小归归于心，大隐隐于市

人生在世避免不了的就是情绪控制，有的时候莫名奇妙你就会感觉到别人是在指责你。离职将近5个月了，情绪控制的很好，一直是在无压力、随心所欲的生活着，尤其是9月之后有一种掌控人生命运的感觉。但是可能最近的《知识管理》系列讲座以及平台上课程销售情况不好，再加上读书变缓慢，无法集中精力，导致读书效率降低，导致情绪控制出了问题。不过好在我报了杏壳商学院周五的课程，将会解答ABC发怒的应对方法。把我最近读书学到的知识写下来，方便今后阅读，公众号、豆瓣、知乎、简书，都是不错的存储私人信息的工具，不过最近尤其喜爱公众号，以后的学习笔记就发在这个平台。方便自己翻看，也方便其他人搜索。

【压力和压力源】

压力是我们人生中的一部分，正所谓没有压力就没有动力。因此压力分为积极和消极两种。积极压力可以促使你做事更为专注，感受到心流。而消极的压力，会让你焦虑，甚至生病，尤其是我们经历人生巨变时，更是如此。

【艾丽斯ABC模型】

一个激发事件（A）激发人们形成对它不合理或消极的信念（B），它将依次产生事件的后果（C）

汉斯·赛尔叶（Hans Selye）博士把人群划分为两种，一种是赛马行，一种是海龟型。赛马喜欢奔跑，做事很狂野，不愿意被圈禁，一旦把他放在窄小的环境，将让他感到压迫感。而海龟被破放在高速旋转的转轮上也会让他头昏眼花，产生焦虑。因此无论你是赛马还是一只海龟，都请你都需要转变思想，让自己尽力做到中庸，这样才能够适应瞬息万变的世界。

【测试一下压力】

对下面每一条陈述，检查它与你的符合程度，在从不、很少、有时或经常之间选择

1.我没有食欲或者在不饿的时吃东西

2.我的决定一般是草率的，而不是有计划的；我经常改变主意。

3.我的颈部、背部或胃部肌肉紧张。

4.与我问题相关的想法和感觉贯穿我的大脑。

5.我难以入睡；我会在夜间醒来或在早晨感觉疲乏。

6.我想用哭泣来避开我的问题

7.我让愤怒积累然后爆发

8.我有精神紧张的习惯

9.我感到疲劳，甚至在我没有做困难的工作时也如此

10.我有身体问题，比如头疼、肠紊乱或呕吐。

11.我不能做我或其他人期望我做的事情，因为这些期望不现实

12.我对身体的亲昵行为失去了兴趣。

13.我容易并且很快就会发怒。

14.我会做噩梦。

15.我有很多担心。

16.我使用咖啡、烟草、酒精或药物。

17.我莫名奇妙地感到不安。

18.当我说话时，我的话语微弱、急促、零碎或紧张。

19.我是急性子，对人脾气暴躁、易于生气。

20.任何情况的耽搁都使我非常不耐烦。

打分：从不1分、很少2分、有时3分、经常4分

你的总分是多少呢？

20-40  低压力

41-60  中压力

61-80  高压力