第十章 充分表达愤怒
一、思维导图
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二、经典语录
1.“不要生气”“接受现实”之类的话，他们已经听得太多了。那些话听起来就像是在教训他们。他们没有兴趣再听一些高谈阔论，而想学一些实用的知识，来减轻痛苦。
2.充分表达愤怒的第一步是我们不再归咎于他人。
3.如果在一个社会中，内疚被运用来控制人；那么，指责他人就容易成为一种习惯。同时，为了使这种手段奏效，我们可能就会认为一个人可以主导另一个人的情绪。
4.如果意识不到自己尚未满足的需要，一心考虑别人的过错，我们难免就会生气。
5.愤怒是我们的思维方式造成的。
6.我生气的原因不在于别人做了什么，而在于我怎么看待对方及其行为。
7.在不顺心时，许多人已经习惯于批评和指责他人。
三、听音频
四、个人感悟
愤怒除了是自己的无能时，也是人的一种思维方式造成。如个别学生不想听课，有时是真得自己课讲得不够趣味性，也可能是他们觉得自己很厉害，无须学习，或者他们觉得学习无用论。如果不要拿别人的行为来惩罚自己。
在愤怒的时候，静下心来，去关注对方的感受跟需要，真得很能消解当下的愤怒。
