认知疗法学习，疫情中断后继续，老师再次强调了要“悟”，要识别快速负性自动思维，要把困惑自己的问题写下来、列出来。
回来后，我把自己最近困惑、烦恼、焦虑、愤怒的问题，以人为顺序，写出来，一下列了十几条。把这些翻腾我的问题一一列出来，感觉好像把它们从脑子里搬到了纸上。
虽然问题并没有解决还在困扰我，但是看着它们，想着它们那么十几条，就在那儿，好像看的见、摸得着，感觉好像就是有点不一样了。怪不得老师一再说让写下来，想和写下来不一样。
文字好像是凝固下来的思想，思想的野马一狂奔起来，很不容易感受到，而写下来，你就看到了，你的思想、你的苦恼、你的痛苦。
写下来看着它，你就和它拉开了距离，它和你就产生了一点分离，哪怕暂时的、短暂的。
而这个分离，对培养我们的认知能力很有帮助。
能帮助我们慢下来、静下来、理清楚，能更客观、更全面地看待事情，看见这背后自己自动化的反应方式，打开新的认知向度。
一直盯着问题，一味在改变外界的环境上打转，一个问题接一个问题、一件事接一件事，被带着跑，就无法跳出这个环。
看到这样一段文字“你经常说、经常暗示或经常体验你‘不够好’吗？可是你为什么‘不够好’？按照谁的标准你‘不够好’？”
当我把“你为什么‘不够好’？按照谁的标准你‘不够好’？”这几个字写下来。
突然触碰到什么。我不够好，是我的信念，不管怎样，就是觉得自己不够好，自己就是不够好啊。
是呀，我为什么不够好？按照谁的标准我不够好?到底是谁的标准？我为什么要信了这个标准？
一经触发，我对自己的整个思想、信念，产生分离，从根上产生了怀疑。如果没有这些思想、信念，会是什么样？这些思想信念的外面是什么？
我看见了我淤堵在身体里面的不通的思想和信念下面的一片澄澈。哪怕只是一刻。我把它记下来，这一刻就定格在这里，就有长久的意义。紧紧和我裹缠在一起的思想外面是澄澈的蓝天。
我想这就是老师说的“静”，也是佛家说的“空”吧。因其“静”、“空”又有无限潜能。一切的发生本无意义，是我们赋予了它不同的解读、不同的意义。而一切可以从这里重建。
