第五章

对个人自我的喜爱

似乎接纳自己只是一种毫不情愿但又无可奈何的退路而已-他实际上变得喜欢自己，这种喜欢不是骄矜自夸或过分表现，而是当事人在他的自我形成过程中具有一种恬适的愉悦。

1Q:有人会说要接纳自己，可是这是一种怎样的状态呢？我想让自己做些放松的事情都没办法放松，觉得自己浪费时间

A：什么时候你又开始接纳自己了呢？

Q:我觉得不纠结的时候，放下完美执念，应该想法，突然感觉很轻松，刷电视剧也可以很投入，枯燥乏味的书也可以看进去。

A很好奇是什么让你放下应该和完美？

Q:有人指出消极的情绪是对自己不接纳，你越是对抗，你越是接纳不了，感觉是在一念之间，方法用在体验中，切身体会到的感受才是自己的。看不进去越是逼着自己越是看不进去，任务式觉得自己一定要做完，心中会有各种攻击的声音出来，焦虑出来的时候就会给自己做心理暗示：你要放松下来。你如果还是这样子，你就是不放过自己。你就这样跟自己过不去吗？慢慢就放下，这段时间感觉拿起书就会很认真看。

2Q:学习以来状态一直没有改变，儿子每天作业也不做，每天鸡飞狗跳，每天觉得自己面目可憎，会说把孩子赶出去，一直走不出这个怪圈。也没发生什么？就是不想看书不想打卡，情绪波动比较大。

你已经因为自己的这种愉悦情感而倾向于责备自己。

1Q:你看到自己的父母都不开心你能开心吗？感觉自己没有干正事的时候，感觉不敢让自己开心，看过很多书中的老总，完全有能力可以让自己享受更好的东西，他们对自己比较苛刻，不允许自己过好，父母很大年纪还在上班，积攒起来为下一代，我特别想去旅游，就会想到自己的父母一把年纪了都没出去玩，就会觉得不舒服，如果父母和我一起的话，内疚感就会好很多，我会觉得对不起父母。

2Q：上学时候自己买了一件衣服就会后悔很久，买衣服对女孩子应该是很开心的事儿，爸妈很辛苦不容易，我怎么可以这样？

A:不配得，不值得享受这样的状态。

3Q：当事人的感受是愉悦的，潜意识有固化的会把自己拉回去，潜意识和感觉在对抗，接纳一方面是看清楚自己的当下，另外还有对未来是有希望的。 我觉得我最近这段时间记忆力就在下降，一方面节奏快，一方面就觉得思维在迭代，可能我们自己都没意思到我们的点都在打通，它已经在不知不觉中发生。

4Q:自己出去玩很开心，但是老人帮着带孩子又觉得不应该

5Q:各种应该汇聚，好像就感觉对不起谁的？各种要求和标准会袭击过来，生活中处处充斥着应该，大部分人很少和自己的体验在一起，越小的人越容易受外界影响。

6Q：大学里同学们帮我庆祝生日，家里是东拼西凑凑学费，那生日过得很痛苦，我在吃的不是蛋糕，吃的爸爸含辛茹苦，在成长的过程中一点一点被带进来的，你的感受和认识就分离了，治疗就是统合过程，无数次的小事件你应该那样，你应该怎样。小时候女孩子爱美是不太好的事情，很长一段时间我觉得女孩子不能太打扮自己。内心不一定认同，但是不好意思追求。以前觉得人是不接纳现状才会改变，现在觉得接纳了才有改变，我没有因为状态不好觉得自己是糟糕的，没有对自己的否定。过去能够引起我们很大波动的事情是不是发生了变化，同样有挑战的事情你如何解决？无论心态和能力，都可以验证是不是发生变化了。

7Q：每当自己感觉幸福时候，就会想些不开心的事情让自己平衡下，好喜欢哭起来的感觉，感觉悲伤是自己的一个舒适区，我小时候想要一个玩偶，我特别想要，我妈就是不买，我就自己存钱，我就去买这个东西，不要把金钱看得太重，可以靠自己的能力去买只想要的。我想要的东西很多的时候我特别想依赖父母，我对父母是不接纳的一个情绪在，如果我有钱了好像一切问题就解决了。我就想呆在那个悲伤里，我觉得也是一种接纳

8Q：开心的时候就不自觉就会寻找忧伤的感觉，记忆里爸爸是很愁的，爸妈不开心，我们怎么会嘻嘻哈哈笑得那么开心，有时候开心一点的时候，感觉自己不是这样的，应该是那样的

9Q:和钱有关的就不能特别享受，老公都是鼓励我去消费，对儿子的话是习惯性的语言，妈妈上班不容易啊，你要珍惜玩具，不能乱买玩具啊！

10Q:穿着上面，我就没有办法让自己穿得很漂亮，我就让自己穿得很简单朴素，我想这些应该会有内在的根本的原因，挺赏心悦目别人很美，接受不了自己打扮和化淡妆，害怕自己改变后，被人会评价会关注会赞美，不光是外在方面，在某些情况下，我不太敢在公众下发生，不敢引起他人的关注，对自己的关注和讨论。经过很长时间调整，在这个时候可以自由发出一些真实的想法。对于吃穿不舍得，会不会是只有这样子才会满意呢？

11Q:接纳是允许自己的状态保持着吗？我自己也在思考接纳

12Q：允许自己有不完美，之后还是要做相应的调整，并不是接纳就是停滞不前。

13Q:我认为接纳是一种心态的平和，体现在不内耗，不以物喜不以己悲的境界，不会和别人相比而产生内心戏

14Q:我允许当下状态存在，但是我不能很好接纳自己，我听了无数次要接纳自己，我觉得我要把自己成熟的时间拉长到3-5年，我觉得我的内心就会变得比较坦然，我之前内心会比较追求快速的成长，

15Q:他会用一些具体的例子让我明白，稻谷卖了会让我有4天伙食费，让我感觉钱很难赚，稻谷的收入觉得钱特别难，小孩子的感受力是很强的，小孩子是隐瞒的。我是一个比较爱哭的女生，我会觉得很难受，看着很揪心的感觉就会哭，当我哭的时候我就会有力量，悠悠也是有能量的，我觉得我是接纳了我消极的情绪。消极情绪也是有能量的。

A:我一直认为我不需要玩具的，但是上高中时候同学送我一个礼物我很开心，我有这个玩具我很开心。

2A:我觉得我带了一个文科班，大家都是语文的好苗子，大家的创造力都很惊人。