感兴趣的朋友们可以看看哦！《运动改造大脑》摘录2及其链接在这里：https://www.jianshu.com/p/c480b7ee0363
首先一定要是剧烈运动，大脑中才能直接产生内啡肽。
内啡肽是什么东东呢？答案在这里哦——（内啡肽(endorphin)亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性(脑下垂体分泌)的类吗啡生物化学合成物激素。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物(肽) 。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和欣快感。等同天然的镇痛剂。利用药物可增加脑内啡的分泌效果。英文endorphin是endomorphin的简化写法，endo有内在之含意，而morphin则为吗啡的英文名称，故 endorphin有大脑自我制造的类吗啡物质之意。它是归于药理学的范畴，并不是化学公式化。内啡肽是体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用肽类物质。 这些肽类除具有镇痛功能外，尚具有许多其它生理功能，如调节体温、心血管、呼吸功能。endorphin具有吗啡样活性的神经肽的总称。）
内啡肽能够减轻身体疼痛，同时在心理上产生欣慰快感。这么好的东西，我们怎么才能获取到呢？原来除了等一系列长时间的运动获取，还可以通过吃辣或者唱嘹亮的歌曲获取。
「跑步者的愉悦感」（runner's high）毋庸置疑绝大多数人都可以理解。是指当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌脑内啡。长时间、连续性的、中量至重量级的运动、深呼吸也是分泌脑内啡的条件。长时间运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，脑内啡便会分泌。通过长时间的跑步，游泳，越野滑雪，长距离划船，骑单车，举重，有氧运动舞或球类运动(例如篮球，足球或美式足球)。吃辣快感又是怎么回事呢？原来辣味会在舌头上制造痛苦的感觉，为了平衡这种痛苦，人体会分泌内啡肽，消除舌上痛苦的同时，在人体内制造了类似于快乐的感觉，而我们把这种感觉误认为来自辣味本身，所以，很多人喜欢辣味食物。呜呜，原来如此，是不是特别涨姿势呢，哈哈！ 唱嘹亮歌曲也可以啊！想想那些歌星那可真是一举多得嘞！ 运动不仅能建立神经链接，还能建立人际联系！运动针对抑郁不仅产生生理上的链接和愉悦，而且还能带来彻底的自我效能感，预防作用甚至远超治疗作用。这个以后再细细研究。
人人有所钟爱！那自己呢？钟爱什么？如果无所钟爱，岂不白活一世？“喜欢”和“想要”到底有什么区别呢？原来“喜欢”指的是一种实际的快乐体验，而“想要”则是为了满足而愿意做某件事。
那喜欢到底是什么呢？我们一起来看看吧——（中文名称：喜欢，外文名称like; love; enjoy; be fond of，喜欢是一种由内向外的，非迫切需要的，在维持自身生存之外的得到与占有。更多的是得到情感上的满足。喜欢是中等强度的人际吸引形式，也是人际吸引的一般形式。喜欢与爱有着一定的区别与联系。喜欢是好感的升华，不同种类的好感对应着不同种类的喜欢，它是爱的基础。人们喜欢那些和自己相似的人。相似性包括:1.信念、价值观及人格特征的相似。2.吸引力的相似。3.社会地位的相似。4.年龄的相似。实际的相似性是重要的，但更重要的是双方感知到的相似性。互补对于喜欢也是重要的，可视为相似性的特殊形式。有三种互补：1.需要的互补。2.社会角色的互补。3.人格某些特征的互补，如内向与外向。当双方的需要、角色及人格特征呈互补关系时，所产生的吸引力是很强的。）那“想要”到底又有着怎样的深意呢？（中文名称 ：想要，外文名称want; intend; wish）大意是：一心向往;热切地希望，其他的留着大家自己去体悟和思考吧！多巴胺参与的是什么呢？聪明的你一定知道真确答案了吧，对的，那当然是“想要”啦！
那什么是“瘾”呢？人们通常只对迷恋酒精、尼古丁、毒品、赌博、游戏之类的人才使用成瘾的说法。瘾之索引难戒除，因为它和焦虑一样，一旦发生就可能改变大脑的神经通路。原来是这样啊，那是不是未来有一天通过开颅动手术就可以“戒毒”呢？到时候医生让你签一大堆后遗症的协议，不知道还有没有人有这个勇气！看来还是运动比较安全保险。
运动能够建立新的神经通路从而戒断“成瘾性”行为，运动本身就能够产生不属于“成瘾性”行为的愉悦感！ 那什么是“成瘾性”呢？看这里看这里——（成瘾性(addiction)是指患者对药物产生了生理上依赖，与习惯性的根本区别在于停药后产生戒断症状。如长期服用安眠药的患者突然停药，可出现乏力、焦虑、恶心、呕吐、肌肉震颤，严重的还发生神志模糊。成瘾性和戒断症状是临床用药中的一个严重问题。因此，应遵照医嘱，不能擅自用药。具有成瘾性的药物最初发现的就是鸦片-吗啡类。其它一些镇静药物一般也有成瘾性，毒品类尤其成瘾严重。成瘾性还包括生理成瘾与心理成瘾，许多毒品的生理依赖治愈后，心瘾仍无法去除。如安非他明类兴奋剂(冰毒等)生理依赖不强，但心瘾较强。除对外源性药物的成瘾外，对一些行为(如赌博)也会形成成瘾性，一般认为这是受大脑中一种类似吗啡的物质-内源性吗啡肽-影响造成的。酒是在食品归类中唯一一个有成瘾性的存在。）运动哦对于成瘾性阶段帮助，还在于它能填补戒断后的空缺。
戒断只是迈出的第一步，避免无聊感是巩固效果的关键，用积极行动击退无聊，没有比运动更好的选择了。
任何人都会变老，无论做什么无法阻挡衰老的到来。但是聪明人有办法改变老化的时间和程度。运动不仅能预防大脑的损坏，还能逆转与老化有关的细胞退化。这就是所谓逆生长吧。大家都做好逆生长的准备了吗？运动是挑战自我和大脑极为有效的方式，每周至少运动两次的人患痴呆的可能性减少了50%。每周至少5天进行30cm中等强度的有氧运动，每周6天进行45分钟~1小时的有氧运动，其中四天中等强度运动，2天高强度运动。最好有同伴一起，不用担心没精力，没精力恰恰是因为缺乏运动，说的真是很到位！那么大家怎么来掌握运动强度呢？一个小小的心率检测器就能随时监测自己运动的强度了哦！按照强度把运动氛围三钟类型：最大心率55%~65%的低强度运动，最大心率65%~75%的中等强度运动以及最大新路的75%~90%的高强度运动。计算最大心率的通用公式是用220减去当下的年龄。
在中等强度的慢跑中，人们猜出身体在的某些东西，然后又重新组装，使他们更加牢固强壮。而在高强度运动中，身体进入全面的应急状态，此时代谢从有氧变成无氧，肌肉直接利用储存于肌肉的计算和葡萄糖，所以，人会感到刺痛。但此时，脑垂体会分泌被称为“青春之泉”的人体生长素。它不仅能平衡大脑内的神经递质，还促进生长因子的成长，让活动、能量和学习协调一致。不过，这一切都要求人体自身必须有牢固的有氧运动基础。
总之，仔细阅读让人获益匪浅。让我这个向来排斥程式化的人也不得不细细研究一下和大家分享。
