“面对，确认，改变，成为。”

是一个路径来的，一通百通

我长期这样做会发生什么？

我的內耗來源是恐懼和嫉妒，當我真正察覺到才能留出一個空間進入深層的當下臨在

当下日记：

今天的脱口秀表演是五期以来准备最不充分的，但却是我自己最满意的一次，完全当下此刻的融入其中，我察觉到喜剧表演真的是验证我当下程度最好的形式，当我放下了期待，思维，完成做到了忘记自己，最心流体验的一次舞台演出。5.4

我察覺到今天的陰暗面，第一個是群裡的捐款，前天晚上開房花了200多，這個是額外的一個消費，然後我是抗拒給這一筆錢的，才知道自己找了很多的理由不去做件事情。這個其實也是被錢控製的一部分吧。沒有辦法接納到這一部分。還有第二個部分是關於佛山的領袖。我知道他喜歡他。升起了一個念頭，就是在他面前自我介紹，你好，我是她的前男友。就非常的想我的想法。想把他佔有

我的重复模式：我不斷在創造更棒的暑假旅行，有伴侣在旁邊，或者有一位拍檔在身邊，可以彼此依賴照顧照應，分擔費用，記錄美好。但卻沒有很好的去行動。就是今天的作業一樣。充滿了期待。但卻沒有很好的去執行。我突然想起來這是本末倒置了。乘車的生活是？自己的第三人生。我想在自己人生地四個七年去達到了一種生命狀態。所以這個是我內在很渴望。等所以這是我內在很想體驗的人生啊。我都忘記了這個初中的部分了。我在挑選的。准備的更棒。有更好的人，更完美的配置，我才出發。我是去年我先廁所。所以我發現當我活在未來的時候，我容易學到一個內號的。滿足小我的重復模式。不斷的去臆想一些更好的更棒的資源，好准備。我才能到達那個地方。

在這周我更深刻的了解到一件事情。在我過往的人生裡面，有一個一直重復的模式就是我很容易被兩性關係的臆想所帶走我的思維，让我离开当下

我太想通過。兩性關係的成功。讓我自我感覺圓滿。被認可我太想通過。心愛去證明。對方完全屬於我。所以很長的一段時間我在追求別人的時候，我就會一想一大堆尚未發生的事情，想著跟別人發生關係呀，想著跟她有一個怎樣的未來啊？在跟別人分開之後，又會想著他的下任會怎麼樣？就是這種模式不斷的進入到我的思維。讓我沒有辦法處在當下。在過往的人生裡，我也不斷的去享受這種臆想。所以不斷的認可，不斷的強化他。所以當我在跟你相處的時候，我就很容易不在當下給別人呈現的，自己也不是真實的自己，只是一個有完全本我控製了自己。

很好的一段：

人生是用来体验的，不是用来演绎完美的，我慢慢能接受自己的迟钝和平庸，允许自己出错，允许自己偶尔断电，带着遗憾拼命绽放，这是与自己达成和解的唯一方式，希望自己能放下焦虑，坦坦荡荡的去爱那个不完美的自己

扭转它，接纳它，离开它

拥有一种善利万物的从容，接纳不能改变的一切，不做无谓的较真，同时也去改变我可以改变的

在一种热情里完全没有野心，这个过程便是你要的结果。

5.16

昨晚其实很多的思绪上头，关灯后我居然失眠了，一点多才睡着，后来好不容易睡着了。早上起来用一个多小时去转换了关于我对前女友的那个事情，然后我就写下了这段话给了她，这件事情还在，只是我没有再过多的赋予它色彩和意义，我的思绪也不再被牵动，我的本体回到临在，回归到当下正在做的事情，那一刻是有力量的接纳，当我发现我重新注入这些信念的时候，我整个人就完全的放松下来了，我承诺爱她就好，与她无关，她和她新的关系不是我的课题，是她的课题，调整后今天的状态也棒，办事效率很高很有条理，不管遇到下雨和课程冲突我放下马上就接纳了，语速是慢的，身体是保持松弛的

