造成肋骨外翻可能是由于胸椎活动度不足导致的。胸椎一侧活动度大一侧活动度小就会出现肋骨外翻作为代偿。本周分享的几种治疗方法都是针对于胸椎活动度受限而引起肋骨外翻的方法。

1.跪位练习：取四点跪位，屁股放在脚后跟上，手肘撑地。一侧手肘放于头后慢慢向外转动，注意胸椎与头保持一致，转的时候呼气，回来的时候吸气，感受胸廓的打开。

2.站位练习：膝盖微屈靠于墙，弯腰将手臂伸直与对侧膝盖进行对抗，另一只手向后打开旋转胸廓。

3.侧卧位训练：采取侧卧，屈膝屈髋90度，双腿间放一瑜伽砖。双手放于耳旁，身体旋转，一侧手臂打开向后，胸椎跟着旋转。旋转时呼气，归位时吸气。（可进行不同的呼吸顺序感受胸椎活动度的变化）这些动作还可发展背部肌肉的延展性。