当我们把行为变成了习惯，就很难去改变。改变需要行动，行动需要大脑意识的支配，大脑潜意识又喜欢稳定状态，不易改变。
习惯改变需要基底神经和前额皮层两个关键工具，前额皮层可以消弱对潜意识性认知的关注，会阻止和发起行为，消耗精力很大。
习惯养成仅靠动力是不靠谱的，动力会受复杂情绪感受而阻止行为，也就是“热情递减法则”。
用意志力采取行动去养成良好习惯极其可靠，它可以被强化，也可以通过计划去执行。关键意志力也有耗尽的时候，比如：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平都是引起意志力损耗的因素；只有微习惯可以克服意志力消耗的障碍。
微习惯仅需非常少的实际努力；几乎不会让你在还没做之前就感到困难；不会带来消极情绪；用“轻易去完成一件事”的想法，让能量充足并有效缓解主观疲劳；保存意志力，保留血糖量。
微习惯能与现有习惯一较高下；与意志力是必胜组合；没有截止时间；能提升自我效能感；给予你自主权；无论你有何种抽象的感受，都不会影响你去完成具体计划中的一小步；给予你安全感，让你有勇气远离恐惧，怀疑，胆怯或忧郁；增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜。
