这是小花的第24/100篇原创习得记

昨天在得到平台上听了一本很有意思的书，书名叫做《心情词典》，作者是蒂凡尼-瓦特-史密斯，解读人是张凯老师。

为什么会听这本书呢?

因为发现自己最近的情绪管理能力似乎有点脱轨，就在前段时间，做了一件很任性的事，然后前几天，还和男朋友有点争议，觉得他不理解我的在乎。

我意识到，我需要对情绪进行一定新的学习认知，及时补救自己目前的状态。

所以这篇文章是基于张凯老师的解读，然后我自己又叠加的一部分关于我对情绪的认识。

主要分为三个方面：

第一个方面，了解情绪是啥，为什么人总会有情绪?

第二个方面，每一种情绪都会带给我们影响吗？

第三个方面，如何释放不良的情绪？

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我们先看第一部分的内容，情绪是啥？

情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。（百度百科）

这么说，有点高深，其实简单的说呀，情绪就是我们人类生活中一种很重要的“信号”，它的作用就是：唤起和调节我们自身的心理活动和行为，也察觉和识别他人的需要和境遇。

作为一个心理学名词，情绪呢有很多种，你很难准确的简单分类，我国最早的情绪分类源于《礼记》，即七情六欲。

七情是指“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”感情的表现或心理活动，六欲是指人的眼、耳、鼻、舌、身、意的生理需求或愿望。

现代心理学一般认为有四种基本情绪：快乐、愤怒、恐惧和悲哀，即喜怒哀惧。

但似乎现实生活中，我们出现最多的情绪表现则是恐惧和焦虑，羡慕和嫉妒。

这里我们主要说说“焦虑”，这也是我时常会出现的一种状态，我曾经不止一次的表明过自己是一个很有计划性的人，目的性明确，凡事会去提前规划和描绘，享受掌控的安全感和成功的成就感。

但我现在逐渐意识到，这给我带来的一个最大坏处就是：

我容易三分钟热度，也更容易焦虑。

对未来焦虑，对金钱焦虑，对工作焦虑，对知识焦虑。

弗洛伊德认为焦虑是一种病，它的表现是一种“焦躁的期待”，就是一直在害怕最坏的事情发生，是一种持续的担心。

焦虑的人有哪些典型的行为表现呢？

最典型的一种状态就是一会儿想这儿一会儿想那儿，大脑在不断思考无限的可能性，偶尔伴随胃部抽搐，喉头发紧，眼皮直跳等。

你可能也知道，焦虑它不像恐惧或是担忧那样有确定的缘由，它没有明确的原因和对象，但是又像无头苍蝇一样，在一堆人生的麻烦事中嗡嗡作响，虎视眈眈，把原本没有什么大不了的问题变成严重的灾难。

近年来也流行一种“网络自诊焦虑”，什么意思呢？

就是在网络上自己诊断病情产生的焦虑。

随着互联网的发达，我们逐渐养成了一个习惯，就是呢，身体有些小毛病习惯性的先在网上查查啥情况，有什么治疗的良方。

有段时间，我犯了胃病，只要吃东西胃就很不舒服，期间也一直很乏力，干什么都无精打采，吃药一段时间也不见效果，很烦躁，网上自诊后，更是焦虑的不行，不查不知道，一查吓一跳，每一种症状都会和某种癌挂钩，以至于四处询问如何做个全身检查。

其实，就是那段时间饮食太不规律，胃比较脆弱而已。

那我们为什么总会有这样不好的情绪呢？

其实呀，当我们面对一件事情的时候，会根据自己当下的态度，结合经验，依靠能力来评价这件事对自己意味着什么，最后综合评价来选择一种情绪，这种选择是下意识的。

也就是说，我们的情绪产生来源于我们自己对事情的解读方式，不同的解读方式产生不同的情绪。

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第二个方面，每一种情绪都会带给我们影响吗？

要想了解每一种情绪带给我们的影响，首先我们需要判断自己的情绪的轻重程度。

比如羡慕这种情绪，如果程度严重就会变成嫉妒，比如沮丧这种情绪，严重就会变成抑郁。

其次是接纳情绪，不隐藏情绪。即使是负面情绪，它也可以是有正面价值的。

比如羡慕、嫉妒，往往就是看到了别人比自己强的地方，这其实也是一种提醒，告诉我们自己有哪些地方我们特别在意，然后呢特别在意的这一块我们还做的不好，以后就可以加大弥补这方面的空缺。

我以前就特别羡慕幽默风趣的人，总觉得他们聪明的不得了，后来自己想方设法的提高自己的语言表达能力和随机应变能力，现在觉得也没啥大不了的了。

关于情绪影响，有个说法就是：你对于情绪的管理能力其实就是你的情商。

因为情商低的典型表现就是：

①不能识别自己的情绪，会被情绪带着跑，还控制不住自己，总干一些让自己后悔的事情。

②查觉不到别人的心情变化，不顾及别人的感受，就好比一个色盲看什么东西都是灰蒙蒙的一片，看不出自己和别人的情绪色彩。

③经常会走向两个极端，炽烈激情或嚎嚎大哭。

所以你会发现，男性和女性尤其是女性会偏向找情绪成熟的男生做男朋友。（当然她们不是直接说情绪成熟，因为没有人会直接承认自己是个小孩子，所以用的词是“成熟稳定”，其实也就是在说情绪稳定。）

