如今社会给人们的压力太大了，情绪低落也成了一种普遍问题，所以人们往往表现得不够自信、焦虑不安、严重的还有抑郁倾向。

出现这些问题，如果不及时止损，小问题也会变成大问题，甚至还会酿成严重后果，那有办法来解决吗？

今天我要和大家聊的《考拉小姐的心理疗愈课》这本书，它就能有效帮你缓解焦虑、沮丧、不自信等负面情绪，能真正帮你疗愈心情。

本书的作者是凯特·艾伦，是一位美国超人气插画家和设计师，擅长画一些五颜六色、闪闪发光的东西，她的内容治愈人心，深受百万粉丝热捧。

一起来看看《考拉小姐的心理疗愈课》，她是如何带大家走出负面情绪，重塑健康心灵的？

01 将正念融入生活

当消极思想注入我们的脑海中，就会产生负面情绪，如何消除消极思想，改变消极的自我形象呢？

作者从心理学的角度分析，提出将正念融入生活，这也为我们改变消极的自我形象，迈出了第一步。何为正念？正念就是你对自己的想法和情绪的觉察，以及保持专注于当下的努力。

当我们有情绪出现时，可以尝试做以下正念的练习，或许能真正帮到你。

第一：努力觉察自己目前正在感受的一种情绪。可以尝试画出自己的各种感受表情，然后找出自己情绪的那张图片。

第二：注意自己的感觉，有什么感觉就把它说出来，不用担心自己说得不准确。

第三：问问自己这种情绪潜伏在自己身体的什么地方？观察身体的感觉不管多长时间，哪怕是愉快的、不愉快的还是中性的都可以。

第四：接纳自己的感觉，不管它是丑陋的还是不公平的，学会放弃对这种感觉的评判，要能与它和平共处。

第五：仔细想想这种情绪是否以前出现过，是什么原因引发了这种情绪，背后的故事是什么？弄清了这些问题有助于你明白那些盘旋在自己脑海中的想法和条条框框。

如果能将这些正念融入生活，当负面情绪出现时，请保持冷静，去做你力所能及的事情。相信自己即使在最糟糕的时刻你依然在取得进步。

试图学会自我安慰，如果有恐惧感只是帮助我们要远离危险，如果是悲伤只促使我们产生改变的决心，也可以衡量得失。

羞耻感有助于我们防止被社会排斥，尴尬可以帮助我们向社会群体展示我们的自我意识。

你要明白情绪这位“朋友”伤害了你，但也伤害了他自己。随着你学会识别和缓解自己的担忧，负面情绪在你的生活中就会越来越少。

02 呵护健康的心理

有意义的生活，需要我们有健康的心理，健康的心态，呵护我们的心理健康显得尤为重要。

第一：理解满足感。

满足是学习如何在快乐的点滴之间应对困难。我们不要想当然地认为感到喜悦是理所当然的，如果大脑状态不是很好，其实我们也可以有满足感的。

第二：要相信善。

人之初，性本善。是的，无论是邻居，还是外人或者是陌生人，哪怕是你的宠物狗们，都要尝试相信他们的善。

第三：学会自爱。

积极地进行自我照顾。学会爱自己，我们才能更好地去爱别人。每天问自己需要什么，然后尽力让自己得到它。其实把自己的角色调整为自己的盟友比成为自己的崇拜者要容易得多。

第四：满足“内在小孩”。

我们每一个人心中都有一个“内在小孩”。他也需要被照顾，努力去满足自己的要求，比如自己需要充足的睡眠、健康的食物、需要心理缓冲。当你做到了，你会发现自己的心理健康就有了很大的改善。

第五：为自己设定目标。

为自己的一天，一周甚至一生设定目标。当我们有目的地生活，会让我们更有掌控感。有用的目标，会让我们更有安全感，无论我们在哪里，我们都可以成为任何一个需要帮助的人的朋友。

如果我们能呵护好健康的心理，我们就能从容应对一切。无论多么艰难，我们都不会放弃自己。

健康的心理会使我们变得强大，即使负面情绪都会绕着我们走。当我们遇到困难时，就是没有英雄，我们都可以自救。

03 整理好你的思绪

一定要重视你的想法和自我伤害，不能让它们在我们的脑海中肆虐，不要觉得没什么大不了，当它越界时，你必须有意识地重新整理你的思绪，这对你的健康至关重要。

第一：分析自己的臆断。

把大脑中挥之不去的大量负面情绪和悲观的预测，用日志形式写下来，比如：我的体重在增加，我长胖了没有魅力了，多余的脂肪会一个人失去可爱，等等这些臆断。

这些日志中的臆断你不必与任何人分享，你只需更现实的视角看待它们，你应该做到的是无论胖还是瘦都应该受到他人的关爱。

第二：学会善意的回应。

当你处于恐惧状态时，一定要学会善意的回应：你有强大的潜能，你能行；今天努力了就足够了；一切都会好起来的；你不一定要完美才会讨人喜欢，这些回应将有助于你疗愈身心。

第三：告别你内心中的批评者。

无论什么情况，都不要在你情绪低落或者特别消极的日子里不断批评自己，在这种情况下，你的大脑不能正常运转，也无法公平地对待自己。

如果没有更好的方式来表述你的批评，那就把它从你的脑海中删除，不公平的评价，不值得你去关注或花费精力。

第四：更换负面标签。

我们给自己贴过的标签包括懒惰、懦弱、古怪、丑陋、讨人厌等等，这些负面标签既然对我们没有好处，何不更换呢?应该换上更快乐或更健康的才是。

第五：放下你无法控制的东西。

当你无法改变过去时，没有必要为自己的过去感到羞愧，放下你无法控制的东西。一个人能做的最有利于健康的事情就是带着同情心接纳自己原本的样子，然后努力成为自己想成为的人。

可见，我们的思绪同样需要定期整理，把那些困扰我们或者负面的情绪，一定要学会及时清理或者删除。

充满自信地对自己说：你已经做得很好了，一切都会好起来的。

《考拉小姐的心理疗愈课》就是这样一本有温度的书，它会一步一步带着你分析问题，解决问题，让你真正疗愈心情，带你走出负面情绪，重塑健康心灵。

无论你正在面对多么糟糕的困境，即使你是儿童、青少年、还是成年人，这本心理绘本都将助你找到潜藏在内心深处的力量，让你重拾起面对一切的信心。