10：30坐在办公室的我，自这次发病以来，头一次感到了肌肉紧张。可能是新的症状吧，不知道是不是因为办公室环境而产生的应激。进了办公室，自己的肌肉就很紧张，不能完全放松，也不知道紧张的是什么，是怕见人，怕见领导，怕见同事么？不清楚。
刚又有点走神了，很容易就分散精力了，很难集中，不自觉地就被其他所吸引了。不知道其他病友是不是也有这样的困扰，应该多少都有吧，抑郁症带来的改变就是记忆力和注意力都减退。一直在想怎么能够恢复或者说抵抗这种变化，还没有更好的想法。不过，最近认识到睡眠真的很重要，长期睡眠不足，带来的改变真的是难以想象的。除了药物辅助入睡以外，我想到的就是早关灯，早一点让自己进入睡眠模式。之前看到一个博主分享自己改变睡眠的一个视频，大致内容就是去看日出和日落。也许看东升难，但看西落应该容易些。我从中得到了启发，太阳是一个非常影响人体褪黑素分泌的因素。具体的褪黑素功能和介绍可以看百度百科，太多内容，我觉得最关键的一句话就是它影响睡眠质量，而光抑制褪黑素的分泌。因此，提前营造睡眠环境很重要。对于我而言，放下手机，难，快速入睡难，但是关大灯，开小灯相对容易的多，早一点进入更加幽暗的环境，有利于产生困意，在未上床之前就有睡意。安利一下，目前亲测有效。
11：24紧张感还是没有任何缓解，我尝试背了一首词，但是对于我的神经还是很紧张。
14：55中午选择回家午休，躺在床上紧张的情绪也没有缓解，也许背诵词也并不是一个正确的选择吧。一会开完会回来接着写。
15：56我感觉自己四肢出现麻木的情况，这样敲击键盘没有特别的异常，但是写字的时候明显感到不适。记得之前抑郁测试的时候就有过这样的试题，“是否出现四肢麻木”，还有“是否会出现不好的想法”。最近真的是无时无刻不出现坏想法，总是时不时地冒出来，无法控制的不自觉，仿佛“情不自禁”。我的选择就是和这种“不开心”共存。
还是觉得肌肉紧绷绷的，不知道怎么才能缓解这种不适感。中午午休的时候，躺在床上也没有丝毫放松的感觉，打开手机，试着伴随冥想，视频时长是8分钟，冥想第二次就有点意识模糊，第三次就关了手机，睡着了。起来感觉精神一些了，觉得好些了。但是下午到了办公室还是肌肉紧绷绷的。
我也搞不清是药物作用还是我自身的变化，我想再观察观察，也再看一下药品说明书，看一下是不是正常的药物副作用。
有点难受，这种僵硬的感觉是肢体不受控制，现在码字好像也没有上午轻松了，手指有些发麻，这种麻木有一种渐渐冻住的感觉。一直想要揉搓双手，拍打上臂，感觉手臂绑着绷带，也像刚运动完的疲累，总之就是紧紧绷绷的，不过血似的。头也有点昏昏的。感觉大脑好累，按摩头皮有舒适感。
今天突然想到了别人对于抑郁症的不理解。确实，没有经历过这个病的人没法感受到抑郁的不受控制，也看到很多宣传册或者推广微博上都说，其他人最多的误解就是“懒”，最常用的劝说就是“多出去走走”，想到rock在吐槽大会上的段子，真正懒的人，你说吃好吃的，ta就会开心地立刻起身，而抑郁的人不会，ta对吃饭这种基本的需求也没有欲望。（我也曾试过四天几乎没怎么吃东西，就是用手机消磨光景，仿佛自己给自己按了暂停键。）听到这个段子的时候，我感觉说到了我的心坎里，的确是这样啊。希望所有的抑郁患者都不要对其他人对于抑郁症的认知报以太高的期待吧，我自身的经验就是，非常要好的朋友都无法理解。还记得自己在火车上崩溃大哭的时候，给她打电话，说我得抑郁症了，然后她第一反应是大笑。即便我理解她的不理解，但这个大笑依然刺穿我，扎在我心里如此多年。从那以后，我就知道，我的这个病，没有必要与别人说，或者说，即便说了，大多数人都无法理解。见过我崩溃的人，或许可以理解我一些发病的痛苦，但若没见过我崩溃的样子，很难从我的日常中联想到是一名抑郁症患者。甚至会有人认为你说自己抑郁只是一个借口。毕竟，大多数时候我们都在努力看起来正常。
今天也没干什么。难得如此悠闲吧。
22:37 今天晚饭后和同事们打了一会球，感谢周围所有人的关心和呵护，感谢所有人的理解和支持。肌肉的紧张感有明显的降低，但是还没有完全消失，不知道是不是上班带来的焦虑，如果还是焦虑我打算再吃一片罗拉。希望明天的肌肉可以不用这么紧张，但是如果没有，也没有关系，宽容自己，善待自己，我已经很努力了。所有人不说，但我自己知道。
最近对于选择困难，有了一个新的帮助决定方法，就是如果我对一个事情存在犹豫的态度，那就选择不做，犹豫说明我心里是抵触的，我要做的就是不要难为自己。感性上可能没法辨别哪个才是我更加情愿的，所以采用理性的方法，是非题，if 犹豫，not。
今天中午冥想的时候，不知道是不是有效，作者让感受自己焦虑的极致，然后感受焦虑存在和作用的部位，然后想象有一束光照进来，慢慢地照进焦虑的位置，感觉有些用。
可能因为抑郁，大脑一直处于一种疲惫的状态，没有办法放松，所以反其道行之，就是不能降低自己的焦虑，就强制自己极致焦虑，等到焦虑达到极值再降低焦虑，这也是一种放松。