有篇文章叫做“选择一个情绪成熟的伴侣有多重要”它的主要观点就是：情绪成熟的人在两性相处中会更加的融合。

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最后一部分，也是情绪认知中最重要的一部分：情绪管理，即如何表达、释放情绪？

有人认为，控制情绪就是不让情绪轻易的显现出来，尤其是不好的负面情绪把它深埋在心里或是直接扼杀在摇篮里，其实这种压抑情绪的方式最不可取，弄不好还会带来灾难性的后果。

因为情绪的本质是一种能量，像一股气在体内穿行，这股能量是有指向性的。

比如愤怒，它流向的方向是自下而上，所以生气时你好像觉得有一股火从后脑勺升起，感觉连头发根儿都会竖起来，有个词叫做“怒发冲冠”。

比如沮丧，它流向的方向是自上而下，眼皮、眉毛、肩膀都开始往下耷拉，所以有个词叫“垂头丧气”。

从后往前，当指责别人的时候，你手指指向的方向一定是往前。

从前往后呢，比如恐惧，当你害怕的时候你会习惯性的往后缩。

你看，是不是很有趣？

如果你强行把一种情绪压抑住，把流动的气给堵住，它就会以其他形式表现出来，生病是其中的一种。

比如经常压抑自己愤怒的人得肝炎的概率就比较大，中医说的“怒伤肝”。

中医认为，在五脏之中，肝为将军之官，性喜顺，主梳泻。如果长期郁愤，会导致肝气郁结，引起生理功能紊乱。

现代医学研究表明，愤怒会使人呼吸急促，血液内红细胞数剧增，血液比正常情况下凝结加快，心动加速，这样不仅会损坏心血管系统，更会影响肝脏健康。

怒则气上，指得就是大怒会导致肝气上逆，血随气而往上冲，故伤肝。

另外，情绪就像蓄水池的水，爆发是慢慢积累的结果，一点一点累加之后，最后就会溢出来。

当情绪积累到一定程度的时候，突然爆发往往具有比较强烈的破坏力。

比如平时看起来不说话的人，打起架来下手就没轻没重的。

想起前段时间看的一部电视剧《无主之城》里的一个角色阿新。

起初他是一个让人心生怜悯的人，列车队长路队长一不开心就对他拳脚相加，做撒气包，他不敢还手，只能蜷缩在角落瑟瑟发抖。

孤岛上，路队长不小心落水后，当所有人都还在迟疑时，是他毅然跳下水搭救路队长。

然而，救上来后，路队长不仅不感谢，甚至再一次的欺凌，也就是这个时候，他积压已久的负能量终于爆发了出来，果断反击，展示出自己最强硬的一面，把路队长打个半死不活，那个愤怒的眼神太可怕了。

后面的剧情就一路反转，他从一个唯唯诺诺的小人物，突然的转变成了一个心狠手辣、霸道无理、令人憎恶的小人。

或许他本性就有恶的一面，但是将本性中的恶魔释放出来的，我相信就是“压抑太久后的爆发”。

那要如何正确释放自己的情绪呢？书中提到几个简单的方法。

第一种：哭、笑、梦。

哭就是悲伤的时候放声大哭，笑就是一群人在一起没有缘由地大笑，有一种减压方式叫做大笑疗法。

最后一个梦，有个说法是这样的，在梦中一个人的潜意识往往会表达一些你自己都想不到的情绪，如果你注意观测自己的梦境，它会给你一些比较准确的信息，并且帮助你释放压抑的情绪。

日有所思、夜有所梦这个道理我懂，但是通过梦释放情绪，这个方法的原理还真不懂，暂且把它理解为“睡它个昏天黑地”吧。

第二种：倾诉。

写日记倾诉，上学时尤其是高中以前，我一直有写日记的习惯，平时不敢说不好意思说的话，书写出来，大脑总有种被清空的清爽感。 毕业后，这种习惯逐渐被替换。

向别人倾诉，我发现，恋爱中，女生通常会有个不太好的习惯，就是有情绪有压力时总会不由得向男朋友释放一些负能量，包括没事儿找事儿的小脾气、叨叨叨的话痨等，非常符合《男人来自火星、女人来自金星》中描述的女性的语言系统，而这极其容易引起男生的反感。

第三种：运动。

当你身体足够累时，我相信，你一定啥都不想了，只想深夜的周公。

以上我觉得最靠谱的方法还是最后一种。

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好了，我们总结一下，本文主要说了什么？

首先，关于情绪的概念，它是我们人类生活的一个重要信号，千差万别，焦虑是我们现代生活中最常见的一种情绪状态。

其次，对事情的解读方式决定了我们会产生什么样的情绪。不同的世界观，不同的心态和期待，产生的情绪不一样。

最后，情绪有轻重程度，来的快去得也快，作为一个成年人，无论是好情绪还是坏情绪，要学会合理表达并释放它。

情绪管理分为三步：

第一步，察觉自己当下的情绪，然后承认它，接纳它。

第二步，知道自己的情绪是从哪来的，它对我有什么影响。

第三部，以适当的方式表达、释放自己的情绪。

最后想说：

每一种情绪都是有正面意义的，如果你将不好的心情始终看做是困扰，且不去疏通，那它们就真的会变成困扰，阻碍你生活的每一个细节，如果把它们看做是生命中的一部分，生活中的调味剂，迈过这个坎，你就能从中得到启发和惊喜。

以上。

【编辑：微信公众号 - 悦享习得记】