5.17我才知道一件事情。我跟前任的關係淋雨知道。我期待他會帶領我，而我們分開的原因恰好就是其實他真正需要別人去帶領他。我在籌備一次，這叫旅行，但是我還沒有找到一起在路上的人。我的計劃是在車上。祝改裝車子但我又擔心害怕。自己會不會花很多錢？自己遇到很多困難，不知道怎麼處理怎麼辦？要迅速的想到我為什麼要去這趟旅程的原因。很快我就轉化了。

学习：“你贯注在做事的意识状态，比你做什么更重要，心流体验由之而来”

他必须抓住那个东西才能感到自己在活着，否则就只是行尸走肉。

5.18

今天察觉到自己有很多意识抽离时刻，这个月真的很忙碌，担心自己铺排不过来会影响一些计划的执行，然后不断拉回到当下，但这个过程产生了内耗，让自己变得很累

然后今天晚上带着很累的状态去做脱口秀表演，不过很奇怪的是只要上了台就进入了很深层的当下状态，有意识无意识的把自己内容都演绎出来了，这种临在感我还是挺意外的，因为按照以往也试过很多很累的情况上台，但都没有今晚这种可以马上很深入的状态，上一刻还是特别抽离，我不知道该怎么形容这种临在感[偷笑]

我察覺到今天有非常多沒有在當下的時刻，可能是因為今天有所謂的情人节，被今日氛圍所影響。就很期待有一份屬於我的感情。所以我做了兩個行动，一個是跟約了一個女生約會。但我察觉在跟他約會的同時，我一直都在想她跟她比不夠好。

然後又會去好奇前任翻他的朋友圈，想尋找一些她還在等我的證據，內在的源頭是我永遠在選一個更好的未来，問題是，这就失去了当下此刻，當下就是最好的。

今晚看了一場勵志的電影。我發現我很像裡面的男主角，當他陷入低谷的時候，他輸了，因為在以往他是為了別人而戰，當失去了這個信念他也失去了力量和意志。当他认识到為自己而戰，為自己需要保護的東西，相信的東西，而戰的時候才能爆發出最強大的力量。找到那個為什麼奮斗，比任何事情都重要，那是我矗立在這個大地上最強大的力量。

5.24今天有兩份察覺。第一個是跟院子拍檔的對話裡面我感覺我有情緒，他跟我溝通了。我做事情太粗心大意的一面，把東西弄不見，又把東西弄爛了，他們那個當下我就特別有情緒。我心裡就在想，是我辛辛苦苦把那個場地的衛生搞了一遍，憑什麼你直接就像說教的方式去指責我呢？其實這個聊天的模式在以往在跟他的身上發生了很多很多次，每一次我都是有情緒生發的，我追溯的源頭就是因為從小到大我爸對我的模式就是這個的，但不管我是不是已經知道了，我每一次當有人這樣子指責我用說教的這種方式的時候，我都有會有很大的情緒，雖然轉換的很快很快的，回到自己當下要做的事情，但這件事情還是影響我挺大的，我想我還是只能通過清理的方式去接納這件事情吧。然後第二件事情是，昨天有一朋友他跟我溝通了一件事情，就是看到我每天去發的一些東西，就覺得我太忙了，其實他是有點不解，但是我會理解成是不是現在的同齡的女性會覺得我這樣是異類，我給自己貼了標簽，但今晚突然就覺得我做的事情都是很有價值的，我很認可我現在做的事情了，如果他的代價是會有同齡人無法認可的話，我願意接受這個代價，但我還是相信始終會有人欣賞我的，對吧

5.31

分別心從我的思維創造了一個“我不應該有痛苦”，“我跟別人不一樣的”想法而來，所以回到我抗拒我跟我爸爸和釘釘的溝通，我就是認為我跟別人不一樣，我學習了那麼多我是對的，但其實他們的高標准對他身邊的人都一樣，為什麼我就沒辦法接納了？原來我是如此的我自視過高，覺得自己高人一等比他們更厲害，當我察覺到這一點的時候，我的情緒恢復了平和，我露出了最安詳的微笑

