在我们心情极端浮躁愤怒的时候，如何能在一平米的范围内让自己的心平静下来这是一种能力，需要自己不断的修炼自己的内心才能达到的一种状态。说到这里不得不说的就是正念和冥想，它能让我们做到心如止水，正念和冥想真的是神奇的体验。如何让自己有高音状态变为低音状态，感到痛苦的时候怎么去解决这些问题，首先我们要学会的是用心去体会每一件事寻找生活中的小确幸，别看这事一件小事，体会小事也是一种能力。当你再吃一粒葡萄干的时候，你要把它拿在手里去揉捏它，感受他的风干程度，放在鼻尖嗅它散发出来的味道，递到嘴里并且咀嚼感受它迸发出来的酸甜，用心去体会去感受一粒葡萄干带给我们的乐趣。如何喝一杯茶，记着《红楼梦》里这样说过喝茶，一杯为品，两杯为渴，三杯既是牛饮，所以我们要感受茶在口中的回甘，滑过喉咙沉入胃中，去体会这样的细节。
平衡 运用正念去平衡自己可以改变人与人人与物之间关系，常怀慈悲之心。什么是孝顺？很多人以为给父母钱花带父母出去周游世界就是孝顺，其实其实你能听老人唠叨就是孝顺，虽然这只是一件小事，但是还是有好多人做不到。识别接受探究负面情绪，只有你接受才会启动下一步处理问题的开关。
专注 我们每个人在做错事的时候都会非常的后悔懊恼，以至于很久很久不能原谅自己，这种惩罚式的后悔非常不可取，他会影响我们现在的心情，所以过去的事要学会放下，专注做好眼下的事，我们每天会去想很多事想做很多事，但是到头来却是什么事都没有做成，因为自己没有专注度，不可能很认真做好一件事，让我想到了以前的OKR工作法，就是屏蔽掉身边所有的杂念所有不重要的事，突击一件事一件一件解决，这样既省时间效率又高，回归正念的方法，问自己为什么会这样现在在干什么。
慈悲 我们应该常怀慈悲之心，不去揣测诽谤他人，人其实是个标签动物特别喜欢下定义，这个人好那个人坏，标签式的处理方式让我们失去了进一步探究动力。拥有慈悲心同理心的人是幸福的，当然对自己也要宽容，不纠结于自己犯过的每一次错误，而是思考今后如何不会犯同样的错误。
弹性 我把它视为一个成长的契机，如果我们的生活一直绷得很紧很紧，终有一天会被崩断。生活需要有弹性我们不就是在谷底山峰之间来回的徘徊吗？每一个阶段都是从新开始。
沟通与连接 生活在人类圈子里我们就要运用沟通，在家里与父母沟通，在公司于上司沟通与员工沟通，只有沟通才可以将我们作为个体的人连接起来。那我们说话的时候尽量不要带有贬义的语气和使用质疑疑的语气，要多用引导肯定式语气去解决问题。还有就是我们常说真话还是假话，虽然都在说话却有着本质的区别。
正直 我们要拥有正直慈爱的价值观，我也说过谎言，当你说出一个谎言的时候，你是需要更多的谎言来维持你这一个谎言的存在，所以最难受的就是自己那种煎熬真心不舒服，只有你说的是真实的发自内心的，你才不会去纠结自己在欺骗谁在误导谁。
意义 想起《士兵突击》里许三多的一句话，什么是做有意义的事儿？回答是；做有意义的事儿就是好好活，好好活就是做有意义的事儿。我们真正的思考过这个问题吗？我们赋予了生活有意义的概念吗？我们赋予了工作有意义的概念吗？可能工作只是为了温饱为了家庭，把自己的工作视为一件有意义的事儿真的很难办到，但是我们也不能妥协于现实。
开放的觉察 不要活在自己的圈子里屏蔽一切外界的有效信息，只在自己圈子里自娱自乐的人永远是一个井底之蛙。知止也特别重要，知道自己什么时候停止，从而做出更有效的行动。我们常说生活中不缺少美缺少发现美的眼睛，虽然一个人他的缺点如星星般多，但是他有一个如太阳般绚烂的的优点，当太阳出来的时候所有的信息都黯然失色。学会变换角色。运用同理心去思考问题，切换不同角度会得到不一样的答案。
