你是不是时常感到焦虑，觉得自己哪儿都不够好？总是忍不住拿自己去跟别人比较，感觉自己一无是处，经常陷入不自信，抑郁、孤独、沮丧，自我否定的情绪旋涡中无法自拔。但你有没有想过，这并不是全部的事实，导致这种情况的发生，只是对自己的看法出现了偏差。

如果这时有一个人拍了拍你，对你说：你大脑中关于自己的负面形象并不是真正的你，事实上，你令人非常愉悦。你会不会感到很温暖，很贴心？这个人就是《考拉小姐的心理疗愈课》的作者凯特.艾伦。她在这本书中像个体贴的朋友一样，用温暖治愈的语言，一步步引导你去发现一个可爱独特的自己，让你学会欣赏自己，接纳自己，带你走出消极负面的自我形象。

《考拉小姐的心理疗愈课》是一本治愈系心理学绘本，更是一本可以读、可以写、可以画的身心疗愈书。这本书中巧妙地将唯美的画面和温暖的文字结合在一起，打造出一本专属于读者的个人疗愈日志。无论你正在面对多么糟糕的困境，这本书都将助你找到潜藏在内心中的力量，重拾起面对一切的信心。

著名心理学家荣格说，每个人都是自己的拯救者。如果你也想做自己的拯救者，那就跟随作者的脚步，来一场心灵探索之旅吧！

想要改变自己，首先得找到真正的自己，知道自己是谁，才能精准对症下药。

一、找到“我是谁”

很多人迷失了自己，就是因为不了解自己是谁，常常会用社会或家庭赋予的角色定义自己，比如我是一个教师，我是一个医生，或者我是一个全职妈妈，但是这些外界赋予的角色，并不能代表全部的你。

那么，如何找到真正的自己呢？ 在这本书里，你只需要一步一步跟着作者的指引，放下一切负担，无拘无束地涂鸦和书写，全然地释放自己的情绪，那个自己就会慢慢的浮现在纸面上。比如，你可以画一幅自我画像，或者回答书中的问题：你感觉自己穿什么衣服最可爱？你平时是如何让自己放松的？你什么时候感觉自己最有活力？哪三件事成就了你？你最大的优点是什么？你最爱的三个人是谁？你欣赏他们身上的哪些地方？……这些问题也许你从来没有问过自己，试着去回答，与内在的自己链接，更好的了解自己，认识自己。

二、觉察想法和情绪，将正念融入生活

所谓的正念，就是对想法和情绪的觉察，以及保持专注于当下的努力。

如何正确觉察自己的想法和情绪呢？作者给出了四个步骤：注意，观察，接纳，仔细想想。具体如何操作？

首次，注意就是要把注意力收回自己身上，去感知自己的感觉。比如，此时此刻你有什么样的感觉？尽可能的把这种感觉描述出来，不用担心自己描述得准不准确，只是去描述她带给你的感觉就好。

接下来就是观察，感知到自己的感觉，就要进一步去观察这种感觉潜伏在你身体的哪个地方？它带给你是愉快的、还是不愉快的？还是什么其他什么感觉？

接纳，当你观察到当下的感觉，不管它是否让你舒服，或者让你觉得丑陋，尽量去接纳这种感觉，放下你对它的评判，尝试着与它和平共处。接纳这个步骤要注意的一点就是，不要去认同你感受的感觉，比如你感受到愤怒，不要认同这种愤怒，你不会一直愤怒下去，而是暂时经历愤怒的情绪，暂时的愤怒不能定义你的人和人生。

最后去仔细想一想，是什么引发了这种情绪？它背后的故事是什么？以前这种情绪在什么时候出现过？这些问题有助于你去看见困扰自己情绪的来源，可能它来自你的小时候，可能是一个没有被及时满足的要求，但是现在的你，已经有足够的力量去满足自己了。当你看到伤害如何产生时，疗愈就开始了。

三、正确认识负面情绪，进行积极的心理暗示

愤怒、恐惧等负面情绪，带来并不只是伤害，恰恰是为了保护了你。所有的情绪都是服务于一个目的，那就是保证你的安全。

愤怒，是在保护我们避免遭受不公正待遇或悲他人利用。恐惧，是在帮助我们逃离危险。

比如你恐高，当你靠近站在高楼的阳台上时，会产生恐惧的感觉，这种感觉是在试图提醒你前方有危险。当你身体接收到这种信号，你自然而然地避免从高处往下看，或者爬到很高的地方。因此，在大部分情况下，负面情绪的产生，是在试图保护你。

那么，如何与负面情绪相处呢？凯特.艾伦在文中提到，你可以把负面情绪当成自己的一位不知所措，忧心忡忡的朋友。这位朋友出现的时候，他在试图告诉你什么？他希望保护你免受什么伤害？

现在，如果可以，请尝试：承认自己在担忧有些事，记住，你的“朋友”正在尽最大努力保护你。所以请坚信一切都会好起来！同时你也可以给自己这样的暗示：负面情绪也许很糟糕，但我会没事的。无论发生什么我都能应对。

当你把负面情绪当成一个为你操碎了心的朋友，试着静下心来，去倾听他背后真实的需求。你就会慢慢学会识别和缓解自己的负面情绪，就有机会去了解和看见负面情绪背后那个曾经受到伤害的内在小孩。然后，用你最大的力量，俯下身去拥抱他，告诉他：事情永远不像看起来那么糟糕，一切都会没事的！