冥想训练的过程中,我一直在强调练习……持续的练习……回到方法......练习，因为冥想更多的是方法的实践，只有持续的练习才能成为生活中真正的受益。
今天带来爱的冥想练习，能让你体验到爱是一种体验，是一种身心的感受，爱也是一种能力，爱的能力需要持续的训练。
爱是生命的本能，爱就像呼吸一样，拥有爱的呼吸，充满爱的微笑，融入了爱的冥想体验，带给你身心的感觉是幸福和美好的。
邀请你慢慢的闭上眼睛......邀请你把你的意识带回到你的身体里.....调整身体的姿势……觉知呼吸，我们来做一个深呼吸，用鼻子呼吸，吸入、呼出，当你吸入的时候，静静的感受气息进入你的身体的，充盈你的胸腔，腹腔，尽量将腹部鼓起来.....然后慢慢的呼气，呼气的时候从腹部慢慢瘪下去，尽量感受肚皮紧贴后背的感觉……
继续用鼻子呼吸，慢慢的用鼻子吸入，慢慢的吸入到喉部，慢慢的到胸部，到腹部将腹部慢慢鼓起来，涨的圆圆的像个球，再由腹部慢慢的呼出，腹部尽量贴近背部，回到胸部到喉部到鼻子呼出，做五次这样的呼吸，感受每一次呼吸带给让你身心的感受，感受随着呼吸的深入，身体越来越放松。
接下来，让我们带着这份平静来做爱的冥想练习，深呼吸，说8次爱，每次说爱的声音都比前一次的声音小50%。同时想像在你的内在犹如有一枚被扔进湖里的鹅卵石，下沉下沉，然后毫不费力的沉入湖底，安稳的歇息在湖底。
请和我一起大声说：爱...爱...爱...爱...爱...爱...爱....爱...声音一次小过一次，就像鹅卵石一直往下沉，沉入心底......然后在心底默念爱...爱...爱...爱...爱...爱...爱....
再来一次爱...爱...爱...爱...爱...爱...爱...爱.....然后在心底默念爱...爱...爱...爱...爱...爱...爱.......爱犹如鹅卵石停留在湖底，安稳的歇息在湖底。
无论外面发生了什么，你以爱去接纳它，继续在心底说爱...爱...爱....
无论头脑有任何的念头，你依然以爱接纳它，，继续去说爱...爱....爱...
无论身体出现了任何的感受，你依然以爱接纳它，，继续去说爱...爱....爱...
在此刻，去感受你内心的感受，如果在此刻，你能感受爱如一枚鹅卵石沉入你的心底，你的内心会升起温暖和喜悦，正是在静坐的当下升起的爱，喜悦和祥和，如果你能感受到它，它就能在你静坐之外的地方，你的生活里，工作的状态，你和身边的人在一起，在每一个时刻跟随你，呈现爱，喜悦，温暖和祥和。你就成为爱本身，美好了自己，温暖了世界。
去觉察你的表情，爱的表情是微笑的，请你有意识到夸张的舒展眉心，嘴角上扬，给自己露出一个大大的微笑，然后在心底说：爱...爱...爱...爱...爱...爱...爱...爱.....
在结束今天的练习时，你用充满爱的双手按摩脸颊，眼睛，头皮，耳朵和身体，然后睁开充满爱的眼睛，用爱的视角去感受身边的环境，在你今天的生活与工作时，你把爱的能量传递给每一个人，让爱的能量流动.....
如果你的时间允许，你可以继续静坐一会儿，安住在你爱的世界里.......
