【零、写在前面】

1.这并不意味着你必须早起： 它的意义在于， 你应该利用你的清晨去完成你认为最重要的事情

2. 当你构想晨间例程时， 请记住你这么做是为自己好， 而不是为了迎合某些陌生人的效率标准。

3. 你的最终目标并非例程本身， 而是例程可以给你的生活带来快乐和效益。 记住： 不要为了例程而工作， 要让例程为你服务。

【一、起床】

1. 当你养成了好习惯， 你就不会急着改变了。

2. 我会将闹钟设置在早上6:00～6:40的某个时间点上， 具体时间取决于我什么时候睡觉。 我需要睡眠， 但我更需要早起， 否则我会觉得这一天都糟透了。

3. 我必须保持碱性饮食， 为此我在起床后会直接喝一杯柠檬水。

4. 从明天开始， 考虑比以往提前5分钟起床。 如果你通常在早上7:00起床， 那么请将闹钟重设为早上6:55。

5. 到户外去。

6. 在感恩中开启你的清晨

【 第2章 专注与效率】

1.我们建议你事先列出当天的任务清单， 并将最重要的事情放在首位——除非发生真正无法控制的紧急事件， 否则你都必须坚持按清单行事。

2.如果你在早上做了许多事， 那么下午就是加分时间了。

3. 例程是一个迭代的过程。 随着时间的推移， 你会对例程进行添加和调整。

4. 近年来， “早上不查看邮件”的原则对我产生了重大影响。 这意味着我不会在清晨受挫， 相反我的清晨是在成就中开始的

5. 星期六和星期天是高效、 有趣和放松的。

6. 我将星期六当作一个契机， 用来弥补自己想做的事情。 我会在周末用相当多的时间在农场劳动。但实际上我确实有所获， 我收获的是乐趣。

7. 我的大部分工作是写作， 我可以在家里完成， 因此我无须通勤。

8. 我通常在晚上9:00～9:30睡觉， 这样我可以睡大约9个小时。 这是很充足的睡眠了。

9.我是任务清单的忠实信徒， 因此每天早上我都会列出清单， 找到最重要的事项， 然后强迫自己先做那些通常很难做到的事情

10. 如果我有一天没能按例程行事， 那么这个问题不大。如果我有两天没能按例程行事， 那么我会有懈怠的感觉。

11. 如果我连续三天没能按例程行事——这种情况极为罕见， 那么我会觉得压力很大， 行动迟缓， 而且很难过

12. 我会给自己整整1个小时的时间完全醒过来， 在工作前做自己想做的事情， 这对提高我的工作效率是非常重要的。

13. 我的晨间例程是全方位的， 包括4个组成部分： 能量： 进食与饮水、 身体： 锻炼（通常是高强度的）、 精神： 弹钢琴， 冥想、 心灵： 明确目标， 感恩， 喂猫， 亲吻我的妻子

14. 假如我的一天在做完晨间例程后就结束了， 那么这会是成功且充实的一天吗？

15.培养富兰克林的13种美德

16. 我是高强度训练的爱好者。 我会有节制地进行自己喜欢的混合体能训练。 我会为参加马拉松进行长跑训练。

17. 您早上最重要的任务是什么？告诉妻子我爱她。 这不是任务， 但很重要。

18. 冥想是调整思绪的好办法， 我推荐每个想提升自己思维清晰度和注意力水平的人都试一试。在瑜伽练习的最后， 我会静坐20～30分钟

19.我们在生活中需要顾及的东西应该越少越好， 而不是越多越好。

20. 我认为没有适合所有人的完美例程。 我觉得每个人都应该找到适合自己的例程。

21. 我给自己60～90分钟的无干扰时间专注于处理深度工作和棘手的问题

22. 我会写下第二天的日程安排。 做日程安排能够让我按进度行事， 同时也能够让我了解自己是如何利用时间的。

23. 如果您未能遵循例程会怎样？我会在第二天继续努力。 我们不要养成一失败就觉得功亏一篑的习惯， 立即回到正轨就好

24.在这个阶段的最后， 我用15～20分钟的时间保持安静——沉思或思考我刚才读到的内容， 以及如何将这些内容运用到我的生活和工作里去。

25. 早上6:00～7:30这段安静的时间是我完成最出色的工作的时间， 这是我阅读、 思考以及为接下来的一天做准备的时间。 我一直在尽力守护这段时间。

26.我每天早上做的最重要的一件事就是保持镇定， 不让紧迫感渗透进来。我所追求的正是这种平静的掌控感， 我偶尔也能做到。

【如何让你的一天更高效】

1. 列出待办事项， 并坚持完成它

2. 优先去做最重要的工作

在知道有一两件事是自己必须要做的情况下， 我们却选择去做更简单的事情。 我们喜欢将这种情况称为“故意拖延”

你最重要的工作就是利用清晨的时间来思考， 利用下午的时间来处理琐事。

3. 不要在清晨最先查看电子邮件

因为你总是在忙着满足别人的需求而不是提出自己的需要。

在清晨掌握主动权， 不要变得被动。

4. 杜绝早上的会议或电话

5. 将大目标分解为小目标

6. 反面意见-保留自己合适的习惯

【 第3章 晨练】

1. 那些持续时间短且容易完成的例程往往能够极大地提高你坚持下去的可能性， 而这样反过来又可以让你的例程更长久地延续下去

2. 但随着年龄的增长， 我发现交替锻炼才是更好的方式。 如果第一天我在跑步， 那么第二天我就做力量练习。 我发现， 交替着每天进行不同的锻炼不容易让自己受伤

3. 我每天都锻炼， 但我会交替进行跑步和核心锻炼。

4. 我发现， 只要自己不遵循晨间例程， 我的情绪便会受到影响。 我总会看时间， 想知道自己什么时候能锻炼。

5. 早起； 保持专注和平衡； 先锻炼， 后工作。

6. 决策疲劳是由于每天被大量选择淹没而导致的决策能力（或者说是做出自己该做的决定的能力） 减弱的现象。

7. 无论何时， 只要有可能我都会找机会锻炼。 我认为，随时随地进行快速而简单的锻炼是非常重要的。

8. 让身体动起来就是我的冥想。 我发现， 在午间休息时的冥想对我更有帮助。

9. 我在早上的节奏很快， 以致午饭后就筋疲力尽了， 用10分钟的“自我时间”重启自己的身心对我来说非常有用。

10. 只有我想让它影响我， 它才会影响到我； 无论我不断想控制的是什么， 最后它都会控制我。

11. 我的锻炼往往是更大的“组合”或结构性规律的一部分。 每个季节我都会专注于一项活动， 并将其作为我的目标。其他季节， 我的重点是跳舞。我喜欢把锻炼目标设定为3～4个月， 然后根据季节进行调整。