丽丽5月23日瑜伽培训学习总结
一：今日学习
体能训练+开肩，静坐，练习体式的益处，骨
二：练习感受
体能斜板能超过2.5分钟，登山跑有点不标准。开肩的体式还不熟悉，练习完后背部没有像上一次课那样马上火辣辣的酸胀。
三：今日学习要点
一，静坐
1，环境要求：不能太暗也不能太亮，保持室温和通风，尽量安静，静坐可以增加人和大自然的沟通能力。
2，静坐初期的现象和方法：
静坐之初，很多人会出现头晕，心烦意乱，腿麻，困乏等现象，着急希望对静坐的进程和方法得到更好的指导。
遇到这样的情况要继续坚持，先从3分钟开始，再到坐5分钟，10分钟，慢慢延长时间，让身体习惯和适应。
3，静坐的姿势要求
可以采取舒服的瑜伽坐姿，膝盖紧张的朋友也可以在臀部垫一块砖块坐着。双手相叠，拇指轻触做禅式手印放在身前。下巴微收，舌尖抵住上颚，眼睛可以闭上。
要保持膝盖温暖，天气凉时可以放一张毯子。
4，静坐的心路历程：知止而后能定，定而后能安，安而后能静，静而后能虑，虑而后能有所得。
静坐时察觉到自己的意念偏了，要把它抓回来，放在静坐上，放在呼吸上。
5，有关冥想
冥想是通过：眼耳鼻舌身意，六根来完成的。
二，练习体式的益处
1，柔韧性体式：可以增强身体活动功能，减少肌肉受伤机会，关节血液和营养的供应，减少肌肉的酸痛，减轻下背部疼痛的发生。
2，力量性体式
增强身体力量，释放能量让大脑放松，骨密度增加。
3，平衡性体式
增进记忆力。治疗失眠是注意力集中，敏锐，提高身体的敏感度。
4，倒立性体式
刺激内分泌，使其正常运动，净化血液，消除疲劳，红细胞数量也会在练习一段时间后增加，有助于改善肤色，提升下坠的肌肉等。
三，运动系统，骨
人体共有206块大小骨骼，可分为中轴骨和附肢骨。（其中躯干骨51块，颅骨29块，包括听小骨6块，上肢骨64块，下肢骨62块。）
骨的形态：长骨，短骨，扁骨和不规则骨4类。
1，长骨：两段鼓起，中间呈管状。
2，短骨：形似立方形，多成群分布于连接牢固且稍灵活的部位，如腕骨和附骨。
3，扁骨：呈板状，主要构成容纳重要器官的胸膛起保护作用，去颅骨和肋骨。
4，不规则骨：形状不规则，如椎骨。
人体骨的构成
脊椎：整天脊椎由33块骨骼组成，其中包括7块颈椎，12块胸椎，5块腰椎还有5块骶骨和尾骨。
胸廓骨：包括12对肋骨和1块胸骨。每一肋由肋骨和肋软骨构成。
颅骨：位于颅的上后方。
面颅：位于颅的前下方。
上肢骨：属于附肢骨的一部分，分成上肢带骨和自由上肢骨两部分。
上肢带：由成对的锁骨和肩胛骨组成。
自由上肢骨：一侧由1块上臂骨，2块前臂骨，8块腕骨，5块掌骨和14块指骨组成。
上臂骨：肱骨，是上臂最长最大的一块骨。
桡骨：上臂外侧骨。
下肢骨：包括下肢带和自由下肢骨。
下肢带：髂骨，坐骨，耻骨。
自由下肢骨：一侧由1块大腿骨，1块膝盖骨，2块小腿骨，7块跗骨，5块跖骨，14块趾骨组成。
股骨：人体最长最大的骨。
髌骨：位于膝盖上。
胫骨和腓骨：位于小腿上。
儿童少年骨有机物含量比成人多，因而决定了儿童少年的骨富有弹性，可塑性大，不易骨折，但稳固性差，承受压力和张力不如成人，在过大过过长的外力作用下容易产生弯曲和变形。
四：今日学习总结
继续练习，体能要一直练习才一直保持。瑜伽是一项适合从现在开始，坚持到老的运动，要让自己的肌肉有力量，让身体有力量，这是我的日常目标。
