昨天下午，我进行了第十一次有氧心率训练。我还是先慢跑10分钟热身，目标心率控制在132-137。我一共跑了1.48公里，平均配速是6分46秒，平均心率是128。这次没有跑进目标心率，是因为这个配速已经比我之前热身的配速快太多了，所以我刻意压了一些速度。热完身，我走了一会儿，等心率降到100以下，然后我开始正式训练，目标心率控制在142-147。我一共跑了10公里，用时69分25秒，平均配速是6分56秒，平均心率是145。具体数据如下：
第1公里，平均配速是6分26秒，平均心率是135。
第2公里，平均配速是6分46秒，平均心率是145。
第3公里，平均配速是6分40秒，平均心率是146。
第4公里，平均配速是6分43秒，平均心率是146。
第5公里，平均配速是6分56秒，平均心率是146。
第6公里，平均配速是7分00秒，平均心率是146。
第7公里，平均配速是6分51秒，平均心率是146。
第8公里，平均配速是7分04秒，平均心率是147。
第9公里，平均配速是7分23秒，平均心率是147。
第10公里，平均配速是7分35秒，平均心率是146。
这次训练的平均配速是6分56秒，比上一次训练进步了32秒，比我最快的一次也快了25秒，这真是意外的惊喜。昨天跑步的时候，风很大，可是我的状态非常好。跑的过程中，我体感很轻松。前5公里都在7分以内，当时我也没怎么在意。因为后5公里的发挥才是更重要的。跑完第八公里，我发现今天的确实状态非常好，第八公里的平均配速是7分04秒，这在以前是我想不到的，以前很多时候第一公里都跑不了7分04秒。第九公里和第十公里掉速稍微大了一些，不过比之前也进步了很多。这次训练结束后，我觉得好像跑了一个假的10公里，感觉很梦幻。
这次训练的第一公里平均配速是6分26秒，第十公里的平均配速是7分35秒，掉速差是69秒，掉速差依然很大。不过，我的第一公里的速度和最后一公里的速度都是最近11次训练中最快的。尤其是最后一公里的7分35秒远远超过了我预期的8分以内的目标。
这次训练的平均心率是145，最大心率是154。整个训练过程中，我的心率控制的很好，没有任何一公里超过147。这也是因为我一直看心率跑，不看配速了，反而心态很放松，越放松，发挥越好。最大心率154也是可以接受范围之内的。
这次训练的心率恢复率是147-124/10=2.3。这次心率恢复率还是很低。前一天晚上，我一共睡了6小时45分，深度睡眠时间是35分钟，睡眠质量还是不高。提高睡眠质量依然是我首要解决的问题。
这次训练的成绩比我预想的时间来的早了一些。我设想的是先跑进7分20秒，再跑进7分10秒，之后再突破7分，没想到直接就突破了7分。才进行了11次训练，这对于我来说才是刚刚开始，我会一直坚持下去。
这次训练之后，让我想起了冰心的那句名言：成功之花，人们往往惊羡她现时的明艳。然而当初，她的芽却浸透了奋斗的泪泉，洒满了牺牲的血雨。
