在我们身边，讨好型人格的人有很多。这样的人会一味地讨好别人，忽视自己的感受，经常言不由衷。

可如果不这么做，他们又会陷入自责，觉得自己太自私自利。《停止讨好》这本书的作者迈克·贝克特尔博士，研究实现自我价值的10个基本要素，最终指出了我们和他人关系的真相：

只有越让自己幸福，才会越让别人快乐！

提升自我价值的第一个要素，就是积极承担个人责任。

讨好者总是把自我价值感建立在别人的看法上。而别人的意见，往往不是真的，而是讨好者自己的臆测。

所以，我们强调，重建自我价值的第一步就是：积极主动，对自己的生活负责。不管任何事情，你都要根据自己的立场做选择，而不是违心地附和别人。

提升自我价值的第二个要素是：建立真正的人际关系。

讨好者一直都很关注别人，表现得很亲切、贴心又合群，可这大多只是表面现象。

要知道，真正的人际关系，靠的不是虚伪的迎合攀附，而是彼此之间诚挚的感情。

提升自我价值的第三个要素是：正确地看待自己。

讨好者需要别人的钦佩，所以他们必须表现得能力很强。如果承认自己也有不了解的事情，他们就会对自己不满意。但他们心里清楚，这不过是一种伪装。

而真正自信的人，不但不认为自己无所不知，还会表现得很谦卑，对于不熟悉的领域，会向懂行的人虚心请教。真正的自信，就是对真实的自己有信心，能清楚地认识自己，接受自己，不会试图表现得很自信，会虚心向别人学习。

提升自我价值的第四个要素是：坦诚地面对生活。

讨好者非常看重维护自己的外在形象，他们知道别人想看到什么，所以不断地修改自己的言语，调整自己的举动，就像滤镜美颜一样，希望给人们留下深刻的印象，其实别人也不是没有判断力，不一定次次都会被蒙蔽。不知不觉中自己已经离真实的生活越来越远了。

其实，讨好者如果想要过上健康的生活，必须要放弃早已习惯的表演模式，诚实地面对自己和他人，表里如一，坦坦荡荡地和人打交道。

提升自我价值的第五个要素是：运用好的沟通技巧。

讨好者在交流中容易觉得被忽视，但这不代表别人不重视。不顺畅的沟通，可能有很多原因，比如：对方可能累了，或是突然想到别的事情分心了等等。

不防在谈话时抓住别人的注意力，沟通结果也许就会大不一样。比如：沟通时干脆利落，合理安排沟通时间，沟通时懂得关注别人，认真倾听而不评判，耐心和专注等。

提升自我价值的第六个要素是：保持求知欲。

讨好者为赢得别人的好感，常常按惯有的套路和人交往，时间久了套路失效，会陷入焦虑和沮丧。

讨好者要想真正维持好一段人际关系，最需要的是以诚相待。可只有真心还不够，讨好者还得保持求知欲，也就是具备好奇心，去思考怎么才能创造性地建立人际关系。

提升自我价值的第七个要素是：培养专注力。

讨好者往往活的很被动，因为他们迫切地想要得到别人的认可，所以总想抓住一切机会来表现自己，为此，他们不得不处理很多鸡毛蒜皮，任务清单永远没有尽头。

可是，尽管讨好者做了不少事儿，但大多是无用功，对于建立健康的人际关系没有什么帮助。

《停止讨好》这本书中指出，摆脱讨好者模式，你需要培养专注力，不是为别人忙前忙后，自己碌碌无为；而是高效地安排好自己的生活，把注意力集中在最有价值的事务上。只有焦点明确，才能提高效率。

提升自我价值的第八个要素是：学会关照自己。

讨好者总是习惯性地从别人的评价里寻找自我价值，所以不自觉地就会把时间和精力投入到别人身上，忽视了自己真正的感受和需要。

而我们真正要做的是不忽视过去，活在当下，我们要珍惜现在的每一天，体验此时此刻的感悟和快乐，不要因为一直埋头奔跑错过了多姿多彩的生活。

提升自我价值的第九个要素是：懂得感恩。

讨好者经常会表现得很贪心，因为他们把别人的肯定看的无比重要。但不可能所有人都认可他们呀。

这时候讨好者一定要学会感恩，把精力投放到正确的事情上。只有怀着感恩之心，我们才能不失偏颇，客观地看待世界的两面性。

提升自我价值的第十个要素是：拓宽视角。

和心态健康的人比起来，讨好者视野通常没有那么开阔，他们更愿意相信自己的判断，固守自己的视角，而不是敞开胸怀容纳别人的意见。

只有尊重事实、保持开阔的视角，打破自身的局限，这才是构筑身心健康的基础。

所以，对于讨好者，不要忌讳别人的不同看法，不要确信只有自己才是对的，要学会倾听，和其他人建立信任；还要学会换位思考，站在别人的立场看事情，才不会以偏概全，迷失于自我的世界中。

打破枷锁，对自己的未来负责，需要我们勇敢起来，走出舒适区，学着适应新的变化。只有这样，你才能成长，才能迈上新的舞台。最终，你会发现，这样的未来真的值得，那才是真正属于你的人生。