9月第三周（9.13~9.19）

一、健康

生物钟，这周总体还是晚睡，不过早起依然很好。

1.早睡早起 ：

早上起得来，给小朋友冲奶粉。午休习惯成自然——“中午不睡，下午崩溃”。

原因：

每晚都会磨蹭晚睡，感觉现在又是晚睡型，没有之前天天跑步，十点多就犯困的节奏。

下一步：遵循生物钟，一切如常。

2.运动：

本周跑步2次，18公里。在洪哥的鼓动下，游泳2次。

一周跑量分析原因： 换了新跑鞋，不习惯，跑完腿脚不舒服好几天，把组队赛都耽误了，真是辛辛苦苦几十年，一下回到解放前。

下一步：白露过后，穿长裤了，也不敢游泳。生命不息，运动不止，跑步继续，上班尝试跑步下班和上班。

3.饮食：感觉每餐都很美味，叫了一次羊肉串，好吃也很上火。

下一步：控制饮食，适量就好，早餐国王，中餐平民，晚餐乞丐。尽量采用养生式的饮食，尽量清淡为主，细嚼慢咽，不吃或少吃上火辛辣油炸食物。记住每天喝足够的水，保持水平衡。

二、学习

1.一本书看了两年，去年年底到现在，只看到150页，本周没看。组团听书这点好些，按时完成任务。

2.樊登读书会听书分享，7月26日达到174天，然而又断签，今天打卡第15天。

三、效能

1.日记日记，天天要记，一天不记，不成日记。每天坚持写日记和运动等践行得挺好，觉得不错，有记录就有发生，之前参加《30天成长计划》（已经更名为《金凤阅读成长陪伴营》），接着是记在小打卡里面，现在都记在简书中，中断过后，重新来，今天第85天。

2.原来组里践行没有了。在“早睡早起跑步践行群”里经常互动。有跑步的日子，践行群又热闹了，运动和日常状态好了很多。运动让人主动积极，不会拖延不想做事情。个人5.0践行劳动节那天结束，4月28日开始个人10.0践行（线下践行），10.0第32天了（截止5月29日），目前进去个人11.0践行，运动依然是践行最好的。

3.运动有效果，IBM指数21.6，放假以来保持在62公斤左右。前一阵子，吃了夜宵，感觉人胖了，这阵子跑步体重又回到63公斤。周日半马后减至61公斤，上一周基本在60公斤左右。一周没跑又回到62公斤，这三天跑了两次，回到61.5公斤。

4.本周有朗诵，英语口语练习也做得很好，只有范读，没有朗读评分。

5.坚持每天简书日更，把11个月来的运动心得体会写出来分享给大家，得到了好评，访问量达到1806人次。帮助到需要的小伙伴，很高兴。

下一步：

1.看《高效能人士的七个习惯》，看着好烧脑，老是没看。好久没看，周末有翻了几页，大咖的作品要慢慢看，学习再学习，争取更大的进步。然而老是没看，要注意了。

四、觉察

      践行第十阶段践行842/900（5.29）。一个人践行没有小组一行人一起做得好，不过有早睡早起践行群的小伙伴一起，跑步总算没有落下，其他一项一项精进。

五、亲戚朋友

1.新生家庭环境的营造需要努力，放假就来新房子住。明天开始上班，暂时定一个星期老家住三天，新家住四天。

2.拜访和朋友聊天。老婆朋友来招待客人。社群交流比较多。

小确幸：

1.感恩老婆，带小孩子特别辛苦。我买纸尿裤和奶粉从一无所知到专业人士。

2.简书访问量突破1806，每天都在提升。

3.影响更多的小伙伴加入早睡早起运动跑步的行列中，这周进来一位同学，人数保持在55人。裂变就像影响更多人跑步，只要认真，一切美好！感恩一起践行的小伙伴。

5.最近都在做任务免单挣佣金。4.17后没有佣金了，有的就是买日用品。5.17在走合法途径的情况下，又找到一个撸免单赚佣金的方法，京东目前停止，淘宝有每天免单赚佣金。

6.感恩自己能坚持运动。跑步小确幸：配速稳中求进，慢慢恢复常态，突破自己，感恩小伙伴们的一路陪伴，你们见证了我的成长。

7.感恩长辈。

8.感恩女儿陪伴我们13个月多！带小孩虽然有时候很累，但乐趣也很多。这周小朋友现在会叫很多称呼：爸爸、妈妈、奶奶、爷爷、姑姑、姐姐、伯伯……

9.白头偕老其实很简单：相爱时，存下些感动；冷战时，懂得些感恩。（net）本周感觉处理夫妻问题好一些，比较好沟通，也比较同频。

10.简书粉丝量增加，弱连接强大。

11.社群分享“追求性价比”本周加入4位小伙伴，保持在87人。去年9月22日，和弱连接的朋友沟通，又管理了一个分享群，本周老群主退群，目前人数保持在30人。本周还加盟了0元店主，分享好东西。成功路上不拥堵，因为有人踌躇不前，有人坚持不了，加油！

六、 休闲。

1.去山里吃原生态料理。

2.吃了两次蛋糕。上个月31号在新开的蛋糕店充值送的4蛋糕和抽奖得到的6寸蛋糕都这这一周领了，31号就过期。

      易效能践行8.0完美画上句号，2019.10.29开启属于自己的8.0！现在践行第11个90天，感觉没有之前会做计划。不过疫情的日子里，不用上班让亲子时间多了，陪家人的时间也多了。第四个90天里收获最大的就是跑速跑量的提升，半马成绩逼近2小时，还有克服了自己以前讨厌的朗诵，以及坚持看书练字学英语口语和写日记。到目前为止，朗诵竟然是坚持得最好的。也许是刚好赶上要辅导学生朗诵，真的是最好的学习就是教会别人。在4.0最后的30天里，感觉自己的跑步精进很多，特别是在没什么信心的情况下跑出了2小时1分6秒的半马，让我对自己刮目相看。有践行群的小伙伴陪着我，不孤单，一起践行，一起进步。需要提升的是思维导图、朗诵、英语口语、教学管理以及一天排程。

        关于消费和养娃。这两个经常争论的问题，前者我的个人观点是不要花没有必要的钱，尽量性价比消费。有些东西可有可无，尽量别买。忘娃方面：发现每次小朋友喝奶都要喝剩一点，积少成多，提议不用导流管直接喝，这样能避免浪费奶粉。

        个人11.0进行中，从上个月开始，每个月一次半马，这个继续执行。想象自己全马4小时搞定感觉挺好，之前应该多来几次半马，甚至30公里以上的长距离。10.0的践行，运动没落下，听书没落下。英语口语和朗诵没有坚持，11.0要捡回来。处理个人情绪方面也不够好，需要精进。新生家庭的营造没有尽善尽美，需要加把劲。这个暑假除了跑步、游泳，也要加入羽毛球和骑行。体育项目越来越多，唯有运动才能缓解压力，唯有运动才能给健康提供保障。

      上班第三周，本周跑步上下班一次，两次都遇到雨，接着有些感冒迹象，混混沌沌。书法竞赛这周也搞定，静待佳音。