什么是心理健康

五、如何评判心理亚健康

(一)心理亚健康的常见症状

心理上的亚健康包括身心方面的各种不适，具体可归纳为：

1、生理不适：浑身无力，体力下降，易疲劳，精力不足，性功能减退，眼睛疲劳，视力下降，工作效率不高，皮肤干燥，头皮瘙痒，四肢麻木，记忆力下降等。

2、心理不适：易激动，情绪不稳，头脑不清，思想不集中，失眠，坐立不安，心烦意乱，精神紧张，压抑，低沉，生闷气，对生活无兴趣等。

3、躯体化症状：颈背部僵硬、酸痛，头重或头痛，咽喉异物感，食欲减退，手足冰冷，心悸气短，胸闷不适等。

4、更接近疾病的相关生理和心理症状：如有更接近心身疾病的生理功能障碍前症状，有更接近精神疾病的神经症、反应性精神障碍及癔症、心理生理障碍等相关症状。

(二)心理亚健康产生原因

人体的各器官、系统均有很大的功能储备，例如大脑功能有效使用的只占4%-10%，其他90%以上脑功能在闲置或“待业”，心、肝、脾、肾等重要脏器也都有巨大的储备力。

但身体经长时间的超负荷工作，长时间的精力、体力透支，也会带来相应功能的损失，从而导致相应器官乃至整个机体功能的下降，呈现亚健康状态。

人体的自然衰老大概从30岁左右开始，衰老进展到一定程度则影响相关的生理功能，出现体力不支，精力不足，社会适应能力下降，如女性47岁左右进入更年期，由于卵巢功能急骤衰退，体内出现低雌激素，高促性腺激素水平，出现生理系统紊乱，继而出现各种更年期的生理症状和心理不适，临床上称更年期综合征。

中年男性虽然更年期综合征症状不明显，但也会出现性功能减退、烦躁、脾气暴躁、性情刻板及精力下降等各种症状。可以说男女身处更年期，由于生理功能的改变，都会进入亚健康状态，重则发生更年期综合征，或者更年期相关疾病，如更年期抑郁症等。

其他因素如感染、中毒、损伤等所致的器官、系统功能的损害，也可以使机体出现亚健康；还有些器宫、系统疾病前期，器官系统已进入亚健康，随疾病发展，器官、系统的亚健康扩展为全身的亚健康状态。

正常人体有一定的生理节律，尤其是人的体力、智力、情绪等生物节律明显，有高潮也有低潮，脑力和体力都会有很大的反差，即使是一个健康人处在生理节律的低潮时期，也会表现为亚健康状态，比如，人的情绪周期为28天，即是说人的情绪有14天在“正日”，有14天在“负日”，正负情绪交替出现，健康人在其情绪的交替期或“负日”都应属亚健康状态。

心理压力和心理疲劳更是心理亚健康的原因。尤其是现代社会因生活工作节奏的加快，竞争的日趋激烈，使人们用心用脑过度，心身负荷长期处于“入不敷出”的超负荷紧张状态，由紧张而造成机体的身心疲劳，在东西方文化剧烈撞击的特殊文化背景和现代市场经济时代，人们在生理和心理上承受着巨大的压力，易造成心理失衡和身心失调，长此以往，心理健康水平势必下降。

心身互动，精力和体力的长期透支又带来整体运筹机制的失调。机体的健康不仅仅是各器官、系统的健康和功能的完善，而且更重要的是大脑和神经系统及其调节运筹功能的灵活有力，体现出整体的协调统一，一旦某一环节出现问题，不管是生理的还是心理的，都会产生连环影响，从而波及整体状态。

人们常重视生理对心理的影响，其实心理状态对生理的反作用也是非常明显的。例如高三的考生学习压力很大，大脑和神经系统的长期疲劳，睡眠、运动减少，感觉信息相对缺乏等，使大脑和神经系统功能下降，不能更好发挥对全身功能的调节、协调作用，也会使生理状态处于亚健康。

(三)心理亚健康的评估

生理上的亚健康除了有各种相关症状外，还可以进行亚健康的有关测评，此时其生理指标可以有身高、体重的改变，血压、呼吸、心率等生命指征的非病理性变化，还可通过血型的判定和分析，红细胞、血红蛋白和白细胞的分析等，将外周血样放大2万倍，直观定性分析则更能找到亚健康的充分证据。

心理亚健康可根据生理亚健康的是否存在，是否具有心理亚健康的相关症状做出初步判断，更主要通过心理咨询和必要的心理测验而加以综合性评估。

心理专家或心理健康工作者可以通过各种沟通和交流的方式，收集来访者的各种资料，通过必要的神经精神检查，选择相关的心理测验，了解来访者的个性心理特点和现时的心理状态，结合心理咨询师自己丰富的经验，分析综合上述的有关资料，对可能存在的心理问题进行评估，排除精神病性障碍的可能性。还要对其心理亚健康状态进行分类诊断，区分一般心理问题、心理紊乱、心理边缘状态等，以便确定相应的咨询或治疗计划。