6.5

今天我察覺到我在上課的時候，我就有很強的分別心會覺得今天的孩子特別難管教，然後不止一次自己用很大的情緒能量去吼孩子，試圖最快的時間能夠控製他們，當然了那個當下我不是真的有情緒，只是我可奈何下的做法，我就發現當我這樣想的時候，產生了抗拒，讓我沒有在當下，沒能享受和孩子相處的時間

。然後這一周。主要還是籌備活動的時候會有擔心和緊張，結果導致自己有壓力，沒有享受事情本身我察覺到自己的是我有一個信念就是“我對一件事情必須要有足夠的擔心顧慮才顯得我真的重視他”今天我察覺到我在上課的時候，我就有很強的分別心會覺得今天的孩子特別難管教，然後不止一次自己用很大的情緒能量去吼孩子，試圖最快的時間能夠控製他們，當然了那個當下我不是真的有情緒，只是我可奈何下的做法，我就發現當我這樣想的時候，產生了抗拒，讓我沒有在當下，沒能享受和孩子相處的時間

。然後這一周。主要還是籌備活動的時候會有擔心和緊張，結果導致自己有壓力，沒有享受事情本身我察覺到自己的是我有一個信念就是“我對一件事情必須要有足夠的擔心顧慮才顯得我真的重視他”

6.7剛剛發生了一件很喜悅的事情，來到幼兒園上課上到一半，由於園方沒有提前跟我溝通，他們有活動衝突，然後就上不了了，正常來說我應該會很有情緒然後我當下就选择投降了事件，然後我叫小朋友慢慢的回班，跟他們說拜拜，然後把註意力放回到應該做的事情把这个劳作很好的修煉投降行動的機會，把焦点放在我的五感上，而不是得失，吃亏

6.14最近幾天工作前段強度很大，其實就是視頻裡面說的自己的能量會相對比較低的狀態會多一點，然後這個時候思維就冒出了很多的想法，你已經很累了工作那麼忙，做什麼？還是自駕旅行來的來的爽啊，然後我就出現了分別性被思維帶跑了，沒有活在當下對自己當下正在做的事感受到厭煩這一點其實在過往的生活裡面也是不斷的存在尤其是在追求異性的時候從認識到了解這段過程，我的思維總是會創造很多的想法出來，讓我對這段關係充滿了期待也是沒有活在當下，所以也不難了解為什麼我在追求那麼多的女生都碰壁的原因因為我在他們面前呈現的是一個表演型的自己我為了滿足思維裡的那些期待所以對照此時此刻我應該如何表演才能迎合對方

6.15

最近就特別憂慮，害怕這個月底會有很多活動衝，然後我就把所有的事項都寫了下來，等於是把自己腦袋打架的一些想法寫了下來，後來我就問自己哪一些事，想法哪些是事實？當我去分開來的時候，我減少了憂慮然後我才發現每個學期期末我都會有這樣的憂慮，其實有很大一部分都是自己的想法過於擔心，當我接受了投降了之後，事情奇跡般的往好的方向去扭轉，一個活動取消了，另外一個活動根本就沒有排在一起，當你臣服當下用積極的態度一切就會自然的往好的方向發展

6.17  有没有想过，父母她只是受限于她的信念，而我也受限于头脑定式她成长的特定文化，，她应该对我怎样.....她只是在做自己，而你不允许他做自己

关于台上忘词小我的思维方式，只需要停下来，等下一句话浮现出来就好

6.18 昨晚留意到家裡每年家裡端午很忙的時候，我就會想著如何快速的把工作做完，就顧不上質量，心裡想著隨便啦，快快做完睡覺好了，然後出現了一些小細節，別人來糾正我，我就覺得特別的有情緒，不耐煩，這個模式存在於我的生活很久了然後昨晚很快的去察覺到，為什麼質量和快速不能同時做到呢？這也是我抗拒的不在當下的部分

最近在探索與內在小孩對話，慢慢的我開始理解，賦能領袖最後一個晚上其實是做了很多關於療愈小孩的部分

通過冥想到我回到以前很多小時候的場景，有機會去療愈（修改記憶場景）

探索到那些沒被關照到的遙遠記憶的童年部分，都極大的影響了現在我們的信念，還有模式