欢迎来到尔雅兰蕙新女学课堂，接下来的系列课程当中我将为大家分享的是：如何在举手投足之间拥有优雅的仪态？

女子以优雅为美。现在爆发户的时代已经过去了。如果一个人的言行举止是粗糙粗狂甚至是粗俗的，那么不管他是谁，都很难获得别人的欣赏和尊敬，尤其是女人。当然，优雅的仪态、高贵的气质不是一蹴而就的，不是通过很多名牌的服饰和包包的装扮，就会自动变得优雅有气质。当一个行为被你重复了一千遍，一万遍的时候就很难再改变。如果一个女人她的言行举止毫无遮拦，甚至是毫无顾忌。那时间一长，别人就会说这是一个粗人。如果一个女人，她的举手投足之间是有品味的，是彬彬有礼的，是有修养的，那时间久了，别人就会说这是一个有气质的女人，别人自然不会怠慢你。所以我们要在每天的站立行走当中，有意识的培养自己优雅的习惯。久而久之，你会发现自己，在人群当中就已经开始与众不同，脱颖而出了。但我们如何成为一个优雅的女人呢？

首先我们来学习第一节的内容——站姿。也许好多人会有这样的疑问，站姿跟优雅有什么关系呢？站姿是一切仪态之首，站姿如果不够漂亮不够标准，那你其他所有的姿态都谈不上优美。日常生活我们常发现同样身高的两个人，一个显高，一个显矮。其中最大原因就是站姿是否正确。错误的站姿，从整体来看的话，整个人的身体是松弛往下走的，那从横向来看，整个人是抠肩，身体缩在一起的，那从心理学的角度来说，姿体语言创造情绪。所以我们要拥有正确的站姿，因为自信的肢体语言，它会让别人高看你一眼，因为你的气场，你的气质，你的气势，会让你与众不同，而也因为你的气质、你的气场和气势，让别人相信，你能把生活中的任何事情变成现实。

那正确的站姿该如何做呢？首先，我们要找到十字的感觉，十字感觉就是纵向向上拉长，横向舒展。那纵向拉长是怎样拉法呢？我们首先的感觉头顶有根绳子拉着你向上，显得很直很高，很挺拔。那头顶这个位置具体在哪里呢。使两耳向中间连线中指相对的位置，那个地方叫做百会穴，绳子是在这个位置拉着你向上的，那没有学过优雅仪态的人呢，让她抬头挺胸，她就会先把下巴抬高，眼睛往上看的，这个就不对了。当这根绳子拉着你像个上的时候，你会感觉颈部顺着你的脊椎向上去拉伸，向上延长，整个脊柱是成一条直线的，那这个脊柱呢，就是我们人体的中轴，是身体的支柱，脊柱是有二十六块椎骨组成的，颈椎七节，胸椎十二节，腰椎五节，骶骨一块，尾骨一块。那从正面来看和背面来看，脊柱都是成一条直线的，但从侧面来看是呈曲线的，所以我们每个人都有正常的生理弯曲，那在椎骨与椎骨之间呢，有一个椎间盘这个椎间盘就像防滑垫一样，是垫在两个椎骨之间的那椎骨呢。椎骨他是由纤维环包着髓核构成的，那这个髓核呢，就像我们吃的果冻一样的，里面百分之八十都是水分，所以当椎间盘他的水分变少，开始变薄的时候，其实人会显矮的，那当我们把脊柱拉直的时候，那我们的椎间盘就会一起一起的向上去拉开了，之前把它水分也会一点一点的回来的，人就会显高。

我相信大家都有听过腰椎间盘突出这个词吧。腰椎间盘突出是怎么回事呢。它是腰椎间盘退化，纤维环破裂，髓核突出，然后刺激或者压迫到了神经，导致腰疼。长期不良的姿态，那就会形成椎间盘突出，尤其是腰部的部分。就会很多人说，哎呀很腰疼。所以我们要保持正确的站姿，正确的站姿是由最均衡的力量和最小的压力来完成的。那当我们站立的时候，全身的重力是均匀的，从脊椎传到骨盆，从骨盆传到腿部，腿部再传到脚部，就会形成真正的脚踏实地。而且当我们站立的时候，要感觉腰部以下的每一个部位，比如说膝关节、大腿、臀部、还有我们的腰、腹都是向内收向上提的，所以整个人会感觉很紧致很挺拔，那我们的前胸和后背是要挺拔的，很多人都会挺拔，但是不会放松，其实放松也是非常重要的。呃，哪些地方需要放松呢。比如说我们的眼神，我们的表情，还有我们的下巴，我们的颈、还有我们的双肩，一定要记得肩是要永远下沉的，所以你要记住十字的感觉，纵向拉长，横向舒展。

那纵向拉长我们讲了很多了，那横向舒展，怎么舒展呢？就是指我们的肩要向后打开，向下沉，感觉你后背的两个肩胛骨是很重很用力的向下去沉。当你的双手很自然的放下的时候呢，感觉你的中指是顺着你的裤缝的，是对着你裤缝的位置。接下来呢我们要通过训练来掌握正确和优美的站姿，生活中很多人会有一些不良的姿态，不良的姿态会很容易导致一个人身材的变形，然后会影响一个人的健康，还会非常非常影响一个人的气质。所以我们要通过训练来掌握正确优美的姿态。那站一位是来自芭蕾的基本功练习，大家知道芭蕾是最能练出修长挺拔的体态的，那这个动作虽然非常的简单，但是却很能修正不良的姿态，尤其是站姿，可以让我们练出修长挺拔的站姿，那该如何做呢？首先，我们双脚打开，形成一字，你会感觉整个臀部、大腿、膝关节都是向内收紧的，如果你用手来摸一摸自己臀部和大腿的肌肉，你会感觉非常非常的结实，其次呢，也要感受肚脐正对后背的那个穴位叫做命门穴，有受力的感觉，此时臀部有向上提哦。

第三，如果你此刻有扶着椅子，或者是扶着镜子的时候，让你的身体与他有一拳之隔的距离，就是我们说的要遵循十字的感觉。是的，在整个站姿的练习过程当中，我们都要记住十字的感觉，纵向拉长、横向舒展。好，我们从整体来检测一下我们的体态是否正确，从侧面来看，要感觉我们的耳朵、肩膀、还有我们的手臂、我们腿的这个中线外腿的中点、以及脚踝间都在一条线上，但如果颈前伸，就没有在一条线上了。扣肩含胸就没有在一条线上了。如果塌腰挺肚，就没有在一条线上了。是的，要在一条线上，也让我们的耳朵、颈、肩、手臂和腿的外侧、还有脚踝间都在一条线上，才是正确的体态。

那这一集的站姿是一切仪态之首，我们就先分享到这里，干货请关注“尔雅兰蕙”公众号！