2023-04-29
本周健身项目：
周日：歇着，礁石上一跤果然摔坏了，左半边臀部（我就要阳春白雪一点）疼
周一：上一天班，午间散步三公里
周二：澳新军团日，放假一天，带孩子去滑冰，又摔了一跤，右半边臀部也开始疼了。
周三：下雨，臀部疼，加班到后半夜
周四：RFK自由搏击恢复，臀部居然不疼了。
周五：午间散步四公里
周六：普拉提45分钟，老师夸我平板支撑进步很大。
健身总结：
上周在XHS里看到一段视频，是一个散打女孩儿十秒连踢的视频。具体动作就是十秒之内单腿以最快的速度连续侧踢。当时佩服的我不行不行的。结果昨天上完课我才恍然大悟，我每堂课做的最后一组都是二十秒连踢，有时甚至是三十秒连踢。踢完左腿还要踢右腿。由于连续几周产跑，腿部耐力提高很多，二十秒连踢明显稳了许多。
这一段时间下来，我发现自己的跑步、搏击（尤其是腿功）和普拉提都有不同程度的进步，说明这三项运动是互相加成的。一定要坚持。
我报名了悉尼一年一度的City2Surf公益长跑活动，希望能在8月份这次活动达成14公里的目标。
2023-04-23 - 2023年第16周
本周健身项目：本周最颓废，确切的说是周二把自己跑废。
周日：无运动
周一：午间快步走5公里
周二：早间跑步13.5公里，午间快步走5公里
周三：周二跑步把自己跑废，午间慢步走5公里，加班到很晚
周四：RFK自由搏击取消，加班到很晚
周五：无运动，加班到很晚
周六：全家出门游玩儿，无专门运动。爬海边的礁石算的话，一小时。
健身总结：这周比较颓废，原因是周二早上换了路线，一路各种上坡、下坡、台阶。还有有一个公园，等我跑到另一端，却发现另一端没出口。总之这13公里跑完了，整个人都不好了。
下周恢复原来的路线，周二早上只跑6-8公里，然后加一天中午。整太多坡真地吃不消。
小插曲，周六去赶海，在礁石上摔了一跤，不知道会不会影响健身。不过收获是不小的，海胆十颗，海螺丝两盆，可惜图片糊了。
2023-04-16 - 2023年第15周
本周健身项目：
周日：复活节假期，加班，无运动
周一：复活节假期，无运动，还狂吃，体重飙回到90公斤，真是每逢佳节胖三斤。
周二：开车通勤，午间快步走5公里，早间长跑取消
周三：开车通勤，午间快步走5公里
周四：开车通勤，午间快步走5公里，晚间RFK自由搏击取消
周五：开车通勤，下雨，无运动
周六：RFK自由搏击一小时，蛙泳300米
健身总结：
当健身计划遇到了家庭计划，好吧，我就得改变健身计划了。本来想每天中午去跑五公里的，结果总是忘记穿跑鞋，只能把跑改成了快步走。要说是竞走也不过分，确实是很快的那种。不然心率上不来，那就跟散步没什么分别了。
周六全家人来到了游泳馆，玩儿水嬉戏，好不自在。夫人跟小朋友们打滑梯，我则跑到慢速泳道刷起圈来，后来夫人和小朋友也加入了我。
在悉尼长大的小朋友，游泳自然不在话下，眼看着25米的泳道人家一圈又一圈刷起来都不带停的。而我这个旱鸭子，蛙泳还是跟奥运会的视频自学的，四十分钟才吭哧吭哧游了300米。不过也算是个小突破了，我原来可游不了这么长时间。
要赞一下悉尼的游泳馆，设施完备价格便宜。每人一杯咖啡的价格全家玩儿到High，还有健身房可以用。难怪人家游泳那么强。
游泳馆门口的花圃里还插了一个萌萌哒的小风车，也不知道是哪个有趣的灵魂留下的。
2023-04-09 - 2023年第14周
本周健身项目：
周一：午间快步走4公里
周二：早晨长跑12公里，午间快步走4公里
周三：午间快步走4公里
周四：晚间RFK自由搏击一小时
周五：无
周六：无
周日：无
健身总结：
本周健身活动量适中。但是赶上了复活节假期，周五去朋友家聚会，难免吃得比较多。
只是出现了一个问题，本周四的RFK上完之后身体不知为何非常疲劳。之前只在第一次RFK的时候出现过这个问题，不知道是不是因为周二长跑得比较远的缘故。
对于长跑，我的短期目标已经达成了。距离不会再增加，只是会尝试提速。当平均配速能达到6分钟之后，我会缩短每次的距离到一半，然后每周增加一次。然后逐渐增加距离，重新回到单次10公里。也不知道这样是否科学。
我总觉得，锻炼这东西因人而异，锻炼之后舒不舒服只有自己知道。也许自己才是自己最合适的教练。
2023-04-02 - 2023年第13周
本周健身总结如下：
周二长跑，距离达到了12.5公里，达到了四分之一马拉松的标准。整体平均配速为6分14秒。其中最快配速出现在第11公里，为5分02秒。整体消耗1021大卡。路线途经海德公园、州立艺术馆、皇家植物园、歌剧院、海港大桥桥下。后半段没有信号灯，跑起来轻松不少。但是海港地风很大，阻力还是不小的。
周三普拉提。这个选择是失败的。本以为可以缓解周二长跑带来的肌肉酸痛。结果适得其反，反而加重了，以至于影响了周四的RFK搏击。
周六RFK。不打拳是万万不可以的。所以周六还是上了一节课。前一天晚上睡得不好。这一节课暴汗恰恰解决了这个问题，所有疲惫都随着汗水排出体外，一身轻松。
下周计划：
周二相同路线继续四分之一马，周三晚上撸铁，周四RFK，周六加班，晚上撸铁。
