很多仙女抱着一颗要瘦的心，每天外卖首选就是沙！拉！似乎吃草真的是打开瘦子界的正确方式。
一个月过去了，从仙女变成“草民”，你真的瘦了吗？：）
所以——
吃沙拉到底能不能瘦？
在解答这个问题之前，问各位仙女一个问题▼
“凯撒沙拉和双层汉堡，谁热量更高？”
双层汉堡早就被拉入减肥的“黑名单”，是汉堡无疑啦。
那跟大家展示下凯撒沙拉的热量吧▼
凯撒沙拉无论是热量还是脂肪含量都比双层汉堡高….蛋白质却没丁点。
高热量的头号元凶到底是谁？！
——酱！
大部分超市可以购买到的沙拉酱的原料都以植物油脂，蛋黄，添加剂和水为主。其中很多酱植物油脂含量高达50%，想不胖都难呢。
下面，就用最常见的几种酱汁的热量对比你们拉入“黑名单”的食物的热量▼
蛋黄酱
每100g热量760卡
相当于28片叉烧肉
美乃滋
每100g热量643卡
相当于4片红烧肉
千岛酱
每100g热量475卡
相当于3个甜筒
看完热量对比，有没有闻酱色变？
但是好气哦，不加酱那就是完全在“吃草”诶。
其实如果你真的很爱吃沙拉的可以选择热量较低的酱汁代替，比如油醋汁，柠檬汁
和
低脂酸奶。
当然，很多中国仙女根本不喜欢沙拉这种生的口感，也没必要勉强自己每天吃“草”。饮食平衡同样能够瘦，而且也能吃的开心。
减脂期怎样才能做到平衡饮食？
以减脂为目的的话，
碳水化合物摄入总热量占全天饮食的50%-60%
蛋白质为总热量的30%-35%
脂肪为总热量的10%-15%。
○ 碳水化合物：谷类 蔬菜 水果 奶制品等
○脂肪（选择有益脂肪）：坚果，牛油果，橄榄油等
○蛋白质：鸡胸肉，鱼，虾，鸡蛋等
沙拉不是打开瘦子世界的唯一方式，不喜欢吃就别勉强了。
不吃草，你也能是仙女！
