任何人可以打垮你，除非你自己先投了降。

明末史学家谈迁花了26年时间，在50岁那年写就珍贵史书《国榷》。

就在他打算付梓开始印刷的前一晚，家中遭遇盗贼，《国榷》的手稿全部散失。

半生心血付诸东流，他消沉过，抱怨过，甚至动过轻生的念头。

最后还是选择接受现实，从头开始编写《国榷》。

凭借这部史书，他从落魄文人，成为流传百世的史学家。

史蒂芬・柯维曾说：“伤害我们的并非悲惨遭遇本身，而是我们对于悲惨遭遇的回应。”

你要学会用恰当的方法，给情绪找个出口。

比如在你快崩溃的时候，深呼吸一下，情绪便会缓和很多。

或者找一个信任的人倾诉一番，或者写写日记……

方式很多，只要找到了情绪的出口，就找到了走出低谷的突破口。

03、寻到个人兴趣

作家雪小禅在《无爱不欢》中说：

“人的爱好，在生死攸关总会拯救他，因为漫长的时光是无法打发的，这些爱好，可以与时间为敌。”

中国首位综合格斗冠军张伟丽，曾在健身房做前台。

那时她一个月工资才1500元，但她发现那里有一个擂台搏击区，可以在工作之余进行搏击训练。

于是，她每天6点起床，提前到健身房训练，训练结束后，一直工作到凌晨。

这样起早贪黑的生活，她从不觉得辛苦，她说：“因为我在做自己喜欢的事。”

人在低谷，找到爱好，就如同找到了希望与安全感。即便谷底一片漆黑，你也能安心地沿着希望这条路走出来。

04、学会独立思考

这是一个信息爆炸的年代。

各种声音层出不穷，各样资讯更新迭代。

很多人被外界的信息裹挟着，容易失去判断力和思考力。

一个人若放弃思考，是一件很可怕的事。

2021年，16位常青藤高校的教授，就曾联名给美国高校新生写了一封信，他们在信中特意提醒学生：独立思考，不要盲从。

每当遇到问题，不妨试着去问问自己：

“他说得一定对吗？如果是我，我会怎么做？这个问题有没有其它可能性？”

思考的质量，决定人生的质量。

一个人唯有时刻保持清醒，持续学习，才能避免走弯路。

05、乐于复盘总结

财经界领袖豪威尔曾透露，他的成功秘诀就是把每周末晚上留作自我省察，回顾一周的工作，然后反问自己：

“我这周做出了什么？有什么是正确的？还能如何改进工作？”

华尔街投资大神瑞·达利欧在《原则》一书中提到过一个公式：痛苦+反思=进步。

痛苦时刻，往往是反思复盘的最佳契机，因为人在痛苦之中感受更为深刻。

在最低谷去审视自身，才能明白自己可以达到的高度；

在最低谷去观察世界，才能看清自己真正想走的道路。

要相信，每一次跌落，都是生活在提醒我们做出改变。

想要高效成长，就从学会复盘开始吧。

唯有剔除自身的不足之处，才有进步的空间。

06、设立长远目标

英国有句经典的谚语：一艘没有目标的船，任何方向的风都是逆风。

人生也是如此。有目标的人生，才能乘风破浪，披荆斩棘。

我们都知道曾国藩30岁之前，是一个平庸至极的人。

为了考取功名，他翻来覆去地背书，才得到一官半职。

当官后，曾国藩没了目标，终日吃喝玩乐，变得面目可憎。

到了30岁时，曾国藩下定决心改变自己，制定了修身、升官等一系列计划。

此后十年间，他的修养、官阶连连提升。

看过一句话：“心中有目标，生活有奔头，人生有干劲。”

当你心中有了目标，就不会到处乱撞，即便走得再累，也会有持续不断的动力。

07、提高做事效率

你身边有没有这样的人：

年初计划做点副业，结果到了年中还没行动；

原打算这个月读两本书，结果到了月底书都没拆……

俄国作家屠格涅夫说：“明天，明天，还有明天，人们都在这样安慰自己，殊不知这个明天，足以把他们送进坟墓。”

不要让拖延成为你的绊脚石，不要让低效遮掩了你的光芒。

梅尔·罗宾斯倡导过一个“5秒法则”，来克服拖延，提高效率：

在做一件事的时候，屏蔽掉你的感受，默数5个数字，立刻去做。

当你觉得太累，不想锻炼，默数5秒，强迫自己出门；

当你忍不住刷剧，不想看书，默数5秒，把手机放下。

只有迈出一小步，才能实现一大步。

你若舍不得为难自己，终将会被生活为难。

08、尝试阅读名著

很赞同白岩松的一个观点：

你会遇到很多烦恼的事情，苦难会折磨人。不过书读多了读出智慧，总可以好好地，正确地去面对各种各样突如其来的苦难。

有书在手，即使深陷泥潭，也依然可以仰望星空。

有书可读，即使生活一地鸡毛，也能拥有对抗苦难的力量。

就像作家村上春树，在回忆他那段负债累累的岁月时，感慨道：

“在那生活困难，忙着还债的日子，只要一有空暇，我就捧卷阅读。”

人在低谷的时候，就应该好好读书。

每一本书，都是一块向上的垫脚石，读书越多，才越能快走出低谷。

从现在起，每天给自己留半小时的读书时间。

你获得的思想和力量，谁都拿不走。

09、坚持锻炼身体

这个世界不属于你的，也不属于我的，而是属于身体好的。

状态不好，去运动就对了。

希腊古语说：人类最好的一生就是空气、阳光和运动。它治愈的不止有身体，还有内心。

相信很多人都有这样的经验，烦恼缠身的时候，只要出去跑上几圈，大汗淋漓一场，身心就会舒适很多。

运动，就像是一针强心剂，能治愈身体的痛苦，也能调整心态，去面对低谷。

如果你身处低谷，就多去运动吧。

每周3次、每次30分钟中等强度的锻炼，是运动专家最为提倡的方式。

当你拥有健康的身体，才能拥抱快乐的人生。

经济学上有个著名的拐点理论：

任何一段上升趋势的开始，一定都是从位于最低处的某个点延伸开来的。

低谷不是结束，而是新一轮成长的开始。

点个在看，无论多难，都要对自己说：熬下去！