第十次有氧心率训练

      今天上午，空气质量依然是重度污染，我心想，完了，今天的跑步计划又要泡汤了。到了下午，天公作美，刮起了大风，我从来没有觉得这大风这么可爱过，雾霾被大风吹走了，空气质量是优，此时不跑更待何时？我决定继续我的第十次有氧心率训练。

      晚上6点50，我到了操场上。换好衣服后，我先去上了个厕所。6点52分，我开始2公里慢跑热身，总共用时12分07秒，平均配速是6分03秒。热身完，我在跑道上走了一圈，等心率降到100以下，然后开始有氧心率训练。今天我总共跑了11公里，用时69分05秒，平均配速是6分17秒，平均心率是146。具体数据如下:

第1公里平均配速是5分57秒，平均心率是138，

第2公里平均配速是6分05秒，平均心率是146，

第3公里平均配速是6分11秒，平均心率是146，

第4公里平均配速是6分10秒，平均心率是146，

第5公里平均配速是6分09秒，平均心率是146，

第6公里平均配速是6分20秒，平均心率是147，

第7公里平均配速是6分17秒，平均心率是147，

第8公里平均配速是6分12秒，平均心率是147，

第9公里平均配速是6分25秒，平均心率是148，

第10公里平均配速是6分32秒，平均心率是147，

第11公里平均配速是6分45秒，平均心率是147。

      今天的平均配速是6分17秒，和上一次训练的平均配速是一样的。首公里平均配速是5分57秒，尾公里平均配速是6分45秒，掉速差是48秒，这掉速差是最近几次训练最大的了，说明我的有氧耐力是太差了。掉速差这么大，说明我的第一公里速度有点快了，下次训练一定要慢下来。前5公里的配速还算基本稳定，从第6公里开始大幅度掉速，9公里后掉速更是巨大。回想整个跑步过程，我的跑步节奏比上一次好一些了，不过第9公里过后，我有些急了，总是想提高速度，结果时快时慢，跑乱了节奏。每当开始大幅度掉速后，我都容易跑乱了节奏，因为心态崩了，我很难接受掉速这么多，还是不够耐心。耐心这东西，说起来容易，做起来真难，继续练吧。

      今天的平均心率是146，最大心率是154。今天的心率带很给力，没有出现接触不实的情况，整个跑步过程中心率没有出现异常。不过，第9公里时的平均心率是148，这是我第一次有某一公里超过147，以前最多是147。这也确实反映出，我当时跑步过程中有点急了，心率都超了。

      今天训练中的小插曲是当我跑到5公里的时候，突然我又想上厕所了，才跑了一半，我不想中断，所以就强忍着没去厕所，一直到跑完11公里才去的厕所，不知道这种情况会不会影响训练结果。我还是到了操场上去了一次厕所，结果有氧训练过程中又想去厕所了，如果我2公里热身结束后再去一次厕所就不会出现这种情况了。因为我才练习了10次，所以每次训练都会有做不到位的情况，我要随着训练时间的增多，不断地总结产生这些不足的原因，在下一次训练中不再犯同样的错误。

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