今天是我连续阅读的第17天
阅读书目：自驱型成长
阅读感受：冥想（正念，禅定）
正念是一种有意义的，不加评判的对当下的觉察。基本的正念冥想练习之一就是把注意力集中在呼吸上，并关注随呼吸出现的思绪。其目标就是要不需评价与反应的专注计时体验。也可以因此监控自己的想法，以你对这些想法的反应。其他的正念练习还包括扫描身体里的压力区，以及正念进食和正念行走。一些正念练习，还鼓励培养道德与价值观，比如耐心信任，接纳善良，同情和感恩。正念有很多形式。学校中的正念基本包括冥想引导，可视化练习，肯定练习呼吸练习正念瑜伽音乐练习以及能促进积极的自我表达的写作和视觉艺术方面的练习。正念对成年人展现了一些在大脑激活层面甚至在基因表达方面的变化正面影响了一些特定基因的表达开关。
禅定把儿童青少年和成人代入的生理状态，被称为宁静的警觉。禅定可以让身体在几个重要方面深度放松，其效果甚至优于睡眠而这种深度的休息能让神经系统从压力和疲劳带来的负面影响中得以恢复。拥有更有效的压力反应系统，恢复元气更快。这又与提升注意力，记忆力和抽象推理能力息息相关。
怎么冥想？
1.无所为才能有所得
2.白天找个机会，体验与自己在一起
3.全家人讨论一下，放下所有的事，以及给自己真正空闲的时间
4.和孩子一起投入思考，面对挑战，争取更多的属于自己的时间
5.带着孩子欣赏风景
