A1便笺：

2019年11月，我开始养成每日读书的习惯。

当时促使我想要养成读书习惯的前提有三个。

第一是我从小学起一直都非常喜欢读书，19年工作较闲，9-10月份那段时间下班后在家读书，后来觉得应该保持每日阅读。

第二是因为2019年11月的时候，我恰好看到一个”读书赚钱“的课程，我一下就被吸引了，我当时想：做自己最爱的事情还能赚钱是一件多幸运的事情。所以我立刻简单了解了下课程内容就下单了读书变现课。因此每日读书也成为一件很必要的事情。

第三是因为我看了一本书叫《书都不会读，你还想成功》，这本书本身用故事化的方式生动讲述了菜鸟变boss的故事，对我产生了很强烈的激励作用，所以我当即决定按照属书中的方式进行读书，第一步就是100天读33本书。

因此我马上按照书中建议的开始设计我的读书计划。首先选择33本感兴趣的书，然后每天读3小时，其中上下班路程各半小时，早晚各一个小时。

我将这个计划具体量化好时间设计在了滴答清单app中，每日以30分钟为单位，完成就进行打卡。

但实际上由于我还有很多其他的计划，所以每天3小时的阅读时间对我来说不现实，而且我阅读速度较快，所以根据我个人情况，我将读书计划调整为每天2小时，早晚路程各30分钟，晚上睡前固定读书1小时，并且继续配合软件打卡。

同时为了督促自己，我还在微博上发起了#100天读书33本书#的读书话题，每天在上面根据我的读书内容进行分享打卡。

回顾起来，前期33天我坚持的非常好，可以说是严格按照计划进行，同时在快速读书的过程中既获得了实际的知识又获得了精神的愉悦，并且这种正向的反馈也确实让我更愿意将这个习惯延续下去。

33天到63天我也一直在继续计划，但是读书时间有打折扣，微博打卡频次是多天才发一次。

63天之后到88天（今天是我100天计划的第91天）由于春节前加班以及春节间作息和安排变化，我的读书计划也基本每天都在进行，但是读书的时长不稳定，有时候＞两个小时，有时候＜30分钟。

最近我开始恢复最初的计划，并且试图补上我落下的书（目前读了26本，但是按计划应该读到30本）。

此时反思来看，我确实算是养成了每日读书的习惯，阅读速度也有较为明显提升，同时对书的理解能力，包括写作的能力都有提升。我想这也是为什么我的读书计划虽有折扣，但是也坚持下来了，并且愿意持续下去的原因。

不足之处是没有及时阶段性地评估结果，通过盘点读书对我带来的改变和影响区进行反馈，从而激励我能够持续重复最初定下的读书目标，更好的完成我的计划。我想如果我能及时地去有意识地关注结果和反馈，发现读书带给我正向的改变，应该能更好的完成读书计划。这也是接下来要改进的地方吧！

A2便签：

疫情结束后我要养成每周跑步3次的习惯。

原因也就是前提条件有二，一是因为我一直自知精力弱、效率低，阅读了一本叫《精力管理》的书，意识到体能本身是提升精力的重要因素，其中书中建议进行一周3-5次的有氧或者无氧运动，每次20-30分钟，因此我决定去践行。

二来，此次疫情我了解了钟南山院士的故事，他多年如一日的坚持锻炼身体，所以84岁高龄还保持着健康的体魄，还能继续工作发挥价值，这也是我希望自己做到的，他的案例触动了我，让我有了更强的坚持锻炼的愿望。

具体的目标计划是：

1、每跑步3次：分别为周二、周四、周日晚上（如果由于个别天加班过晚或其他不可更改的情          况，可以将跑步的日期灵活调整到本周的其他天，每个月原则上最多有3次调整的机会）

2、每次跑20分钟，跑步时间固定为21：30~22：30之间。

     跑步20分钟的原因是此前我坚持过一段时间跑20分钟，因此这个对重新捡起来这个习惯的初        级阶段是较为可行的。

3、我会将这个计划安排在我的滴答app上，设置为新的养成习惯，每次进行打卡。

4、为了保证计划顺利进行，我会提前安排晚上的时间，一是避免在跑步天安排额外的事情，二是       避免跑步天安排事情不合理，导致计划完不成。

5、并且基于此前习惯养成的成功经验，给自己设置打卡奖励。

     ①坚持3次（7天）奖励自己买一件穿戴（一件首饰或者一个化妆品）

     ②坚持9次（21天）奖励自己看一场话剧或者音乐剧

     ③坚持15次（35天）奖励自己1000元旅行基金

     ④坚持21次（49天）奖励自己2000元旅行基金

     ⑤坚持27次（66天）奖励自己3000元旅行基金

6、我会按照奖励的周期对结果进行评估反馈，看坚持跑步为我的工作生活、效率提升和精力状况带来什么改变，并以此激励自己坚持下去。

我想，一旦这个习惯养成，我的身体状况会提升，免疫力会加强，精力状态会变好，工作效率会变高，相应的心情也会变好。

但是前期可能因为比较累难以坚持，但是从强度上看是属于我能接受，因此最重要的还是要及进行观察反馈并激励自己坚持吧。