今天阅读了《登天的感觉》其中一个案例，名称是“我是全哈佛最自卑的人”。
讲述了一个女生在自己进入哈佛之前的生涯里，一直都是班上乃至学校里面的佼佼者，在她毕业后很久，老师还以她为例子激励学生们好好学习。可是在进入哈佛后，她的学习却变得十分糟糕，也没有很好的朋友，她形容的自己是每天低着头穿梭在校园里面，刻苦学习成绩却依然不好，觉得哈佛不需要她，甚至后悔进入哈佛。
来访属于新生适应不良综合征。咨询师的对她的帮助分为三步：
一是宣泄不良情绪。首先设身处地理解来访者目前面对的问题，告诉她出现不良情绪反应是正常的。并且不止是她很多人都会这样。是来访获得一种“平常感”，这对情感宣泄是很重要的。其次还运用了自我披露，主动表示自己也有过这样类似的经历，以此拉近和来访之间的关系。
二是转移比较对象。引导来访把和他人比较转换成和自己比较。咨询师告诉来访，当时他陷入这种自卑情绪的时候，有一个同学告诉他，虽然和别人比，你可能平平无奇，但是和你自己比，你已经很好了。
三是采取具体行动。针对来访的写作，听课和不被需要的感觉等问题，一一给出了行动方案。
贯穿始终的还有尊重，共情。不以一种高高在上的姿态去说教，而是以平等的状态沟通和探讨，帮助她找到克服自卑的勇气和方法。心理咨询绝不是告诉来访者应该怎么做，而是帮助来访自己去解决问题，助人自助。
关于自卑，相信每个人在生活中都多多少少有过这样的体验。包括这个新生适应不良综合征。这个让我想起来了我进入大学的时候，我至今还印象十分深刻的一幕是，报名那天我走在去往宿舍的路上，和中午要去上课的学生们刚好迎面而过，逆着人潮，我当时脑袋里面只有四个字，格格不入。他们看起来十分新潮，而我像是一个刚刚从土窝窝出来的。在刚开始那段时间里，确实是有一点想把自己封闭起来的感觉，甚至和舍友的交流都不多。后来慢慢熟悉了，也就好了。
上面的例子给我最重要的启示就是不要和别人去比较，而是和自己比较。如果总是把比较的目光投向别人，那么比我聪明的那么多，比我身体健康的那么多，比我富有的那么多，等等等等，这样的比较十分不健康，每个人有自己的优势所在，谁也不是全能选手。这样的比较只会让我们时而获得优越感，时而获得自卑感，然后一直处在这种情绪的波动中。只有和自己比较，才能客观看到自己的进步，自己的不足，那么即使你那么努力也还是追不上别人，也没有什么好焦虑的。毕竟你比从前的自己已经优秀了那么多。
加油啊，年轻人！
