一、自我赞美
1、我赞美自己今天做了什么？
亲爱的沚洋，我要赞美你的是5:20稳稳的坐在会议间，和大家一起认真地朗读《道德经》，并打开视频，听老师反馈。同时发朋友圈和统计2团伙伴发朋友圈情况，你真棒！坚持参加早课、发朋友圈、统计可以同时发生。
亲爱的沚洋，我要赞美你的是早课上聆听彩云团长与彩霞会长陪伴电话，早课上边听边写了聆听报告。沚洋，嘉许你聚焦目标，行动力强！
2、我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？
亲爱的沚洋，我要赞美你的是提前铺排，在立德有事无法打陪伴电话后，及时通知李香会长发出陪伴电话，通知2分会所有会长完成聆听报告，同时提醒明天的主持人、时间郎、会议记录员提前准备好。哇塞！沚洋，以前对你来说最不容易做到的提前铺排和敢于要求，你开始做到了，太牛了！
3、我赞美自己今天在真自信上突破了什么？
亲爱的沚洋，我要赞美你的是短短几次的接触，我们小区瑜伽馆教练就喜欢和我聊天，我给她和另外两个学员一起做了4D天性测评，李教练的天性就是我觉察到的绿黄色，另外两位一个是绿黄色，一位是黄橙色，基本和我觉察到的一直，当时给她们解析了一下各自颜色的天性，一下子引起她们的共鸣，黄色的娟子兴致不高。教练比较喜欢，我顺着就提出让她召集她的学员（几乎都宝妈），就在瑜伽馆给她们做4D天性测评同时解读，教练接受了我的提议。
沚洋，嘉许你在坤学院的学习被人认可！这样的认可，认真积极的学习是值得的。
二、自我觉察日记：
1、今天你发现你有什么情绪?
自责、愤怒
2、当时的情绪当中，我的表现是什么?
自责让我感觉心❤脏压了一块大石头，呼吸无法畅通。
愤怒让我无意识的就开始焦虑，急躁的想骂人。
3、什么原因我会有这个情绪?
昨天另外一个手机调成静音了，一天没看也没拿着，领导给我打好几个电话，我没有接到，她今天要去河北，周一才回北京，我们约好今天下午密云办公室碰头有了变化，她一直没联系上我，还为我担心，我是下午才给领导电话，她等不了我，原计划把她家房门钥匙给我，以后来北京就住在那边，现在她要出发去河北。我那一刻，有点自责，领导这样为我着想，担心我，我自己怎么就没早点联系她呢？
小区的水才来了不到一天又爆管坏了，那一刻情绪一下子就暴躁了，为我们一家和小区的所有住户悲哀，焦虑啊！这么热的天，我们被三天停水折磨的异常烦躁还带着紧张，大家都产生了洗澡时都当心停水了，这得有多少个这样停水事件让大家产生了恐惧，当初我以为就我一人有这样的担心和恐惧带来的莫名的紧张，这都成了集体焦虑了。
4、我此刻有什么觉察？
①当下觉察到自己多年的固有模式，就是没有提前铺排（提前联系领导，以为领导找我会联系经常拿在手术的手机）。
②你的关注点在哪里，心就在哪里，单位的事没有做到用心，才会掉到惯性思维中的行为而产生自责。
③小区长期习惯性的停水，让自己内心有了期待中的恐惧和压抑已久的急躁，业主们多次协商、投诉无果的暴躁。
5、当下我要对自己说什么?
当下我对自己说，你已经进步很大了，只要坚持不断训练，每天养成记录代办事项，在逐一解决。
社区领导协调物业多次，刚刚找到根源，区政府出面对开发商喊话了。只能期待不久的将来有好消息，可以彻底解决停水问题。
6、明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？
①当知当觉，重要的是多用行动践行。
③要学会管理时间，把时间有效的利用。每天用自己可以看见的方法记录明天待办事项。
三、明日六件事：
1、6:20进入会长专属会议用心和大家一起进行会议五个环节的训练。
2、发朋友圈，一定要勇敢面对链接朋友（这段时间有点逃避不自信）
3、用心写觉察日记（坚持自我对话训练）
4、用心读道德经和坤学正念（内心宁静的源泉）
5、开车去北京，路上注意安全驾驶。
6、和孩子一起安排他自己在家要用的生活用品。
