3团曹红2023年12月8日

一、觉察日记

1.今天你发现你有什么情绪?

忐忑不安，着急，混乱，紧张，自责

2当时的情绪当中，我的表现是什么?

一夜辗转，困的要死，又担心睡过了，心悬着，像被一只手攥着。到点了又死活睁不开眼睛，哎呀，心突突地跳。

3什么原因我会有这个情绪？

一周前的作业，到昨晚还差十万八千里，而这又是我特别特别想认真完成的。昨晚上困的不行，就想先养足精神早点起来写，结果既没写作业，又没睡好觉，弄得自己还特别的难受！对自己的拖延，时间管理，行为模式产生自责，后悔，恨自己臭毛病不改……

4我此刻有什么觉察?

重复旧的做法只能得到旧的结果。是我没有铺排和落实好，所以造成了今天的结果。

总觉得有时间做，还想做好，没想到突发情况多。我选择了先做其他的事情。结果留给自己的时间就远远的不够了，这样的模式在以前也会经常有。

5，当下我要对自己说什么?

其实做好时间铺排想清楚自己最想要的是什么的时候，在遇事做选择时就会清楚高效很。是我自己没有把目标放在首位，聚焦目标，减少干扰？

6，明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？

明确每一天必须要做的事情，不拖延。

赞美觉察日记

二、自我赞美

1)我赞美自己今天做了什？

我赞美自己，硬着头皮参加了督导会，诚实的说，自己没有完成作业。

2)我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？

聆听其他伙伴和老师的反馈，对照自己，觉看听。

3)我赞美自己今天在真自信上突破了什么？

找到了自己的问题是能力问题，每天把最重要的事情铺排好，我相信我能做到。

三、明日六件事：

1、参加早课

2、陪伴家人

3、约陪伴电话

4、写逐字稿聆听报告

5、福报传承

6、锻炼身体