很久之前我开始有意识的培养跑步的习惯，但每次都是坚持了一段时间，膝盖就开始痛了，且越跑越痛。
期间去医院，用一种超声波仪器进行治疗，治疗前会抹上一种胶在膝盖上，冰冰凉凉的，不过那个仪器一放到膝盖上，就好像几十根针在膝盖上进进出出，痛不欲生，特别是第一次治疗的时候。
好在做多两次就不痛了，感觉真的里面真的有些东西被打散，休息几天膝盖就不痛了，问了医生，她说没什么，挺健康的，可能是运动过量导致的疼痛，建议我减少运动量。
其实那段时间运动量个人觉得并不高，一周跑步三四次，一次也就5～6公里，不过那时觉得拉伸没什么用，跑步前后很少拉伸。
后面看到一些视频和文章，建议无论是健身和跑步，都要做好拉伸，可以降低受伤的风险。
便开始尝试养成拉伸的习惯，神奇的是，在每次跑步都做拉伸后，膝盖基本没在痛过了，哪怕运动量比以前大很多。
所以建议大家运动前后注意拉伸，如果觉得烦躁可以尝试降低运动量，把拉伸看作运动的一部分。
这是为了减少受伤的可能，且拉伸还能让自己快速进入运动状态，提升运动质量，还是很有必要的。
至于如何拉伸，很多运动软件都有，甚至不用运动软件，很多视频平台都能找到质量不错的，只要想，总会有适合自己的。
