第1公里，平均配速是6分45秒，平均心率是136。
第2公里，平均配速是7分26秒，平均心率是146。
第3公里，平均配速是7分21秒，平均心率是145。
第4公里，平均配速是7分06秒，平均心率是145。
第5公里，平均配速是7分11秒，平均心率是146。
第6公里，平均配速是7分43秒，平均心率是146。
第7公里，平均配速是7分05秒，平均心率是146。
第8公里，平均配速是7分49秒，平均心率是146。
第9公里，平均配速是7分55秒，平均心率是146。
第10公里，平均配速是7分55秒，平均心率是147。
这次训练的平均配速是7分26秒，比上一次训练慢了2秒，不过这也是在正常范围之内，不算大的波动。这次训练第一公里我平均配速是6分45秒，这使我当时很兴奋，第一公里比之前几次训练都快，就不淡定了。我以为今天会大幅度进步，又开始关注配速。不过，第二公里马上给我来了下马威，第二公里一下子降到了7分26秒，这又使我很气馁，原本以为的大幅度进步肯定不会有了，不会大幅度退步就好。从第三公里开始，我保持平常心，不再关注配速，后面慢慢地稳了下来。这次训练也给我提了个醒：前面再快，也要保持平常心，真正决定结果的是在后面，我现在要重点关注第六公里以后的平均配速。
第一公里的平均配速是6分45秒，第十公里的平均配速是7分55秒，掉速差是70秒。这次训练的掉速差很大。主要是第一公里跑的有点快了，不过，第十公里跑进8分以内了，还是值得高兴的。要想减小掉速差既要放慢第一公里的配速，又要提高最后一公里的配速。第一公里的配速，我可以控制，可是最后一公里的配速还是需要坚持训练才能提高的。
这次训练平均心率是145，最大心率是152。从第一公里到第十公里，每一公里的平均心率都在目标心率区间内，这一点控制的不错，而且这次最大心率也比之前小了一些。可以看得出，在跑的过程中，我的心率控制能力越来越强。
这次训练的心率恢复率是150-126/10=2.4。最近随着我开始重视睡眠质量，心率恢复率也有一些进步。心率恢复率高，有氧配速提高的才快。我这几次训练的恢复率都在2.5以下，说明我的睡眠质量还是有待提高。提高睡眠质量不是短时间内的事情，一定要坚持不熬夜。
