我必须要肯定一下周五我的体验。上午我感受到了自己的情绪，临近中午我突然意识到，我应该将注意力放在外界，思考自己是否完美不会带来完美，我只会更加焦虑。

下午开会，和同事们一起相处谈工作经验，我感觉到放松，另外和丁总的沟通状态，让我意识到我自己状态很好，也许这就是自信的感觉，当我变得自信，当然不自在的情绪就会消失。

昨天下午虽然有些不自信的情绪，但是昨天晚上在烧烤店的时候，我感觉到自己比以前放松很多，我整体的自信状态一直是提高的。

上午在小区里散步，和大姐和大叔在池塘边上聊天，我感到不安的情绪，我不太清楚情绪来自哪里。

思考：

昨天下午的情绪，今天上午的情绪，来自哪里，是不是容貌焦虑，是不是对她人的不信任情绪？与他人沟通我有安全感缺乏吗？？？

昨天晚上在烧烤店，我开始表现出自我的状态，并引起了一个小姐姐的侧目，这是不是因为进店后我的安全感一直没有得到确认？

我与丁总有很长时间沟通不顺畅，我感到压迫感，他也感受到我的压迫感，周五沟通让我感觉到我的情绪消失了，这是安全感恢复了吗？

也许就是内心某方面的情感，如果它能得到安抚，我就会感到放松。

我在想是不是应该主动与陌生人沟通，主动确定安全感？

昨天下午散步的时候，我担心甚至不愿意去思考自己的相貌焦虑情绪，即使看到汽车挡风玻璃上自己，我也不敢承认自己的相貌很好，我隐隐的感觉到这好像也是不合理之处。以前相当长的时间里，我觉得将注意力放在相貌上不会给我带来正面反馈，但是我现在认为自我感觉很好这的确是自我接纳的一部分，问题在于我要选择正确的方式方法。

我需要敢于与他人沟通，与他人沟通并不是建立在我一切都很完美的基础上，而是认识到别人并不会以挑剔的方式来对待我，我不需要防备我是否完美，所以我与他人沟通不需要得到相貌，能力，看起来有钱等条件作为基础，如果我认为我必须要看起来优秀，看起来有钱，说话有涵养和幽默，那么这是因为从小就存在的认知误区以及强大的不准确的超强直觉让我强烈的认为我自己必须要看起来完美，这样的感觉和心态最终会导致我可能做任何一件事情都会陷入被认可和等待的困境。