中医认为“眠食为养生之本”，好睡眠需顺应自然节律调护。几个简单的中医睡前习惯，能帮身体阴阳调和，轻松安睡。

营造“养阴”睡眠环境是关键。中医讲“阳气入里则寐”，睡前1小时要调暗光线，避免电子屏幕蓝光打乱“阴主静”的状态，可用暖光小夜灯过渡。室温控制在18-22℃，过冷易让气血凝滞，过热会耗伤阴津，这个温度最适合阴阳平衡。选棉质透气床品，保持卧室安静，让身心在静谧中等待睡意。

中医特色放松法能快速安神。睡前用30克艾叶或5片生姜煮水泡脚10-15分钟（水温40℃左右），通过温热刺激足底穴位引气血下行，缓解白日阳气浮越。泡脚后按揉涌泉穴和三阴交，各1-2分钟至酸胀，可滋肾养肝、健脾安神。

饮食遵循“胃安则寐安”，睡前2小时不进食，忌辛辣油腻。轻度饥饿可喝温牛奶加蜂蜜或吃几颗桂圆。下午起不喝浓茶咖啡，防“心火亢盛”。坚持固定作息顺应自然，助阴阳归位、气血调和，好睡眠自然来。